胸筋– tag –

「自分の重量は平均より上なのか下なのか」「半年続けたけれど、この伸び方は普通なのか」——数字がはっきり出る種目だからこそ、基準がわからないと自分の位置を見失います。 先に結論を書きます。トレーニング未経験の日本人大学生を測定した調査では、ベ...

「インクラインベンチって本当に必要なの？」——ネットで調べるほど、初心者はフラットで十分という意見と最初からインクラインを買えという意見が真っ二つに分かれていて、結局どっちを信じればいいのかわからない。そんな状態で何ヶ月も悩んだ末に、とり...

自宅で腕立て伏せを続けているのに、手首が痛くて途中でやめてしまう。フォームを工夫しても改善せず、「このまま続けて効果があるのか」と不安になっていませんか。 床に手をついた腕立て伏せには、構造的な限界が2つあります。手首を反らせた状態で体重...

「日本人は体格で劣るから、ベンチプレスで高重量は無理だ」——そう思い込んで、自分の限界を決めつけていませんか？ 欧米発のフィットネス情報ばかりが目に入り、日本人には向いていないと感じてしまうのも無理はありません。 しかし、事実は真逆です。202...

ディップスは自重トレーニングの中でも特に難しい種目です。全体重を両腕だけで支えて上下させるため、初挑戦で1回もできないのはむしろ普通のことです。無理に挑戦して肩や肘を痛めた経験がある方も少なくないでしょう。 しかし、正しい段階を踏めばディ...