トイガー– Author –
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筋肉痛に効く食べ物と栄養素｜早く治す食事・コンビニ食品・サプリメント
筋トレの翌日どころか、3日経っても5日経っても筋肉痛が引かない。ストレッチもアイシングも試したのに回復が遅いまま——そんな経験はありませんか？ 実はその原因、トレーニングの強度ではなく栄養不足にあるかもしれません。東京慈恵会医科大学の調査（5,... -
BCAAの効果と飲み方｜プロテインとどっちがいい？摂取タイミングと併用方法
BCAAは筋肉分解の抑制・筋肉痛の軽減・疲労の軽減に科学的根拠のあるサプリメントです。ただし「BCAAを飲めば筋肉がつく」という理解は不正確で、効果を得るには使いどころの見極めが重要になります。 BCAAを飲んでいるのに効果を感じられない場合、摂取量... -
プロテインシリアルおすすめ比較｜太る？効果は？栄養成分で選ぶ朝食ガイド
朝食でタンパク質を手軽に摂りたい。そう考えたときに候補に挙がるのがプロテインシリアルです。カルビーのマイグラ プロテイン、日清シスコのごろグラ 糖質60%オフなど、スーパーで買えるプロテイン配合グラノーラの選択肢は増えています。 しかし「プロ... -
筋肉がつきやすい遺伝子とは？スポーツ・エクササイズ遺伝子検査で体質を解明
筋肉がつきやすい人とつきにくい人の差は、生まれ持った遺伝的特徴によってある程度説明できます。同じトレーニングをしていても成果に差が出る理由の一つが、速筋と遅筋の割合、血管の機能、エネルギー代謝の効率を左右する遺伝子の違いです。 この記事で... -
プロテインでおならが臭い・止まらない原因と対策🍳卵の腐った臭いを改善する方法
プロテインを飲み始めてから、おならが異常に臭くなった。職場のデスクで、満員電車の中で、「今のは自分だ」と気づきながら何食わぬ顔をするしかない——そんな経験はないでしょうか。 この問題は、腸内で起きている「腐敗」が原因です。プロテインに含まれ... -
PFCバランスの計算方法と目的別の最適比率｜筋トレ・ダイエット・増量期の食事例つき
PFCバランスについて調べると「ダイエットは3:2:5」「増量期は3:3:4」と様々な数値が出てきて、結局どれが自分に合っているのかわからない。計算方法も複雑で、食材ベースでの実践方法も見えてこない。 この混乱の原因は2つあります。1つは欧米発の情報が... -
プレワークアウト・NO系サプリの効果とデメリット｜成分・選び方・おすすめを解説
プレワークアウトサプリメントとNO系サプリメントは、トレーニングの質を引き上げるために多くのトレーニーが取り入れているサプリメントです。カフェインによる覚醒作用、シトルリンやアルギニンによる血流改善、β-アラニンによる筋持久力サポートなど、... -
懸垂は何回できたらすごい？できる人の割合と平均回数をレベル別に解説
「懸垂をやってみたら1回もできなかった」「周りは普通にできているのに、自分だけ情けない…」——そんな経験はありませんか？ 実は、筋トレをしていない一般成人の大半は懸垂が1回もできません。体力テストから除外されるほど難しい種目なのに、なぜか「で... -
増量期と減量期の期間設定｜いつから何ヶ月？男女別スパンと脂肪ばかり増える原因
増量期で体重は増えたけど、鏡を見ると筋肉よりも明らかに脂肪が増えている。「いつから減量を始めればいいのか」「何ヶ月続ければ理想の体になれるのか」が分からず、ネットの情報は欧米人向けばかりで混乱していませんか？ 筋肉の増加にはカロリー余剰が... -
筋トレ中のスタミナ切れの原因と対策｜エネルギー切れを防ぎ最後まで追い込む
筋トレや運動中にスタミナ切れで思うようなパフォーマンスが出せない。途中で急に力が抜ける、息が上がる、集中力が持たない。こうしたエネルギー不足の症状は、トレーニングを続ける人なら一度は経験する問題です。 スタミナ切れとは、運動中に体内のエネ... -
SOXAI Ring 2 レビュー｜Fitbitから乗り換えて分かった買い切りスマートリングの実力と限界
Fitbit（Google）のエコシステムに疲れて、SOXAI Ring 2に乗り換えました。 きっかけはFitbitアプリのGoogle Health移行で睡眠データが取れなくなったこと。ただ、不満の本質はもっと前から溜まっていました。サービスの強制終了、機能の削減、サブスク誘... -
アンダーアーマー ヒートギアは冬に着れる？コールドギアとの違いと気温別の使い分け
「ヒートギアって冬に着てもいいの？」「コールドギアは何度から使うべき？」——アンダーアーマーを買おうとして、結局どれを選べばいいか分からずカートに入れたまま放置していませんか？ ヒートギア、コールドギア、オールシーズンギア、さらにコンプレッ... -
コンブチャの効果は嘘？腹痛・下痢の原因と本当に期待できる効果を検証
「コンブチャを飲めば痩せる」「腸活に効果抜群」——こうした情報がSNSや健康メディアにあふれています。一方で、飲んだらお腹が痛くなった、下痢になった、効果を感じないという声も少なくありません。 この記事では、コンブチャの効果についてヒトを対象... -
アスリートフードマイスターは独学で取れる？過去問対策・費用・難易度・スポーツフードマイスターとの違い
アスリートフードマイスターの独学方法や過去問をお探しの方へ。この資格は指定講座の受講が必須であり、完全な独学での取得はできません。さらに公式過去問も存在しないため、多くの受験者が効果的な学習方法に悩んでいます。 スポーツ栄養学の専門知識を... -
ブランパンのカロリー・タンパク質・栄養成分｜ローソン全商品比較と筋トレ・ダイエット活用法
ブランパンのカロリーは1個あたり66kcal。ローソンの「NL たんぱく質が摂れるブランパン」は、タンパク質6.1g・糖質2.0g・食物繊維4.1gという栄養バランスを1個で実現しています。 通常のロールパンと比較すると、糖質は約1/6。タンパク質と食物繊維は2個... -
甘くないプロテインおすすめ｜人工甘味料不使用なのに甘い？本当に甘くない製品の選び方
プロテインの甘すぎる味が苦手、人工甘味料を避けたい、料理にも使えるプレーンなプロテインがほしい。こうした声は年々増えています。 しかし「人工甘味料不使用」と書かれた製品を買ったのに、実際は甘かったという経験はありませんか。「人工甘味料不使... -
日本酒化粧水の効果とは？米の発酵が肌に働くメカニズムと製品の選び方
「杜氏の手がきれい」という言葉を聞いたことはないでしょうか。日本酒の醸造に携わる職人の手肌が、年齢を感じさせないほど白く滑らかであることは、酒蔵の世界では昔から知られてきた事実です。 同じように「ぬか漬けを素手で漬けるお婆ちゃんの手がきれ... -
ダイエット中の外食おすすめ｜太らないチェーン店メニューを朝昼晩別・カロリー付きで紹介
ダイエット中でも外食を楽しみたい。そう思ったとき、大切なのは「何を食べないか」ではなく「何を選ぶか」です。 この記事では、朝食・ランチ・夕食それぞれの時間帯に合わせたおすすめチェーン店と具体的なメニューを紹介します。すべてのメニューにカロ...