プロテインを始めたいけど、どれを選べばいいか分からない。そんな悩みを抱える初心者の方へ、プロテインの選び方から使い方までをわかりやすく解説します。タンパク質含有量、種類、ブランド、価格など、考慮すべき点が多いからこそ、基本的な知識を身につければ、自分に合ったプロテインを選ぶのは難しくありません。
この記事では、2025年10月最新の価格情報をもとに7ブランドを徹底比較。さらに、日本人の約85%が持つ乳糖不耐性への対応も含め、体質に配慮した選び方を解説します。ダイエット、筋肉増量、健康維持など、あなたの目標に合わせた最適なプロテイン選びをステップバイステップでサポートします。
この記事を読めば、自分に合ったプロテインが見つかり、失敗せずにプロテイン生活を始められます。コスパ重視なら「エクスプロージョン」、味と品質のバランスなら「マイプロテイン」、手軽に買える国産なら「ザバス」。実は、目的、体質、価格と品質のバランス、継続できる味という4つを押さえれば、プロテイン選びはとてもシンプルになります。
結論：初心者が選ぶべきプロテインはこの3つ
プロテイン選びで迷っているなら、まずはこの3つから始めましょう。目的やライフスタイルに合わせて選べば、失敗することはありません。
コスパ重視なら「エクスプロージョン」
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国内最安値クラスのプロテインを求めるなら、エクスプロージョンが最適です。3kg で7,899円（1kgあたり2,633円）という価格ながら、品質は申し分なし。国内製造で安心感もあります。
✅ こんな人におすすめ：
- とにかく安くプロテインを続けたい
- 3kgの大容量でも問題ない
- コスパ最優先で選びたい
味と品質のバランスなら「マイプロテイン」
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60種類以上のフレーバーから選べるのがマイプロテインの魅力。セール時なら3kg換算で8,700〜11,000円程度と、味の豊富さを考えればコスパも優秀です。世界中で愛される理由がわかる、高品質なプロテインです。
✅ こんな人におすすめ：
- 飽きずに続けたい
- いろんな味を試したい
- セールを活用できる
手軽に買える国産なら「ザバス」
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全国のドラッグストアで購入可能な手軽さが最大の魅力。1050gで3,999〜5,248円と、国産ブランドとして安心の品質。思い立ったときにすぐ買える利便性は、継続のハードルを下げてくれます。
✅ こんな人におすすめ：
- すぐに買いたい
- 国産ブランドの安心感が欲しい
- ネット通販が苦手
お腹を壊しやすい人は「WPI」を選ぼう
プロテインを飲むとお腹がゴロゴロする、下痢になるという経験はありませんか？それは、あなたの体質が原因かもしれません。
日本人の85%が持つ乳糖不耐性とは
実は日本人の約85%が乳糖不耐性という体質を持っています。乳糖不耐性とは、牛乳に含まれる**乳糖（ラクトース）**を分解する酵素が不足している状態のこと。
🔍 主な症状：
- お腹がゴロゴロする
- 下痢や腹痛
- お腹の張り
- 吐き気
牛乳を飲むとお腹を壊しやすい方は、プロテイン選びにも注意が必要です。
WPCとWPIの違い
ホエイプロテインには、製法の違いにより2つのタイプがあります。
| 項目 | WPC | WPI |
|---|---|---|
| 正式名称 | ホエイプロテインコンセントレート | ホエイプロテインアイソレート |
| タンパク質含有率 | 約70-80% | 約90%以上 |
| 乳糖含有量 | 約4-5% | 1%未満 |
| 価格 | 安い | 高い |
| お腹への優しさ | △ | ◎ |
WPCは一般的なプロテインで、価格が安く手に入りやすいのが特徴。ただし乳糖が多く残っているため、乳糖不耐性の方は注意が必要です。
WPIは高度に精製されたプロテインで、乳糖がほぼ除去されています。お腹を壊しやすい方でも安心して飲めるのが最大のメリットです。
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お腹に優しいプロテインの選び方
💡 選択肢：
- WPIプロテイン：乳糖がほぼゼロで安心
- ソイプロテイン：大豆由来で乳糖を含まない
- ピープロテイン：エンドウ豆由来、アレルゲンが少ない
お腹の調子が気になる方は、まずWPIプロテインを試してみることをおすすめします。価格は通常のWPCより高めですが、継続できなければ意味がありません。
プロテインとは｜効果と重要性
プロテインは、体内でタンパク質に分解される栄養補助食品です。筋トレやスポーツをする人だけでなく、健康的な体づくりを目指す多くの人に活用されています。
プロテインが体に必要な理由
私たちの体は、約20%がタンパク質でできています。筋肉はもちろん、皮膚、髪、爪、内臓、ホルモン、酵素など、体のあらゆる部分を構成する重要な栄養素です。
特に筋肉の修復と成長には欠かせません。トレーニングで疲労した筋肉の回復を促進し、新しい筋繊維の形成をサポートします。日々の食事だけでは必要量を摂取するのが難しい場合があるため、プロテインサプリメントが効率的な補給方法として選ばれています。
プロテインで得られる効果
🎯 主な効果：
- 筋肉の修復と成長：トレーニング後の回復を促進
- 基礎代謝の向上：筋肉量が増えることで代謝がアップ
- 体重管理のサポート：空腹感を抑え、食べ過ぎを防ぐ
- 効率的な栄養補給：食事だけでは不足しがちなタンパク質を手軽に補える
特に運動後30分以内は、体が積極的にタンパク質を必要とする時期。このタイミングでのプロテイン摂取が、効率的な体づくりをサポートします。
プロテインの種類と特徴
プロテインには主に3つの種類があり、それぞれが異なる特徴と利点を持っています。目的や生活スタイルに合わせて、適切な種類を選ぶことが重要です。
ホエイプロテイン（WPC・WPI）
最も一般的で人気の高いプロテインです。牛乳から抽出された乳清タンパク質を原料とし、体内での吸収が非常に速いのが特徴。運動直後の筋肉に素早く栄養を届けられるため、トレーニング後の回復に最適です。
必須アミノ酸が豊富で、筋肉の成長と修復を効率的にサポート。製法により**WPC（一般的）とWPI（高純度・低乳糖）**の2タイプがあります。
⏱️ 吸収速度：速い（約1-2時間）
💰 価格帯：中〜やや高
😋 飲みやすさ：◎
カゼインプロテイン
同じく牛乳由来のタンパク質ですが、ホエイとは異なる特徴を持ちます。体内での消化と吸収が緩やかで、長時間にわたってアミノ酸を供給できるのが特徴。
就寝前の摂取に適しており、夜間の筋分解を防ぎながら、筋肉の維持と成長をサポートします。満腹感が持続しやすいため、ダイエット中の間食代わりとしても活用できます。
⏱️ 吸収速度：遅い（約6-8時間）
💰 価格帯：やや高
😋 飲みやすさ：△（やや粉っぽい）
ソイプロテイン
大豆から抽出された植物性タンパク質です。乳製品アレルギーの方やヴィーガンの方に適しています。大豆イソフラボンを含むため、女性の健康維持にも役立ちます。
吸収速度は中程度で、タンパク質の質も良好。カゼインと同様に腹持ちが良いため、ダイエット目的での利用も人気です。
⏱️ 吸収速度：中程度（約5-6時間）
💰 価格帯：低〜中
😋 飲みやすさ：○
種類別比較表
| 特徴 | ホエイ（WPC/WPI） | カゼイン | ソイ |
|---|---|---|---|
| 原料 | 牛乳（乳清） | 牛乳（カゼイン） | 大豆 |
| 吸収速度 | 速い | 遅い | 中程度 |
| タンパク質含有率 | 70-90%以上 | 約80% | 約80% |
| 乳糖 | WPC:多/WPI:少 | 含む | なし |
| 価格 | 中〜高 | やや高 | 低〜中 |
| おすすめタイミング | 運動後・朝 | 就寝前・間食 | 朝・間食 |
| 向いている人 | 筋力アップ | 筋肉維持 | ダイエット・美容 |
初心者の方は、まずはホエイプロテイン（WPC）から始めるのがおすすめ。汎用性が高く、効果も実感しやすいためです。お腹を壊しやすい方はWPIまたはソイプロテインを選びましょう。
初心者が押さえるべき選び方のポイント
プロテインを選ぶ際、初心者の方が迷いやすいのが選び方です。以下の5つの重要なポイントを押さえることで、自分に合った製品を見つけやすくなります。
タンパク質含有量で選ぶ
プロテイン選びの最も重要な基準です。製品の成分表示で、1食分（約30g）あたりのタンパク質量が20-25g程度含まれているものを選びましょう。
また、100gあたりのタンパク質含有量が75%以上の製品は、高品質な製品と言えます。含有量が低い製品は、糖質や脂質が多く含まれている可能性があるため注意が必要です。
📊 目安となる含有量：
- 一般的なWPC：70-80%
- 高品質なWPI：85-90%以上
- ソイプロテイン：80%前後
価格と品質のバランスで選ぶ
極端に安価な製品は、タンパク質の質や含有量が低い可能性があります。一般的な目安として、1kgあたり3,000-6,000円程度の製品が、品質と価格のバランスが取れています。
ただし、ブランドや原料の種類によって価格は変動します。1食あたりのコストを計算して比較すると、本当のコスパが見えてきます。
💰 コスパの良いブランド例：
- エクスプロージョン：1kg 2,633円
- グロング：1kg 3,480円
- ビーレジェンド：1kg 3,980円
味と溶けやすさで選ぶ
継続的な摂取のために重要な要素です。初心者の方には、ココア味やバニラ味などのベーシックな味から始めることをおすすめします。
また、シェイカーで簡単に溶ける製品を選ぶことで、日々の摂取が苦になりません。口コミで「溶けやすい」「美味しい」と評価されている製品を選ぶと失敗が少なくなります。
ブランドの信頼性で選ぶ
✅ 信頼できるブランドの特徴：
- 製造国が明記されている
- 成分表示が詳細で透明性がある
- 口コミや評価が多数ある
- 品質管理の基準が明確
特に国内製造の製品や、国際的な品質認証を取得している製品は、安心して継続できます。
目的に合った種類を選ぶ
🎯 目的別の選び方：
- 筋力アップ：ホエイプロテイン（WPC/WPI）
- ダイエット：低脂肪・低糖質のWPIまたはソイ
- 夜間の栄養補給：カゼインプロテイン
- アレルギー配慮：ソイまたはピープロテイン
初めてプロテインを購入する際は、まずは**少量（1kg程度）**から試してみることをおすすめします。体質との相性を確認しながら、徐々に自分に合った製品を見つけていくことが、長期的な継続のコツです。
【目的別】プロテインの選び方
プロテインを選ぶ際は、自分の目的に合わせて選択することが重要です。ここでは、主な目的別におすすめのプロテインとその選び方を紹介します。
ダイエット・減量向けプロテイン
ダイエットや減量を目指す場合、プロテインは空腹感を抑えながら筋肉を維持する強力なサポートとなります。適切な選び方と使用方法を知ることで、より効果的な減量が可能になります。
選び方のポイント
プロテインを選ぶ際の重要なポイントは、タンパク質含有量が高く、かつ脂質と糖質が抑えられていることです。
📋 理想的な成分バランス：
- タンパク質：100gあたり80g以上
- 脂質：3g以下
- 糖質：5g以下
- カロリー：1食あたり100-120kcal程度
また、ビタミンやミネラルが添加されている製品を選ぶことで、低カロリー食でも栄養バランスを保ちやすくなります。L-カルニチンなどの脂肪燃焼サポート成分が配合されている製品も効果的です。
おすすめの使い方
💡 効果的な摂取タイミング：
- 朝食と組み合わせ：1日のスタートに代謝を高める
- 運動後30分以内：筋肉の維持と脂肪燃焼をサポート
- 夕方の間食代わり：空腹感が強い時間帯に摂取
重要なのは、食事の置き換えではなく補助的な使用を心がけること。基本的な食事はしっかり摂りながら、プロテインでタンパク質を補給する形が理想的です。
注意点
⚠ ダイエット時の注意：
- 過度な糖質制限は避ける：体調不良の原因に
- 適度な運動と組み合わせる：プロテインだけでは効果薄
- 基礎代謝を維持する：タンパク質摂取量を確保
- 1日の目安：体重1kgあたり2.0-2.6gのタンパク質
体重が減少しても、筋肉量を維持することが重要です。急激な減量は避け、1ヶ月で体重の3-5%程度を目安にゆっくり減量していきましょう。
筋肉増量・バルクアップ向けプロテイン
筋肉増量やバルクアップを目指す場合、プロテインは筋タンパク質の合成を促進し、効率的な筋肉の成長をサポートします。選び方と使用方法を適切に理解することで、トレーニングの成果を最大限に引き出すことができます。
選び方のポイント
選び方の核となるのは、タンパク質の質と量です。**WPI（ホエイプロテインアイソレート）**を主成分とし、100gあたり90g以上のタンパク質を含む製品が理想的です。
🏋️ 筋肉増量に最適な要素：
- 高品質なホエイプロテイン：WPCまたはWPIを主成分に
- BCAA（分岐鎖アミノ酸）：ロイシン、イソロイシン、バリンが豊富
- EAA（必須アミノ酸）：9種類の必須アミノ酸を含有
- クレアチン配合：筋力とパフォーマンス向上をサポート
また、消化吸収が良好な製品を選ぶことで、トレーニング後の素早い栄養補給が可能になります。
おすすめの使い方
💪 効果的な摂取タイミング：
- トレーニング後30分以内：筋タンパク質合成の最適なタイミング
- トレーニング前60分：エネルギー源として活用
- 就寝前：夜間の筋分解を抑制
1日の摂取目安は体重1kgあたり2.2-3.0gのタンパク質です。ただし、これは食事からの摂取量も含めた総量であることに注意が必要です。
注意点
⚠ バルクアップ時の注意：
- 十分なカロリー摂取：通常の必要カロリーにプラス300-500kcal
- 質の良い炭水化物：米、オートミール、さつまいもなど
- 健康的な脂質：ナッツ、アボカド、魚油など
- 段階的に増やす：過度な摂取は逆効果
プロテインだけでなく、バランスの取れた食事と適切なトレーニングが、効率的な筋肉増量の鍵となります。
健康維持・美容向けプロテイン
健康維持や美容目的でプロテインを選ぶ場合、バランスの取れた栄養組成と美容をサポートする成分が重要なポイントとなります。適切な選択により、日々の健康管理や美容効果を効率的にサポートできます。
選び方のポイント
選び方の基本は、タンパク質の質はもちろん、ビタミンやミネラル、そして美容成分が豊富に含まれているかどうかです。
🌸 美容・健康向けの理想的な成分：
- 良質なタンパク質：ソイまたはホエイ
- コラーゲン：肌のハリと弾力をサポート
- ヒアルロン酸：肌の保湿をサポート
- ビタミンC・E：抗酸化作用で肌を守る
- 鉄分・カルシウム：女性に不足しがちな栄養素
特にソイプロテインは、大豆イソフラボンによる美容効果も期待できます。
おすすめの使い方
✨ 効果的な摂取タイミング：
- 朝食時：1日の栄養バランスを整える
- 軽い運動後：筋肉の維持と代謝アップ
- 間食代わり：栄養補給と空腹感の軽減
1日の摂取目安は1日あたり20-30gのタンパク質補給です。ただし、これはあくまでも補助的な位置づけとし、バランスの良い食事を基本とすることが重要です。
注意点
⚠ 美容・健康目的の注意：
- 急激な摂取量の増加は避ける：体調を見ながら調整
- 水分補給を十分に：1日2リットル以上の水分摂取
- アレルギー確認：原材料をしっかり確認
- 継続的な摂取：効果を実感するには3ヶ月程度必要
美容効果は個人差があるため、焦らず継続することが大切です。プロテインと併せて、十分な睡眠とバランスの良い食事を心がけましょう。
プロテインの正しい使い方
プロテインを効果的に活用するには、適切な摂取量、タイミング、そして飲み方を理解することが重要です。ここでは、プロテインを最大限に活用するための正しい使い方を詳しく解説します。
1日の摂取量の目安
タンパク質の適切な摂取量は、人それぞれの体格や活動量によって異なります。自分に合った量を把握することが、効果的なプロテイン活用の第一歩です。
体重・活動量別の推奨量
📊 1日のタンパク質摂取量の目安：
- 一般成人（男性）：約65g
- 一般成人（女性）：約50g
- 軽い運動をする方：体重1kgあたり1.2〜1.4g
- 本格的な筋トレをする方：体重1kgあたり1.6〜1.7g
例えば、体重70kgの方が筋トレを行う場合： 70kg × 1.6g = 112g/日
ただし、これは食事とプロテインを合わせた総タンパク質量です。まずは普段の食事でどれくらいのタンパク質を摂取しているかを把握し、不足分をプロテインで補うことをおすすめします。
過剰摂取の注意点
⚠ 摂取の上限：
- 男性：1日140g以上は避ける
- 女性：1日120g以上は避ける
過剰摂取は以下のリスクがあります：
- 内臓への負担：腎臓や肝臓に負担がかかる
- 腸内環境の乱れ：便秘や下痢の原因に
- カロリーオーバー：余剰分は脂肪として蓄積
まずは控えめな量から始めて、徐々に体に合った量を見つけていくことをおすすめします。不安がある場合は、スポーツ栄養士やトレーナーに相談するのも良い方法です。
飲むタイミング
プロテインの効果を最大限に引き出すには、適切なタイミングで摂取することが重要です。特に注目したいのが運動との関係と1日の生活リズムとの調整です。
運動前後の摂取
トレーニング後の30分以内が最も効果的とされています。この時間帯はゴールデンタイムと呼ばれ、筋肉が栄養を吸収しやすい状態にあります。
🏃 運動とプロテインの関係：
- トレーニング前：開始の60分前までに摂取（胃への負担を考慮）
- トレーニング後：30分以内が最適（筋タンパク質合成のピーク）
- 有酸素運動後：20-30分以内（筋肉の分解を防ぐ）
食事との関係
プロテインは食事の代わりではなく、補助的な役割として活用するのが基本です。通常の食事で十分なタンパク質を摂取できない場合や、運動後すぐに食事が取れない場合に活用すると効果的です。
1日の理想的な摂取スケジュール
⏰ おすすめの摂取タイミング：
- 起床後（朝食時）：夜間の筋分解を抑制、1日の代謝を高める
- トレーニング前：開始1時間前までに（エネルギー源として）
- トレーニング後：30分以内（筋肉の回復と成長）
- 就寝30分前：カゼインプロテインで夜間の筋分解を防ぐ
ただし、これはあくまでも理想的なスケジュールの例です。仕事や生活リズムに合わせて、無理のない範囲で調整することが大切です。毎日同じタイミングで摂取することで、体のリズムも整い、より効果的なプロテイン活用が期待できます。
効果的な飲み方
プロテインを効果的に摂取するには、適切な溶かし方と美味しい飲み方を知ることが重要です。正しい方法で準備することで、栄養価を最大限に活かしながら、継続的な摂取が可能になります。
基本的な溶かし方
基本的な溶かし方は、水または牛乳を使用します。
💧 水で溶かす場合：
- タンパク質を素早く吸収できる
- トレーニング直後の摂取に最適
- カロリーを抑えられる
🥛 牛乳で溶かす場合：
- より濃厚な味わいが楽しめる
- 牛乳由来のタンパク質やカルシウムも摂取
- 満腹感が得られやすい
🔧 シェイクを作る際のポイント：
- 液体を先に入れる：その後にパウダーを加える
- 常温の液体を使用：冷たすぎると溶けにくい
- 20〜30秒しっかり振る：ダマを作らない
- シェイカーのボールを活用：よく混ざる
おすすめの組み合わせ
プロテインは単体で飲むだけでなく、様々な食材と組み合わせることで、より栄養バランスの良い食事として摂取できます。
🍌 効果的な組み合わせ：
- バナナ：運動時のエネルギー源となる糖質が豊富
- オートミール：食物繊維が豊富で腹持ちが良い
- ヨーグルト：乳酸菌で腸内環境をサポート
- ベリー類：抗酸化物質が豊富
アレンジレシピ
🥤 プロテインスムージー：
- プロテイン 1杯（30g）
- バナナ 1本
- 牛乳 200ml
- はちみつ 小さじ1
ミキサーで混ぜ合わせるだけで完成。朝食代わりや運動後の栄養補給に最適です。
🥣 プロテインオートミール：
- プロテイン 1杯（30g）
- オートミール 40g
- 牛乳 150ml
- シナモンパウダー 少々
電子レンジで温めて混ぜ合わせるだけ。満腹感が高く、持続的なエネルギー供給が可能です。
これらのアレンジは、満腹感を高め、持続的なエネルギー供給を可能にします。ただし、カロリーも増加するため、自分の目的に合わせて調整することが大切です。
初心者におすすめのプロテイン｜コスパと品質で選ぶ7ブランド
プロテインを始めたばかりの方にとって、適切なブランドを選ぶことは重要です。以下では、飲みやすさ、栄養成分、コストパフォーマンス、そしてブランドの信頼性を考慮した、初心者におすすめのプロテインブランドを紹介します。
エクスプロージョン（X-PLOSION）
ポチップ
エクスプロージョンは、初心者の方に特におすすめのプロテインブランドです。高品質なホエイプロテインを使用しながら、コストパフォーマンスの高さで多くのユーザーから支持されています。
価格（2025年10月）
💰 WPCシリーズ：
- 3kg：7,899円（1kgあたり2,633円）
- 1kg：3,180円
エクスプロージョンは2025年7月に原料高騰により値上げしましたが、それでも国内最安値クラスを維持しています。
特徴
✨ エクスプロージョンの魅力：
- 豊富なフレーバー：20種類以上から選択可能
- 高タンパク質含有率：WPCで約75%、WPIで約90%
- 国内製造：品質管理が徹底されている
- 溶けやすさ抜群：シェイカーで簡単に混ざる
同ブランドの特徴は、豊富なフレーバーバリエーションと飲みやすさにあります。特に人気の高いミルクチョコレート味は、自然な甘さとチョコレートの風味で、プロテイン特有のクセが少なく、初めての方でも継続して飲みやすいと評価されています。
初心者へのおすすめポイント
🎯 こんな人におすすめ：
- コスパを最優先したい
- 3kg大容量でも問題ない
- 国産の安心感が欲しい
- 初めてのプロテインで失敗したくない
特に初めてプロテインを始める方には、WPCシリーズのミルクチョコレート味がおすすめです。手頃な価格で高品質なプロテインを試すことができ、飲みやすさも保証されているからです。
マイプロテイン（Myprotein）
ポチップ
マイプロテインは、世界的な知名度を誇るスポーツ栄養補助食品ブランドです。豊富なフレーバーと品質の高さで、多くのユーザーから支持されています。
価格（2025年10月）
💰 Impact ホエイプロテイン：
- 1kg：約4,390円
- セール時：3kg換算で8,700〜11,000円程度
マイプロテインは定期的にセールを開催しており、最大70%オフで購入できることもあります。公式サイトでの購入がお得です。
特徴
✨ マイプロテインの魅力：
- 圧倒的なフレーバー数：60種類以上から選択可能
- 高品質な原料：1食あたり約21gのタンパク質
- インフォームドチョイス認証：品質保証の信頼性
- 溶けやすい：水でも簡単に混ざる
代表製品であるImpact ホエイプロテインは、1食あたり約21gの高品質なタンパク質を提供します。特筆すべきは、そのフレーバーバリエーションで、60種類以上から選択可能です。中でもナチュラルチョコレートやヨーグルト、ストロベリークリームといった定番フレーバーは、飲みやすさで高い評価を得ています。
初心者へのおすすめポイント
🎯 こんな人におすすめ：
- いろんな味を試したい
- セールを活用できる
- 世界的ブランドの安心感が欲しい
- 飽きずに継続したい
味の豊富さは継続の鍵。マイプロテインなら、自分好みの味がきっと見つかります。
ビーレジェンド（BE LEGEND）
ポチップ
ビーレジェンドは、国内製造にこだわった日本のプロテインブランドです。特徴的なのは、ユニークなフレーバー展開と親しみやすい製品づくりです。
価格（2025年10月）
💰 WPCプロテイン：
- 公式ショップ：1kg 3,980円（1食あたり115.4円）
- Amazon・楽天：1kg 4,580円
💰 WPIプロテイン：
- 900g：4,980円（1食あたり約165円）
公式ショップでの購入が約600円安く、最もお得です。
特徴
✨ ビーレジェンドの魅力：
- 50種類以上のフレーバー：定番・期間限定・コラボ商品
- 日本人向けの味設計：甘すぎず飲みやすい
- WPI製品も充実：乳糖不耐性の方にも対応
- 国内製造の安心感：徹底した品質管理
人気の激うまチョコ風味は、1食あたり約21.2gのタンパク質を含み、まろやかな味わいが特徴です。また、不二家とコラボレーションしたペコちゃんミルキー風味や、アニメとのコラボ商品など、日本人の味覚に寄り添ったフレーバー展開も魅力的です。
初心者へのおすすめポイント
🎯 こんな人におすすめ：
- 国産ブランドを選びたい
- 日本人好みの味が良い
- ユニークなフレーバーを楽しみたい
- WPI製品も検討したい
特に初めてプロテインを始める方には、激うまチョコ風味がおすすめです。飲みやすさと栄養バランスの良さで、プロテイン摂取の習慣化をサポートしてくれるでしょう。
ザバス（SAVAS）
ポチップ
ザバスは、日本のスポーツ栄養市場をリードする信頼のブランドです。特筆すべきは、幅広い製品ラインと身近な購入しやすさにあります。
価格（2025年10月）
💰 ホエイプロテイン100：
- 1050g：約3,999〜5,248円
- Amazonセール時：3,999円（24%OFF）
2024年10月に出荷価格を6%値上げしましたが、セールを活用すれば手頃な価格で購入できます。
💰 プロ WPI製品：
- WPIクリア（840g）：希望小売価格7,600円（税別）
- WPIリカバリー（1020g）：希望小売価格7,200円（税別）
特徴
✨ ザバスの魅力：
- 全国のドラッグストアで購入可能
- 10種類以上のフレーバー：リッチショコラ、ストロベリーなど
- 目的別製品ライン：ダイエット、女性向けなど
- 確かな品質管理：日本企業の安心感
主力製品のザバス ホエイプロテイン100は、1食で効率的にタンパク質を補給できる製品です。ココア味とストロベリー味が特に人気です。
同ブランドの強みは、目的別に最適化された製品展開にあります。アクアホエイシリーズは飲みやすさを追求し、ソイプロテインシリーズはダイエット向け、シェイプ＆ビューティシリーズは女性向けと、様々なニーズに対応しています。
初心者へのおすすめポイント
🎯 こんな人におすすめ：
- すぐに購入したい
- ドラッグストアで買いたい
- 国産ブランドの信頼性が欲しい
- 目的別で選びたい
思い立ったときにすぐ買える利便性は、継続のハードルを下げてくれます。初めての方でも安心してスタートできるブランドです。
グロング（GronG）
ポチップ
グロングは、コストパフォーマンスと品質のバランスに優れた国産プロテインブランドです。特にWPI製品の充実度が魅力です。
価格（2025年10月）
💰 WPCスタンダード：
- 1kg：3,480円
- 3kg：8,980円（1kgあたり2,993円）
💰 WPI CFM製法：
- 1kg：5,980円
- 3kg：15,980円（1kgあたり5,327円）
2025年6月にWPI原料高騰により値上げしましたが、それでもWPI製品としては最安値クラスです。
特徴
✨ グロングの魅力：
- WPI製品が充実：9種類のフレーバー
- CFM製法採用：高品質なWPI
- ビタミン11種配合：栄養バランスが良い
- 国内製造：安心の品質管理
WPI製品は、タンパク質含有率86〜90%以上、低乳糖・低脂質で乳糖不耐症の方にも対応しています。また、ビタミンA、B群、C、D、E、葉酸、ナイアシン、パントテン酸などビタミン11種が配合されており、栄養バランスに優れています。
初心者へのおすすめポイント
🎯 こんな人におすすめ：
- WPI製品を探している
- お腹を壊しやすい
- コスパの良いWPIが欲しい
- 国産ブランドを選びたい
グロングは、WPC・WPI両方の製品ラインを持つため、自分の体質や目的に合わせて選べるのが大きな魅力です。
オプティマムニュートリション（Optimum Nutrition）
ポチップ
オプティマムニュートリションは、世界的に高い評価を受けるプレミアムプロテインブランドです。看板商品のゴールドスタンダード100%ホエイは、品質と味の両面で定評があります。
価格（2025年10月）
💰 ゴールドスタンダード100%ホエイ：
- 907g（国内正規品）：約6,980円
- 2.27kg（5LB）：約13,360〜14,850円
国内正規品は3種類のフレーバーのみですが、楽天市場では海外版の多様なフレーバーが購入できます。
特徴
✨ オプティマムニュートリションの魅力：
- 世界基準の品質保証：GMP準拠、各種認証取得
- 13種類以上のフレーバー：ダブルリッチチョコレートが最人気
- WPC+WPI混合：バランスの取れた配合
- 溶けやすい設計：粉末が非常に細かい
同シリーズは、高品質なホエイプロテインアイソレートを主原料とし、1食で5.5gのBCAAを含有。ダブルリッチチョコレートやモカカプチーノといった本格的な味わいのフレーバーが人気を集めています。
初心者へのおすすめポイント
🎯 こんな人におすすめ：
- 世界トップクラスの品質が欲しい
- 本格的な味わいを楽しみたい
- 低脂質・低糖質を重視
- Amazonプライム会員で翌日配送を利用したい
価格は高めですが、その品質の高さから多くのアスリートや上級者に支持されています。本気で体づくりに取り組みたい初心者にもおすすめです。
ウイダー（Weider）
ポチップ
ウイダーは、日本で長年親しまれてきた老舗ブランドです。特徴は、手軽に摂取できる製品と確かな品質の両立にあります。
価格（2025年10月）
💰 マッスルフィットプロテイン：
- ココア味（840g）：約4,280〜4,665円
- バニラ味（840g）：約4,280円
💰 マッスルフィットプロテインプラス：
- カフェオレ味（840g）：約4,646円
特徴
✨ ウイダーの魅力：
- ホエイ+カゼインの2種混合：時間差で吸収
- 森永製品コラボ：ココア、ラムネ、ミルクキャラメル味
- EMR（Eルチン）配合：タンパク質の働きを強化
- 長年の実績：信頼できるブランド
主力製品のマッスルフィットプロテインは、100gあたり81gという高いタンパク質含有量を誇り、必須アミノ酸もバランスよく配合されています。
また、ウイダーinバーシリーズは、1本で10.4gのタンパク質を手軽に摂取できる人気商品です。特にベイクドチョコ味は、おやつ感覚で楽しめると好評です。
初心者へのおすすめポイント
🎯 こんな人におすすめ：
- 国内製造の安心感が欲しい
- バー型も試してみたい
- 老舗ブランドを信頼したい
- ホエイ+カゼイン混合に興味がある
プロテイン初心者の方には、まずはザバスやウイダーといった国産ブランドから始めることをおすすめします。手に入れやすく、日本人の味覚に合わせた製品設計で、継続的な摂取がしやすいからです。
これらのブランドは、それぞれ異なる特徴を持っていますが、いずれも初心者の方が安心して始められる高品質なプロテインを提供しています。自分の目的、予算、そして好みに合わせて選んでみてください。特に味や飲みやすさは継続的な摂取に重要な要素ですので、少量から試してみるのもおすすめです。
よくある質問（FAQ）
- プロテインを飲むと太りますか？
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プロテインそのもので太ることはありません。プロテインはタンパク質を補給するための栄養補助食品であり、適切な量を摂取すれば太る原因にはなりません。
ただし、以下の場合は注意が必要です：
⚠ 太る可能性がある場合：
- 総カロリーが過剰：1日の消費カロリーを上回る摂取
- 運動不足：摂取したタンパク質が余る
- 糖質・脂質が多い製品：成分表示をよく確認
むしろプロテインは、筋肉量を維持しながら体重管理をサポートする効果があります。空腹感を抑える効果もあるため、適切に活用すればダイエットの強い味方になります。
- プロテインでお腹を壊すことはありますか？
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はい、日本人の約85%が持つ乳糖不耐性が原因で、お腹を壊すことがあります。特に一般的なWPCプロテインは乳糖を多く含むため、お腹がゴロゴロしたり、下痢になったりする可能性があります。
💡 対処法：
- WPIプロテインを選ぶ：乳糖がほぼ除去されている
- ソイプロテインに切り替える：植物性で乳糖を含まない
- 少量から始める：体を慣らしながら量を調整
- 空腹時を避ける：食事と一緒に摂取する
お腹を壊しやすい方は、無理にWPCを続けるのではなく、体質に合った製品を選ぶことが継続の鍵です。
- プロテインはいつ飲むのが最適ですか？
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プロテインの効果を最大限に引き出すには、目的に応じた適切なタイミングで摂取することが重要です。
⏰ おすすめの摂取タイミング：
- トレーニング後30分以内：筋肉の回復と成長に最適（ゴールデンタイム）
- 起床後（朝食時）：夜間の筋分解を抑制、代謝を高める
- 就寝前30分：夜間の筋分解を防ぐ（カゼインプロテインが最適）
- 間食代わり：空腹感を抑え、栄養補給
最も重要なのはトレーニング後ですが、1日の総タンパク質量を確保することが大前提です。自分の生活リズムに合わせて、無理なく継続できるタイミングを見つけましょう。
- ホエイプロテインとソイプロテインの違いは何ですか？
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最も大きな違いは原料と吸収速度です。
🥛 ホエイプロテインの特徴：
- 原料：牛乳（乳清）
- 吸収速度：速い（約1-2時間）
- 向いている目的：筋肉増量、トレーニング後の回復
- 注意点：乳糖不耐性の方はお腹を壊す可能性
🌱 ソイプロテインの特徴：
- 原料：大豆（植物性）
- 吸収速度：遅い（約5-6時間）
- 向いている目的：ダイエット、美容、健康維持
- メリット：イソフラボン含有、乳糖不耐性でも安心
筋肉をつけたい方はホエイプロテイン、ダイエットや美容目的の方はソイプロテインがおすすめです。ただし、お腹を壊しやすい方は、ホエイではなくソイを選ぶべきです。
- プロテインは毎日飲まないといけませんか？
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必ずしも毎日飲む必要はありません。プロテインは栄養補助食品であり、食事で十分なタンパク質を摂取できていれば、飲まなくても問題ありません。
📋 飲むべき判断基準：
- 食事だけでタンパク質が不足している
- トレーニングをした日
- 忙しくて食事が不規則な日
- ダイエット中で食事制限している
重要なのは、1日の総タンパク質摂取量を確保することです。食事でしっかり摂れる日は飲まなくても大丈夫ですが、継続的な習慣として毎日飲むことで、効果を実感しやすくなります。
- 高校生でもプロテインを飲んでも良いですか？
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はい、高校生でもプロテインを飲んで問題ありません。成長期の高校生は、むしろタンパク質が不足しがちです。部活動で運動している場合は、特にタンパク質の需要が高まります。
✅ 高校生がプロテインを飲むメリット：
- 筋肉の成長をサポート：運動効果を高める
- 成長期の栄養補給：骨や筋肉の発達に必要
- 疲労回復を促進：部活動での疲れを軽減
ただし、以下の点に注意してください：
⚠ 高校生の注意点：
- 過剰摂取は避ける：体重1kgあたり1.5-2.0g程度に
- 食事が基本：プロテインだけに頼らない
- 成長ホルモン剤などは絶対NG：通常のプロテインのみ
適切な量を守れば、プロテインは高校生の健康的な体づくりをサポートする安全な栄養補助食品です。
まとめ：あなたに合ったプロテインを見つけよう
プロテイン選びで最も重要なのは、あなたの目的と体質に合わせることです。筋肉増量ならホエイプロテイン、ダイエットなら低カロリー高タンパク、お腹を壊しやすいならWPIかソイプロテインを選びましょう。
継続することで効果を実感できるプロテイン。そのためには、自分の生活リズムに合わせた摂取方法と、飲み続けられる味の選択が重要です。まずは少量から始めて、徐々に習慣化していくのがおすすめです。
プロテインを選ぶ際の最終チェックポイントは、品質（タンパク質含有量、成分）、価格（継続できる範囲か）、利便性（溶けやすさ、購入しやすさ）、そして味（飽きない、美味しい）。これらのバランスが取れた製品を選ぶことで、長期的な継続が可能になります。プロテイン摂取は、健康的な食生活とトレーニングの良きサポート役となるはずです。
もし「プロテイン飲んだこと無いんだけど、どれを選べば良いか3行で教えて。」と聞かれたらこう答えます。
– 何でも良い
– 何を飲むかじゃない
– 飲むか飲まないかだ