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超回復は嘘？スーパーコンペンセーションの本当と誤解｜フィットネス-疲労理論との違い
超回復（supercompensation／スーパーコンペンセーション）には本当の部分と誤解の部分があり、本当なのは、筋肉に貯まる糖（グリコーゲン）が運動前より多く貯まるグリコーゲンの超回復です。誤解なのは「筋肉が48〜72時間後に元より大きく強くなり、その... -
筋トレ中・筋肉痛で眠くなる原因と対策｜デッドリフト・スクワット後の眠気も解説
デッドリフトを終えた瞬間、急に体から力が抜けてベンチに座り込んでしまった。スクワットの後、帰りの電車で気づいたら寝ていた。**「自分の体力がないのか、それとも何かおかしいのか」**と不安になった経験はありませんか？ この眠気は体力の問題ではあ... -
筋トレはいつやるのが効果的？朝・昼・夕方・夜のタイミングと選び方
筋トレはいつやるのが効果的かというと、朝でも夕方でも長期的な筋肉の伸びはほぼ同じなので、続けられるタイミングにやるのが最も効果的です。夜にやる場合は就寝2時間前までに終えるのが目安です。 「夕方がベスト」と聞いて仕事後にジムを予約したのに... -
カーリングはスポーツじゃない？運動神経・体力・筋肉の必要度を数値で検証
カーリングの中継を見て、「これはスポーツじゃないのでは」と感じる人は少なくありません。走り回るわけでも、ぶつかり合うわけでもなく、氷をブラシで掃いているように見えるからです。 先に結論を書くと、カーリングは現在使われているスポーツの定義に... -
LEAN BODY（リーンボディ）アプリの口コミ・評判｜痩せる効果とメリット・デメリット
LEAN BODY（リーンボディ）は、1,000本以上のレッスン動画とライブレッスンを定額で受け放題にできるオンラインフィットネスのアプリです。「本当に痩せるのか」に先に答えると、公式データでは3ヶ月以上続けた人の約半数が減量しています。ただし動画の運... -
スクワットマジックの効果は本当？口コミ・使い方・ゴム交換と販売終了後の代替品
スクワットマジックは、座面の反発で立ち上がりを助けながらスクワットができる、ショップジャパンのフィットネス器具です。「1日1分」「テレビを見ながら」という手軽さで累計35万台以上を売り上げましたが、現在は公式サイトで取り扱いが終了しています... -
コンプレッションウェアは筋肥大の妨げになる？効果なし・デメリットとおすすめブランド
コンプレッションウェアは、伸縮素材で体に圧をかけるスポーツ用のインナーです。「着圧インナー」「スポーツタイツ」とも呼ばれ、ジムやランニングで着る人が多い一方で、「筋肥大の妨げになる」「着ても効果なし」という声も根強くあります。 この記事で... -
冬・寒い日に筋トレのやる気が出ない原因と対策｜室温の目安と続けるコツ
「今日こそやろう」と思いながら、結局布団から出られずに一日が終わる。ジムに行く準備をしようとしても、寒さを理由に「明日でいいか」と先延ばしにしてしまう——冬になると、こんな自分にうんざりしていませんか？ 冬にやる気が出ないのは、意志の弱さで... -
トレーニンググローブおすすめ8選｜初心者の選び方と100均・ホームセンター代用品の実力
トレーニンググローブを探し始めると、Amazonや楽天で数百件の商品が並び、価格も1,000円から7,000円超まで散らばっています。「どれも似たような見た目なのに、なぜこんなに値段が違うのか」——ここでつまずく人は少なくありません。 結論を先に言うと、こ... -
SIXPAD（シックスパッド）は1日何回？レベルの目安・消費カロリーと効果的な使い方
Amazon.co.jp MTG公式ショップ シックスパッド（SIXPAD）を使い始めると、多くの人が同じところでつまずきます。1日に何回まで使っていいのか、レベルはいくつが正解なのか、23分で本当にカロリーが消費されるのか。 ところが検索して出てくる情報の多く... -
ベンチプレスの平均と体重比｜男女・体重別の目安と伸びるペース
「自分の重量は平均より上なのか下なのか」「半年続けたけれど、この伸び方は普通なのか」——数字がはっきり出る種目だからこそ、基準がわからないと自分の位置を見失います。 先に結論を書きます。トレーニング未経験の日本人大学生を測定した調査では、ベ... -
デッドリフトはどこに効く？効果・消費カロリーと正しいフォームを解説
「デッドリフトをやってみたいけれど、フォームが難しそう」「間違ったやり方で腰を痛めたらどうしよう」と考えたまま、動画を眺めるだけで終わっていませんか。 デッドリフトの解説は数え切れないほどありますが、消費カロリーや平均重量として出回ってい... -
BIG3だけで鍛えた体はどこまで変わる？やり続けた結果を期間別に検証
ジムのマシンの列を前にして、結局どれをやればいいのか分からないまま時間だけが過ぎていく。そんな経験はありませんか。 種目を増やせば効果が上がるとは限りません。パワーリフティングはベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種目だけで全身の筋... -
RM計算とは？1RM計算ツールと筋トレの重量・回数の決め方
「なんとなく」で重量を決めて、効果が出ているのか分からないまま筋トレを続けていませんか。周りの人の重量を参考にしたり、ネットで見た数字をそのまま真似したりしても、自分に合っているのか確信が持てないままです。 RM計算とは、「ある重量を何回挙... -
腕相撲が強くなる方法｜使う筋肉と道具なしでできる筋トレ・勝つコツ
飲み会や職場で突然始まった腕相撲で、鍛えているはずなのに負けた——という経験はありませんか。腕相撲の強さは腕の太さでは決まりません。競技団体や指導者が最優先に挙げるのは前腕筋群で、そこに技術と姿勢が加わって勝敗が決まります。 この記事では、... -
暗闇フィットネスおすすめ比較｜女性専用ジムの料金・評判と損しない選び方
暗闇フィットネスは、薄暗いスタジオで音楽とライティングに包まれながら行うエクササイズです。周囲の目を気にせず運動に集中できるため、運動が苦手な方やジムに通うのが恥ずかしいと感じる方にも支持されています。 ただし、スタジオによってプログラム... -
筋トレに必要なもの｜初心者が最低限揃えるべき器具と予算別の揃え方
「自宅で筋トレを始めよう」と思ったものの、情報が多すぎて結局何から揃えればいいのかわからないと感じていませんか。 たくさんの器具が並ぶ通販サイトを見ていると、あれもこれも必要に思えてきます。しかし実際には、最低限必要なものはトレーニングマ... -
ケトルベルとダンベルどっちがいい？効果・デメリット・違いを徹底比較
「ケトルベルとダンベル、どっちを買えばいいんだろう…」情報が多すぎて結局何を基準に選べばいいか分からず、買う決断ができない。せっかく買うなら自分の目的に合ったものを選びたいし、買ってから後悔するのは絶対に避けたい。そんな不安を抱えていませ...