グルタミンの効果と飲むタイミング｜免疫力・腸活・髪の毛・ダイエットへの作用を解説
「グルタミンが免疫にいいらしい」「髪にも効くって本当？」——調べるほど情報が散らばって、自分に必要なのか判断できないまま、カートに入れては閉じるを繰り返していませんか。 迷いの原因は、グルタミンの情報が「効果の羅列」で終わり、どんな人に・な...
4000歩は何キロ？距離・時間の目安とウォーキング効果が出る期間【時速8kmの真実】
「4000歩って何キロ？」——スマホの歩数計を見て、ふとそう思って検索してみたものの、出てくるのは「1万歩歩きましょう」「時速8kmで早歩き」といった、今の自分にはハードルが高すぎる情報ばかり。結局「自分にはまだ早いか」と、せっかく芽生えた運動へ...
トレーニンググローブおすすめ9選｜初心者向け選び方・代用品・100均も解説
ダンベルを握るたびに手のひらがヒリヒリ痛む。マメが潰れてトレーニングどころではなくなる。せっかくジムに行ったのに、手の痛みが気になって筋肉に集中できない——筋トレ初心者が最初にぶつかる壁は、意外にも「手」の問題です。 Amazonで「トレーニング...
筋トレとHIITはどっちが先？順番・組み合わせ・有酸素運動との使い分けを目的別に解説
「筋トレとHIITはどっちが先？」「有酸素運動も入れたいけど、全部やったら逆効果になりそう」——調べるほど情報が食い違っていて、結局どの順番が正しいのか分からないまま、なんとなくの順番でこなしている。そんな状態が続いていないだろうか。 順番の正...
梅干しの効果と栄養 クエン酸の働き・効果的な食べ方・はちみつ梅との違い
「梅干しは体にいい」と聞いて毎日食べているけれど、実際にどの成分が何に効くのかと聞かれると、はっきり答えられない──そんな方は多いのではないでしょうか。 ネット上には「焼くだけでムメフラールが増える」「レモンの2〜3倍のクエン酸」「ビタミンC...
シャクティマットの効果はなぜ起こる？使い方・時間・効果なしの原因まで
「シャクティマットって結局、効果あるの？」——SNSで見かけるたびに気になるけれど、15,000円という価格と「痛そう」という見た目で、ずっとカートに入れたまま決断できない。調べてみても「科学的根拠がない」と書いてある記事もあれば、「人生変わった」...
サラダチキンと筋トレ 食べるタイミング・1日何個・プロテインとの違いを解説
「筋トレにはサラダチキンがいい」と聞いて食べ始めたものの、いつ・何個・どう食べるのが正解なのかが結局よく分からない。ネットで調べれば「筋トレ後30分以内に摂れ」と書いてあるのに、別の記事では「タイミングは関係ない」と真逆のことが書いてある—...
コールドシャワーの正しいやり方 30秒で効果が出る温度は何度？冬夏の実践法も
「コールドシャワーが体にいいらしい」と知りつつも、蛇口に手をかけた瞬間に温水に逃げてしまう——そんな自分に少しがっかりしていませんか。 ネットで調べても「テストステロンが上がる」「免疫力がつく」といった情報と、「ヒートショックで危険」という...
クリスティアーノ・ロナウドの筋トレ・食事メニュー・1日のルーティン｜体作りの全貌を徹底解説
「ロナウド 筋トレ」「ロナウド 食事」で検索するたびに、身長は185cmだったり188cmだったり、腹筋は1日3,000回、ベンチプレス200kg――数字がバラバラで、結局どれが本当なのかわからないまま閉じてしまった経験はないだろうか。 ネット上のロナウド情報は...
ビールのコーンスターチとは？役割・味への影響・体への安全性をわかりやすく解説
ビールの原材料欄を見て「コーン、スターチ」の文字に引っかかり、なんとなく体に悪そうと感じながらも、結局よく分からないまま飲んでいる——そんな経験はないだろうか。 ネットで調べても「コーンスターチは血糖値を上げる」「添加物だから危険」といった...
粉飴（マルトデキストリン）の使い方と効果｜筋トレでの摂取量・飲み方を解説
プロテインは毎日飲んでいる。トレーニングも週3〜4回こなしている。なのに筋肉がなかなか大きくならない、セット後半でいつもバテる、翌日の疲労が抜けない——そんな停滞感を抱えていないだろうか。 実はこの悩み、タンパク質ではなく「糖質」の不足が原因...
COCグリッパー（キャプテンズオブクラッシュ） No.1の握力は？選び方と鍛え方
「No.1を目標に買ったのに、まったく閉じる気配がない」「表記は63kgなのに、握力50kgある自分が閉じられないのはなぜ？」——COCグリッパーを手にした多くの人が、この壁にぶつかります。 実は、COCグリッパーの表記強度と実際に必要な握力は別物です。さら...
ヘアバンド（ヘッドバンド）のずれない付け方 スポーツ用メンズ・レディース装着法
買ったヘアバンドを付けてみたけど、走り出して5分でおでこまでずり上がる。直してもまたずれる。結局プレーに集中できず、使わなくなった――そんな経験はありませんか？ スポーツ用ヘアバンドは付け方ひとつで機能が大きく変わるアイテムです。ずれるのは...
脇毛は何ミリが正解？男の脇毛の長さ・処理方法・チクチク対策を解説
「脇毛って何ミリがいいの？」——ネットで調べても3mm、5mm、7mmとバラバラな答えが出てきて、結局どれが正解か分からないまま放置していませんか。処理してみたらチクチクして後悔したり、短くしすぎて逆に気になったり。やり方が分からないから、なんとな...
鼻うがいは口から出す・鼻から出す どっちがいい？やり方と道具の選び方まで解説
鼻うがいを始めようと調べてみたら、「口から出すタイプ」と「鼻から出すタイプ」があって、結局どっちを選べばいいのかわからない。そんな状態で検索を繰り返していないだろうか。 この迷いが生まれる原因は、多くの情報が「やり方」だけを説明して、出し...
ファーストレイヤー・セカンドレイヤーとは？スノボ・スキーインナーの選び方【ワークマン・ユニクロ比較】
スノーボードやスキーのインナーを選ぼうとして、「ファーストレイヤーとセカンドレイヤーって結局何が違うの？」と調べれば調べるほど混乱していないだろうか。「とりあえずヒートテックでいいか」と思って着ていったら、滑走中に汗だくになり、リフトで...
チートデイの頻度は体脂肪率で決まる 週何回？太らない24時間ルール
チートデイをやってみたいけど、ネットには「週1回」「月1回」など情報がバラバラで、結局自分にとって適切な頻度がわからず行動できずにいませんか？間違った頻度で太ってしまうのが怖いと感じていませんか？ 多くのチートデイ情報は、個人の体脂肪率を考...
ベンチプレスの成長曲線と伸びるペース 体重別の目標から100kg達成まで
「週2回ちゃんとやってるのに、なぜか60kgから全然伸びない」「半年続けたけど、自分の成長ペースって普通なのか分からない」——ベンチプレスに真剣に取り組んでいるからこそ、こうした壁にぶつかると焦りや不安を感じてしまいますよね。 実は、ベンチプレ...
無病息災、健康第一。
日本人の体質に合わせた、食事と体づくり
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