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RM法完全ガイド:筋トレの効果を最大化する重量・回数の決め方
RM法(Repetition Maximum法)は、効果的な筋トレを行うための重要な概念です。「トレーニング方法は分かったけど、何回やればいいの?」という疑問を持つ方も多いでしょう。この記事では、RM法の基本から応用まで、以下の内容を詳しく解説します。 RM法の... -
腹筋を割る方法|シックスパックの作り方と最短期間
腹筋を割ってシックスパックを手に入れたい方へ、効果的な方法と必要な期間をご紹介します。 「早く理想の体型になりたい」、「夏までになんとかしたい」など、腹筋を割る目的は人それぞれですが、ゴールが見えないとモチベーションを維持するのは難しいも... -
ボディメイクの正しい順番とは?痩せてから筋トレvs筋トレしながら痩せる
ボディメイクは、多くの人が目指す健康的な生活改善の一歩です。その主な目標は、減量と筋肉増量の2つに集約されますが、この2つを同時に達成するのは容易ではありません。 この記事は、特に体重(脂肪量)が多い方や運動習慣のない方に向けて、効果的な... -
増量期と減量期の効果的な分け方:筋トレ成功の鍵
筋トレや体作りに取り組む多くの人が「減量はいつから始めるべきか」「増量期と減量期をどのように分ければいいのか」という疑問を抱えています。実は、これらの期間を適切に設定し、活用することが筋トレ成功の鍵となります。 ボディビルダーやスポーツ選... -
筋トレはBIG3だけでいい!初心者から上級者まで使える最強ビッグスリートレーニング
筋トレを始めたい、でも何をすればいいかわからない。そんな悩みを抱えていませんか?実は、効果的な筋トレには「BIG3」と呼ばれる3つの基本種目があります。 ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのBIG3だけで、全身の主要な筋肉を効率的に鍛えること... -
ボディビルダーはなぜ黒い?テカリの秘密とカラーリングの真実
ボディビルダーの漆黒の肌と独特なテカリに驚いたことはありませんか?多くの人が「なぜあんなに黒いのか」「あの光沢の正体は何なのか」と疑問を抱いています。 実は、この特徴的な外見には重要な理由があるのです。本記事では、ボディビルダーの肌の秘密... -
プッシュアップバー|腕立て伏せをより効果的にするグリップ器具
腕立て伏せをする時にプッシュアップバーを使用すると、より効果的な筋トレができるのでおすすめです。 通常のプッシュアップより、筋肉の可動域を広げられたり、また違った刺激を与えることができます。 コンパクトで安い筋トレ器具ですので、プッシュア... -
筋トレと超回復|超回復理論とフィットネス-疲労理論の違いと仕組み
筋トレに付き物の「超回復」という言葉。簡単に言えば、運動して疲労から回復した時に、運動前よりも筋力・体力レベルが高い位置まで回復すること です。これの繰り返しによって、筋力や体力が向上すると言われます。 ただ、実際には超回復という仕組みが... -
筋肉がつきやすい体質か調べる方法|スポーツ遺伝子検査を受けた結果を公開
人はやはり遺伝的に得意不得意の差があるもの。 外国人の方が筋肉つきやすいと言われることもありますよね。 トレーニングで筋力を伸ばすことはもちろん可能ですが、ある程度の部分は才能で決まっています。 例えば速筋と遅筋の割合なんか一生変わりません... -
筋トレと筋肉痛について。トレーニング効果とはあまり関係ない。
筋トレにつきものの筋肉痛について。筋肉痛に関してよくある疑問は以下のようなもの。 筋肉痛って何? 筋肉痛のときは休んだ方がいいのか 筋肉の成長には筋肉痛は必要なのか 筋肉痛を早く治したいetc このあたりの内容をまとめたいと思います。 僕もよくス... -
筋トレのメニュー・セットの組み方は刺激⇒回復のサイクルで考える
筋トレ(特にウエイトトレーニング)をやるようになると、どういったメニューを組むべきか。何をどう組み合せるかと考えるようになります。 一日に全身を鍛える 部位別に日を変える 全身を2分割や3分割に分ける プッシュ系プル系などに分ける 色々あります...
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