MENU
  1. ホーム
  2. 栄養・食事
  3. 筋トレ・ダイエット向け宅配弁当比較｜PFCバランスと高タンパクで選ぶ宅食

筋トレ・ダイエット向け宅配弁当比較｜PFCバランスと高タンパクで選ぶ宅食

PR
トイガー
健康的な宅配弁当に驚く若い日本人女性 驚いた表情で、グリルチキン、玄米、ブロッコリーが入ったヘルシーな弁当を両手で持つ若い日本人女性の姿

毎日カロリー計算して、PFCバランスを考えて、献立を作って…。トレーニングは頑張っているのに、食事管理で挫折してしまう。時間がない、自炊が苦手、栄養計算が面倒。理想的な体づくりには食事管理が欠かせないと分かっていても、続けるのは本当に大変です。

宅食・宅配弁当のサービスは数多くありますが、どれが筋トレやダイエットに使えるのかは、パッケージの謳い文句を見ても判断できません。そこで各社が公開している栄養成分からPFCバランスを実際に計算し、**5段階評価（S/A/B/C/X）**で選別しました。

なおこの分野は入れ替わりが激しく、以前おすすめしていた商品のいくつかは販売停止やコース廃止になっています。現在買えるものだけで整理しました。

目次

筋トレ・ダイエット向け宅配弁当の比較表【PFCバランス・タンパク質・価格】

主要な宅配弁当のPFCバランスを計算して表にしました。

スクロールできます

スクロールできます
商品評価kcal/1食タンパク質PFC値段/1食主食サイズ選択
MEALLAB LOWFATS458kcal35.6g3.1：1.2：5.7901円主食含む3コース
MEALLAB LOWCARBS466kcal34.5g3.0：6.5：0.6（ローカーボ）1,060円おかずのみ3コース
MEALLAB WOMENSS388kcal33.2g3.4：1.8：4.81,040円主食含む3コース
筋肉食堂DELI バルクアップS637kcal49.9g3.1：3.0：3.91,426円〜主食含む3コース
おたるダイニング 低糖質×高たんぱくS非公開20g以上非公開690〜740円主食含む（大豆米）無し
筋肉食堂DELI ベーシックA455kcal38.1g3.4：3.0：3.61,026円〜主食含む3コース
筋肉食堂DELI ローカーボA277kcal33.0g4.7：3.7：1.6（ローカーボ）994円〜おかずのみ3コース
マッスルデリ LEANA350〜450kcal30g以上設計値で管理1,058円〜メニュー次第4プラン
マッスルデリ LOW CARBA350kcal以上20g以上設計値で管理（ローカーボ）1,058円〜メニュー次第4プラン
ニチレイ パワーデリA368kcal29.8g非公開1,080円主食含む無し
RIZAPサポートミールA400kcal以下18g以上非公開（糖質10g前後）838円おかずのみセット選択
nosh（ナッシュ）B374kcal18.2g1.9：5.6：2.5（ローカーボ）492〜719円メニュー次第無し
三ツ星ファームB350kcal以下15g以上非公開603円〜おかずのみ無し
DELIPICKSB非公開15g以上非公開795〜894円別売無し
ニチレイ ウーディッシュBーーーー主食含む無し
ウェルネスダイニングC233kcal13.2g2.2：4.7：3.1705円〜おかずのみ6コース
まごころケア食Cー非公開非公開約470円おかずのみコース有
食宅便／Dr.つるかめキッチン／スギサポdeli／メディカルフードサービスCーー非公開690〜964円おかずのみコース有
FIT FOOD HOMEX選択しだい選択しだい選択しだい626円〜その他ー
GOFOODX選択しだい20g以上非公開ーおかずのみ無し

📌 表の見方：価格は税込・1食あたりで、定期便など一般的に最も安く買える条件の金額。kcalとタンパク質は各社が公開しているメニュー3〜5種類の平均値。脂質・炭水化物を公開していないサービスはPFCを「非公開」としています。

評価ランク（S / A / B / C / X）の見方

評価は「栄養設計がボディメイクに使えるか」の一点で付けています。味やメニューの好みは別の話です。

評価意味
S上級者向け。PFCが極端で、使う側に知識が要る
A筋トレ・ダイエット目的に使える
B健康的な食事としては十分。ボディメイクには物足りない
C選択肢から除外
Xメニューを自分で選ぶタイプで平均値が出せない

目的別の早見表｜ダイエット・筋トレ・ボディメイク

目的が決まっているなら、ここから選べば大きく外しません。

目的おすすめ理由
とりあえず失敗したくないマッスルデリ LEAN4プランから体格・目的に合わせて選べる
タンパク質を最大限に確保したい筋肉食堂DELI ベーシック1食38g前後と実測値が最も高い水準
増量期・体格が大きい筋肉食堂DELI バルクアップ1食637kcal・タンパク質50g前後
減量の最終段階・小柄な女性筋肉食堂DELI ローカーボ277kcalでタンパク質33g、糖質11g台
ローファット（低脂質）で管理したいMEALLAB LOWFAT脂質6g台という他にない設計

販売停止・コース改編があったサービス

以前このページで紹介していたもののうち、次のサービスは現在そのままでは購入できません。

サービス現在の状況
MORE THAN DELI（モアザンデリ）原材料費・電気代の高騰を理由に商品の一時販売停止。MORE THAN DELIのお知らせは停止告知が最後の更新のまま
Dietician（ダイエティシャン）公式サイトが閉鎖。検索・SNSでも運営の継続を確認できず
筋肉食堂DELI ダイエット／レディースダイエット／エブリデイコース廃止。現在はベーシック／ローカーボ／バルクアップの3コース
おたるダイニング 低糖質高たんぱく弁当商品刷新。1食タンパク質70g級の旧商品から、20g以上の設計に変更
スギサポdeli ヘルシーバランス食コース名が現存せず。塩分カロリー調整食などに再編

⚠️ 注意：宅配弁当の比較記事には、販売終了したサービスを載せ続けているものが少なくありません。注文前に販売状況を確認してください。

宅配弁当の選び方｜PFCバランスとタンパク質量の基準

見るべき数字は限られています。順に説明します。

タンパク質は1食30g以上を基準にする

タンパク質は筋肉の材料になる栄養素です。宅配弁当で最初に見るべき数字がここです。

タンパク質の目安:

  • 1日の摂取量：体重1kgあたり1.6〜2.2g
  • 1食あたり：20〜40g
  • 宅配弁当に求める水準：1食30g以上

体重70kgなら1日112〜154gが目標です。1食20gの弁当では残りを他の食事とプロテインで埋めることになり、宅配弁当を使う意味が薄れます。

実際に計算すると、1食30gを超えているのは筋肉食堂DELI・MEALLAB・マッスルデリ・ニチレイ パワーデリくらいです。「高タンパク」を謳っていても15〜20g台にとどまるサービスは多く、ここが最初の分かれ目になります。

PFCバランスの見方と目的別の目安

PFCバランスとは、タンパク質（Protein）・脂質（Fat）・**炭水化物（Carbohydrate）**が総カロリーに占める比率のことです。

目的別の目安:

  • 筋肉増量期：タンパク質40%／脂質20%／炭水化物40%
  • 減量期：タンパク質35%／脂質20%／炭水化物45%

本記事の表は「3.8：3.3：2.9」のような10分率で、左端が3.5を超えていればタンパク質比率は合格ラインです。計算方法や自分の目標値の出し方はPFCバランスの計算方法と目的別の最適比率で解説しています。

カロリーは1食単位ではなく1日の収支で見る

宅配弁当選びで、カロリーの比較にこだわりすぎる必要はありません。多くの宅配弁当は適切なカロリー範囲で設計されていますし、宅配弁当は1日の食事の一部で、結果を決めるのは1日単位の収支だからです。

特にカロリー管理が重要なケース:

  • 完全に宅配弁当だけで済ませる場合
  • 小柄な体型で、標準的なカロリー設定が過剰になる場合
  • 減量の最終段階で細かいコントロールが必要な時期

自分の必要カロリーを知らないまま弁当を選んでも判断できません。カロリー収支の考え方と計算方法を先に押さえるか、基礎代謝量・総消費カロリーの計算ツールで数値を出してください。

主食込みとおかずのみの使い分け

宅配弁当は主食込みとおかずのみの2タイプに分かれます。炭水化物を細かく調整したいならおかずのみ、手間をかけたくないなら主食込みが向いています。

なお**低糖質（ローカーボ）**を狙っておかずのみを選んだのに、白米を普通に足しているケースは意味がなくなるので注意してください。

サイズ・コースを選べるサービスは限られる

PFCバランスの設計を保ったままカロリー（分量）を変えられるサービスは、実は多くありません。

サービス選べるプラン
マッスルデリLEAN／MAINTAIN／GAIN／LOW CARB
筋肉食堂DELIベーシック／ローカーボ／バルクアップ
MEALLABLOWFAT／LOWCARB／WOMENS

ただし筋肉食堂DELIとMEALLABは、コースごとにPFCの設計そのものが違います。単純なサイズ違いで選べるのは実質マッスルデリだけです。体重や活動量が変わってもサービスを変えずに済むのは、地味に大きなメリットです。

ローカーボ（低糖質）は「低糖質・高脂質」だと理解して選ぶ

ローカーボ（低糖質）をウリにしている弁当は、使い方に注意が必要です。

  1. ローカーボ＝痩せるわけではありません
  2. ローカーボは実質的に低糖質・高脂質を意味します
  3. 商品によっては売れ筋を狙ったマーケティングの可能性があります
呼び名正確に言うと
ローカーボローカーボ ハイファット（低糖質・高脂質）
ハイカーボハイカーボ ローファット（高糖質・低脂質）

もしこれを知らなかったのであれば、おそらくローカーボの弁当を食べる意味がありません。ダメではありませんが、選ぶ理由がない。どのPFCバランスを選ぶかは好みや体質によって人それぞれで、どちらが良い悪いはありません。

ロカボな商品が作られる理由は、売れるからです。某大手プライベートジムやマスメディアの発信によって「低糖質＝ダイエット」というイメージを持つ人が非常に多く、「低糖質」「糖質オフ」と表記できる商品は売れやすい。

  • PFCバランスをアピール → ボディメイクを目的として作られている商品
  • 低糖質をアピール → 「低糖質だと痩せる」と思い込んでいる人に売れる商品

ロカボを選ぶなら、意味を理解してから使ったほうが良いです。

S評価｜栄養管理の知識がある人向けの宅配弁当

PFCが極端に振り切っているため、使う側に知識が要るグループです。

対象者:

  • 栄養管理の知識がある人
  • 筋トレ・ボディメイクのガチ勢
  • 宅配弁当を含む食生活を自分でコントロールできる人

MEALLAB（ミールラボ）ローファット・ローカーボ・ウィメンズ

ローファットとローカーボが、どちらも極端なPFCバランスになっています。

スクロールできます
コースkcalPFCPFC
LOWFAT458kcal35.6g6.1g65.2g3.1：1.2：5.7
LOWCARB466kcal34.5g33.5g6.5g3.0：6.5：0.6
WOMENS388kcal33.2g7.6g46.6g3.4：1.8：4.8

脂質6g台のLOWFATと炭水化物6g台のLOWCARBは、他社にない振り切り方です。ローファットで減量を組み立てている人にとって、脂質をここまで削った弁当は自作でもなかなか作れません。

ただし「ローカーボ」「ローファット」の違いを理解し、自分の計画をどちらで進めるか決めている人でないと、使う意味がなくなってしまいます。現在のラインナップは3コースに絞られ、価格も以前より上がっています（MEALLABの商品ラインナップ）。

筋肉食堂DELI バルクアップコース

他の宅配弁当と比べてカロリー高めの増量用弁当です。1食637kcal・タンパク質49.9gと量が圧倒的で、それなりにガタイの良い人や運動量が多めの人にとっては最高の選択肢になります。逆にしっかりトレーニングしている人でないと、ただのちょっと高い弁当です。

価格は1食1,426円〜（21食定期）と高めなので、全食を置き換えるより「トレーニング日の夕食だけ」といった使い方が現実的です（筋肉食堂DELI バルクアップコースの料金と内容）。

総合評価:

筋肉食堂DELI バルクアップコース

おたるダイニング 低糖質×高たんぱくのお弁当

米に見せかけて大豆米というブツを使っている弁当です。一見「お米か？」と思う部分も、高タンパク低脂質な食材でできています。

以前は1食タンパク質70g級という凄まじいスペックでしたが、現在は主食込みで糖質20g以下・タンパク質20g以上の設計にリニューアルされ、価格も690〜740円に下がりました。紅鮭のり弁当のようにタンパク質35gを超えるメニューもあります。

主食を食べながら糖質を抑えたい人には面白い選択肢です。ただしカロリーや脂質の数値が公開されておらず、細かく管理したい人には向きません（おたるダイニングの商品一覧）。

A評価｜筋トレ・ダイエットに使える高タンパク宅配弁当

PFCバランスがきちんと設計されているグループです。ここから選べば大きく外しません。

対象者:

  • 筋トレする人
  • しっかりダイエットしたい人
  • 一般的な体型からより良い体にしたい人
  • 肥満体型から一般体型を”短期間で”実現したい人

マッスルデリ（Muscle Deli）｜LEAN・MAINTAIN・GAIN・LOW CARB

PFCバランスを保ったまま量だけを変えられる、現状ほぼ唯一のサービスです。

プラン設計値想定
LEAN350〜450kcal／タンパク質30g以上女性の減量・男性の絞り
MAINTAIN450〜550kcal／タンパク質35g以上男性の減量・体型維持
GAIN550〜750kcal／タンパク質50g以上増量期
LOW CARB350kcal以上／糖質15g以下低糖質で進めたい人

体重が落ちてきたらLEANに下げる、増量期はGAINに上げるといった運用が、サービスを変えずにできます。迷ったらここから始めるのが無難です。

2026年8月に商品価格が一律約10%、配送料が100円値上げされているので、実際の金額はマッスルデリの価格改定のお知らせとマッスルデリのプラン一覧で確認してください。味や継続できるかどうかはマッスルデリで痩せた人の口コミ・評判にまとめています。

総合評価:

マッスルデリ LOW CARB

筋肉食堂DELI ベーシックコース・ローカーボコース

タンパク質量では現状トップクラスです。公開されている栄養成分から計算すると、ベーシックで1食38.1g、ローカーボで33.0gあります。

スクロールできます
コースkcalPF糖質PFC
ベーシック455kcal38.1g14.5g39.7g3.4：3.0：3.6
ローカーボ277kcal33.0g11.4g11.5g4.7：3.7：1.6

ベーシックは主食込みでこのタンパク質量なので、そのまま1食として完結します。ローカーボは277kcalでタンパク質33gと、減量の最終段階や小柄な女性が使いやすい設計です。

以前の「ダイエットコース」「レディースダイエットコース」「エブリデイコース」は廃止されました。かつては単なるサイズ違いに見えたコース構成でしたが、現在はコースごとにPFC設計そのものが異なります（筋肉食堂DELIの商品一覧）。

総合評価:

筋肉食堂DELI バルクアップコース

ニチレイフーズダイレクト パワーデリ

名前の通り「タンパク質多め」がコンセプトで、全品タンパク質25g以上を掲げています。実際に主要メニューを平均すると1食368kcal・タンパク質29.8gでした。主菜2品＋副菜のプレート形式で、ごはん付きなので温めるだけで1食が完結します。

ただし公開されているのはカロリーとタンパク質のみで、脂質・炭水化物の数値がありません。PFCを厳密に管理したい人には情報が足りません。価格は1食1,080円です（ニチレイ パワーデリのメニューと価格）。

ニチレイフーズダイレクト パワーデリ

RIZAP サポートミール

400kcal以下・タンパク質18g以上・糖質10g前後という基準で作られた、低糖質寄りの弁当です。おかずのみなので、白米を足すかどうかで自分で調整できます。

カロリーが抑えられているぶんタンパク質量も控えめで、これ1つで1食を完結させるにはやや物足りません。摂取カロリーをギリギリまで削る必要がある時期や、他の食事でタンパク質を確保できる人向けです。1食838円（定期7食）で、RIZAP サポートミールのセット内容から選べます。

RIZAP サポートミール

ナッシュ（nosh）のPFCバランス｜筋トレ・ダイエットに使えるか

宅配弁当で最も知名度が高いのがナッシュです。ただしボディメイク目的で選ぶと期待外れになります。実際の数値で説明します。

ナッシュの1食あたりPFCバランスとタンパク質量

定番メニュー5種類の栄養成分を平均すると、次のようになります。

項目数値
カロリー374kcal
タンパク質18.2g
脂質23.9g
炭水化物23.6g
PFCバランス1.9：5.6：2.5

問題はタンパク質の少なさよりも、脂質が総カロリーの約56%を占めている点です。ナッシュは全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下で設計されていますが、ナッシュの栄養価の考え方を見てもタンパク質の基準は設定されていません。糖質を抑えたぶんのカロリーが脂質に寄り、結果として「ローカーボ・ハイファット」の弁当になっています。

メニューによるタンパク質量の差と高タンパクメニュー

ナッシュはメニュー数が多く、栄養成分もメニューごとにバラバラです。確認できた範囲でタンパク質は13.5g〜40.5gと3倍近い開きがあります。

タンパク質が多い上位メニュー:

メニュータンパク質kcal
チキンのトマトチーズがけ40.5g395kcal
ジョニーのからあげタルタルマシマシ！チキン南蛮34.5g385kcal
旨だれペッパーチキン25.8g405kcal
たんぱく質チャージ！朝の麹チキン24.2g381kcal
濃厚タルタル添えチキン南蛮23.8g422kcal

選べば30g超のメニューもあるということです。ただしメニュー一覧では糖質しか表示されないため、タンパク質を確認するには1品ずつ詳細ページを開く必要があります。この手間を許容できるかが分かれ目です。

ナッシュを筋トレ・ダイエットで使うなら何を足すか

栄養管理をしたいなら、それなりの知識をもとにメニューを選ばなければなりません。「昼はナッシュのこのメニューだったから、夜はあれを食べて調整しよう」という使い方が前提になります。

足すもの:

  • プロテイン：タンパク質が20gに届かないメニューの日は1杯足すとPFCが整う
  • 白米・オートミール：脂質比率が高いので炭水化物を足したほうがバランスは良くなる
  • サラダチキンなど低脂質のタンパク源：脂質の多い副菜を足すとPFCがさらに崩れる

ナッシュが向いている人・向いていない人

向いている人:

  • 牛丼・ラーメン・カレー・コンビニ弁当が中心の食生活を改善したい人
  • 味とメニューの豊富さを優先したい人
  • 1食600円前後に抑えたい人

向いていない人:

  • 1食でタンパク質30g以上を確保したい人
  • メニューごとに栄養を確認する手間をかけたくない人

「ナッシュを食べていれば痩せる」という使い方には向いていません。ただしジャンクフード中心の食生活の人にとっては十分に改善の助けになりますし、価格も宅配弁当としては安い部類です（ナッシュの料金プランとメニュー）。

nosh（ナッシュ） 公式ページ

B評価｜健康的な食事が目的なら十分な宅配弁当

健康的な食事としては問題ないものの、ボディメイク目的では設計が足りないグループです。

対象者:

  • 健康的な食事を取りたい人
  • 肥満体型から一般体型を目指す人
  • 健康維持が目的の人

三ツ星ファーム

350kcal以下・糖質25g以下・タンパク質15g以上という基準で作られています。味とメニューの評価が高いサービスですが、タンパク質の基準が15g以上では筋トレ目的には足りません。1食350kcal以下という設計も、これ1食で完結させるには少なめです。

緩やかな減量や、夕食を軽くしたい人向けの位置づけになります。21食プランなら1食603円〜と、価格は比較的抑えられています。

DELIPICKS（旧シェフボックス／CHEFBOX）

シェフ監修を売りにしたサービスで、以前は**CHEFBOX（シェフボックス）**という名前でした。現在はDELIPICKSのサブスクリプションに名称が変わっています。

栄養設計は糖質平均30g以下・タンパク質平均15g以上。三ツ星ファームと同様に味を優先した設計で、タンパク質の水準は「高タンパク」を名乗れるものではありません。ごはんも別売りなので、主食込みで考えると1食1,000円を超えます。

「シェフボックス ダイエット」で探している人が多いサービスですが、ダイエットの成否を決めるのは1日のカロリー収支であって、このサービスを使ったから痩せるわけではありません。食事を美味しく続けたい人向けの選択肢です。

ニチレイフーズダイレクト ウーディッシュ

ごはん付きで手軽に食べられる、健康志向のプレート型弁当です。同じニチレイのパワーデリと比べると、タンパク質を重視した設計ではなく、カロリーを抑えることに主眼が置かれています。

公式サイトで1食あたりの栄養成分が確認しづらく、PFCを管理したい人には向きません。筋トレするなら、プロテインを一緒に飲んでちょうど良くなるくらいの位置づけです（ニチレイ ウーディッシュのセット内容）。

C・X評価｜筋トレ・ダイエット目的では選ばない宅配弁当

各社のホームページを見てPFCを計算したうえで、除外することにしたものです。

療養食・高齢者向けの宅配食

  • 食宅便
  • Dr.つるかめキッチン
  • スギサポdeli
  • メディカルフードサービス
  • ウェルネスダイニング

コンセプトが療養食なので、筋トレやダイエットには不向きです。健康状態的に栄養素の制限がある人や、高齢のご家族が食べるものです。かかりつけの医師の指導をもとに選んでください。

参考までに、ウェルネスダイニングの糖質&カロリー制限食は1食233kcal・タンパク質13.2g・PFC 2.2：4.7：3.1で、タンパク質比率は22%しかありません。カロリーを抑えることが目的の設計だとはっきり分かります。

PFCを公開していないサービス

  • まごころケア食

公式サイトでPFCの情報が公開されておらず、問い合わせても教えてもらえませんでした。公開されていないから悪いとは言い切れませんが、商品の情報を秘匿しているぶん信頼できないので、僕なら選びません。

なお以前はウェルネスダイニングも非公開でしたが、現在はウェルネスダイニングの気配り宅配食で1食あたりの平均栄養価が公開されています。この点は改善されています。

メニューを自分で選ぶタイプ（FIT FOOD HOME・GOFOOD）

この2つは自分で好きなメニューを選択して注文するタイプなので、他の宅配弁当と横並びの比較ができません。

対象者:

  • メニューを自分で選びたい人
  • 自分で選べる知識がある人

上手く使えば良い結果を出せますが、適当に食べたいものだけ選んでいると栄養管理がずさんになります。「自分で選ぶ」手間はかかりますが、その代わりに一般的な宅配弁当にはないメニューも存在します。ご利用は自己責任で。

コンセプトは、GOFOODが糖質20g以下・タンパク質20g以上、FIT FOOD HOMEが添加物不使用です。メニューはGOFOODの商品ラインナップとFIT FOOD HOMEの商品一覧から選びます。

宅配弁当で痩せるのか｜ダイエットで結果を出す使い方

ここが一番誤解されている部分です。

痩せる条件はカロリー収支であって宅配弁当ではない

宅配弁当を食べたから痩せるわけではありません。体重が減るのは、消費カロリーが摂取カロリーを上回っている場合だけです。

宅配弁当が役に立つのは次の3点です。

  • 1食のカロリーが確定するので、収支の計算が成立する
  • 分量が決まっているので食べ過ぎない
  • タンパク質が確保され、減量中の筋肉の減少を抑えられる

つまり宅配弁当は「痩せる食べ物」ではなく、カロリー収支を管理しやすくする道具です。自分の消費カロリーを把握していなければ、どれだけ良い弁当を頼んでも結果は出ません。

1日何食を宅配弁当に置き換えるか

全食を宅配弁当にする必要はありません。むしろ現実的ではありません。

置き換えの目安:

  • 1日1食：外食やコンビニになりがちな昼食または夕食を置き換える。最も継続しやすい
  • 1日2食：減量を短期間で進めたい時期。1食は自炊か軽い食事にする
  • 1日3食：カロリー設定が不足しやすいので、1食あたりのカロリーを厳密に確認する

1食置き換えるだけでも「一番崩れやすい食事」を固定できます。最初から全食を狙って挫折するより、確実に続く形を選んでください。

外食・コンビニと組み合わせるときの考え方

宅配弁当を1日1食にする場合、残りの食事の質が結果を決めます。考え方はシンプルで、足りない栄養素を残りの食事で埋めるというだけです。

  • 宅配弁当でタンパク質30gを確保できた日 → 残りは炭水化物中心で問題ない
  • ナッシュのように脂質が多い弁当を食べた日 → 残りの食事は脂質を抑える

外食のときに何を選べばいいかは、ダイエット中の外食で選ぶべきチェーン店メニューを参考にしてください。

続けられない価格帯を選ばない

宅配弁当の価格は1食600〜1,400円程度で、栄養設計が良いものほど高くなります。1日1食を1,000円の弁当にすると月に約3万円。これが続けられるかは真剣に考える価値があります。

3ヶ月続く800円の弁当のほうが、1ヶ月でやめる1,400円の弁当より結果が出ます。買い物・調理・片付けの時間を外注できること、栄養計算をしなくて済むことに、その金額を払う価値があるかで判断してください。

「面倒だから今日は適当なのでいいや」という食べ方を定期的にやってしまうと、前後の努力を打ち消してしまいます。食事を作る手間や時間を外注してジムに行きましょう。

まとめ｜PFCバランスとタンパク質量で選べば失敗しない

宅配弁当を選ぶときに見るべき数字は、1食あたりのタンパク質量とPFCバランスの2つだけです。カロリーは1日単位の収支で考えれば足ります。

タンパク質30g以上を実測で確保できているのは、マッスルデリ・筋肉食堂DELI・MEALLAB・ニチレイ パワーデリです。迷ったら、体格や目的に合わせてプランを変えられるマッスルデリ LEANから始めるのが無難です。タンパク質量を最優先するなら筋肉食堂DELI ベーシック、増量期ならバルクアップコースを選んでください。

ナッシュや三ツ星ファームは健康的な食事としては十分ですが、タンパク質の設計がボディメイク向けではありません。コンビニ弁当や外食が中心の食生活を改善する目的なら良い選択肢です。

そして最も重要なのは、宅配弁当は痩せる食べ物ではなく、カロリー収支を管理しやすくする道具だという点です。自分の必要カロリーとPFCの目標値を決めたうえで、それに合う弁当を選んでください。

宅配弁当と筋トレ・ダイエットのよくある質問

筋トレ中の宅配弁当はどう選べばいいですか？

1食あたりのタンパク質が30g以上あるものを選んでください。次にPFCバランスを見て、タンパク質が総カロリーの30%以上を占めているかを確認します。

ダイエット向けの宅配弁当で気をつけることは？

カロリーの低さだけで選ばないことです。タンパク質が確保されていない低カロリー弁当は、減量中に筋肉まで落としてしまいます。

宅配弁当と自炊はどちらが効果的ですか？

長期的なコストは自炊が有利で、時間と栄養管理の確実性では宅配弁当が有利です。全食を置き換えず、崩れやすい1食だけ宅配弁当にする組み合わせが現実的です。

ナッシュのPFCバランスは筋トレに向いていますか？

定番メニューの平均は1.9：5.6：2.5で、脂質が総カロリーの約56%を占めるため向いていません。タンパク質30g超のメニューを選べば使えますが、1品ずつ栄養成分を確認する手間がかかります。

ベジタリアン向けの筋トレ・ダイエット宅配弁当はありますか？

大豆製品などの植物性タンパク質を使った弁当やビーガン対応の弁当はありますが、選択肢は一般的な弁当より大幅に限られます。各サービスの対応状況を個別に確認してください。

宅配弁当でPFCバランスを管理するコツは？

1食単位ではなく1日の合計で管理することです。宅配弁当で確保できた栄養素を差し引き、足りない分を他の食事とプロテインで埋める形にすると崩れにくくなります。

関連記事:

参考サイト・出典:

栄養・食事
ダイエット 筋肥大 糖質制限 タンパク質
よかったらシェアしてね！
目次