【2024年最新】筋トレ・ダイエットに効果的な宅配弁当比較｜PFCバランス重視の選び方

理想的な体作りには、トレーニングと同じくらい食事管理が重要です。でも、毎日の献立作りやカロリー計算、栄養バランスの管理に疲れていませんか？時間がない、自炊が苦手、食材の無駄が出てしまうといった悩みを抱える方も多いはずです。

本記事では、そんな方々の悩みを解決する2024年最新の宅配弁当サービスを徹底比較します。高タンパク質、低カロリー、糖質制限など、あなたの目標に合わせた選び方はもちろん、PFCバランス、価格、配送エリアまで、気になる要素を詳しく分析しました。

市場には数多くの宅配弁当サービスがありますが、実際のカロリーや栄養成分を徹底的に計算・比較し、ボディメイクに最適な選択肢を厳選。さらに、コスパや味、量にも妥協のない商品をご紹介します。

この記事を読めば、筋肉をつけたい、減量したい、リバウンドしたくないといったあらゆる目標に合わせた最適な宅配弁当が必ず見つかるはずです。これまでの食事管理の失敗や挫折を繰り返さない、継続可能な食生活をサポートする商品を、実際のデータに基づいて詳しく解説していきます。

筋トレ・ダイエットに効果的な宅配弁当の選び方

筋トレやダイエットで成果を出すには、適切な栄養摂取が不可欠です。特に、宅配弁当を活用する際は、以下の重要なポイントを押さえることで、より効果的な食事管理が可能になります。

カロリーコントロールの重要性

カロリー管理は、体重コントロールの基本となります。目的に応じた適切なカロリー摂取が、理想的な体づくりへの近道です。

宅配弁当では、各メニューのカロリー表示が明確なため、日々の摂取カロリーを把握しやすいというメリットがあります。しかし、宅配弁当選びにおいて、カロリー比較にこだわりすぎる必要はありません。

その理由として、以下が挙げられます。

• 多くの宅配弁当が適切なカロリー範囲で設計されている
• 宅配弁当は一日の食事の一部であり、全体的なカロリー管理が重要

ただし、以下のような特殊なケースでは、カロリー設定により注意を払う必要があります：

宅配弁当は、あくまでもバランスの取れた食事管理をサポートするツールです。自身の目的と生活スタイルに合わせて、適切なサービスを選択することが重要です。

PFCバランスと宅配弁当選び

PFCバランスとは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のこと。PFCバランスは、筋トレやダイエットの効果を最大化するために重要です。

適切なPFCバランスを維持することで、筋肉の成長や脂肪の燃焼を効率的に促進できます。宅配弁当を選ぶ際は、これらの比率を参考にし、自分の目標に合ったPFCバランスのものを選びましょう。

タンパク質含有量のチェック

タンパク質は筋肉の構築に不可欠な栄養素です。適切な摂取量を確保することで、トレーニング効果を最大限に引き出せます。

宅配弁当を選ぶ際は、これらの良質なタンパク質源が使用されているかをチェックしましょう。

価格・コスパ

宅配弁当の価格は通常1食600〜1000円程度です。コストパフォーマンスを判断する際の重要な観点：

価格は重要な要素ですが、これらの付加価値も含めて総合的に判断することをおすすめします。

サイズ選択の有無

一部の宅配弁当サービスでは、PFCバランスはそのままでサイズ（カロリー）を選択できます。

サービス名	サイズ
Dietician （ダイエティシャン）	SMALL PLAN MEDIUM PLAN
Muscle Deli （マッスルデリ）	LEAN MAINTEIN GAIN
筋肉食堂DELI	ダイエットコース レディースダイエットコース

※筋肉食堂DELI は別コースとして紹介されているが、メニューのPFC見たら全く同じなので実質サイズ違い

体重や基礎代謝量に応じて適切なサイズを選べるため、より細かな栄養管理が可能です。

主食含む or おかずのみ の使い分け

宅配弁当は主食込みとおかずのみの2タイプに大別されます。それぞれに特徴があり、目的に応じた選択が重要です。

特に低糖質（ローカーボ）を目指す場合は、おかずのみタイプを選び、主食を追加しないよう注意が必要です。

その他の比較項目

目的とレベルに合わせた選び方

宅配弁当選びは、個人の現状と目標に合わせることが継続の鍵となります。

ローカーボ（低糖質）

ローカーボ（低糖質）をウリにしている弁当は利用方法に注意。

ローカーボ（低糖質）弁当を選ぶ際は以下の点に注意が必要です。

1. ローカーボ = 痩せるわけではありません
2. ローカーボは実際には低糖質・高脂質を意味します
3. 商品によっては売れ筋を狙ったマーケティングの可能性があります

ローカーボ弁当を選ぶ際は、その意味を理解した上で、自分の目的に合っているかを慎重に判断しましょう。

呼び名	正確に言うと
ローカーボ	ローカーボ ハイファット （低糖質 高脂質）
ハイカーボ	ハイカーボ ローファット （高糖質 低脂質）

↑もしこれを知らなかったのであれば、おそらくローカーボの弁当を食べる意味がありません。ダメではありませんが、ロカボを選ぶ意味が無い。どういうPFCバランスを選択するかは、好みや体質などによって人それぞれで、どちらが良い悪いはありません。

おすすめ宅配弁当【目的別比較】

ダイエット向け低カロリー宅配弁当

効果的なダイエット支援を提供する宅配弁当の選び方を紹介します。主要サービスの分析から、以下の特徴を持つサービスがダイエットに効果的です。

特におすすめのサービスとして、nosh（ナッシュ）は平均425kcalで554円からという手頃な価格設定です。一方、Dietician（ダイエティシャン）は平均420kcalで、継続的な体重管理をサポートするサイズ選択制を採用しています。

筋トレ向け高タンパク質宅配弁当

効果的な筋力トレーニングをサポートする宅配弁当には、以下の特徴があります。

代表的なサービスとして、Muscle Deli（マッスルデリ）は3種類のサイズ展開で、目的に合わせたカロリーとPFC調整が可能です。筋肉食堂DELIのバルクアップコースは、平均645kcalという充実した栄養量を提供します。

ボディメイク向けバランス型宅配弁当

理想的な体型づくりを目指す方向けの宅配弁当は、以下の特徴を備えています。

特に注目のサービスとして、MORE THAN DELI（モアザンデリ）は平均360kcalでPFCバランス3.8：2.5：3.7という理想的な栄養バランスを実現。また、マッスルデリ LEANは367kcalながら高タンパク質を維持し、理想的な体型づくりをサポートします。

筋トレ・ダイエット向け宅配弁当の詳細評価

主要な宅配弁当サービスのPFCバランスを計算して表にしたのでご覧ください。

商品	評価	kcal/1食	PFC	値段/1食	主食	サイズ選択
まごころケア食 各種	C	250kcal	非公開	462円〜	おかずのみ	無し
メディカルフード サービス	C				おかずのみ	無し
スギサポdeli ヘルシーバランス食	C	267kcal	1.7：3.8：4.5	680円〜	おかずのみ	無し
スギサポdeli たんぱく調整食	C			680円〜	おかずのみ	無し
ウェルネスダイニング	C		非公開
食宅便	C
Dr.つるかめキッチン	C
ニチレイフーズ ダイレクト ウーディッシュ	B	340kcal	1.3：3.8：4.9	689円〜	主食含む	無し
nosh （ナッシュ）	B	425kcal	2.3：6.1：1.6 （ローカーボ）	554円〜	主食含む	無し
Dietician （ダイエティシャン）	A	420kcal	3.8：3.3：2.9	798円〜	主食含む	SMALL PLAN MEDIUM PLAN
MORE THAN DELI （モアザンデリ）	A	360kcal	3.8：2.5：3.7	1080円〜	主食含む	無し
ニチレイフーズ ダイレクト パワーデリ	A	360kcal	3.7：4.8：1.5 （ローカーボ）	968円〜	おかずのみ	無し
RIZAPサポートミール	A	260kcal	3.1：5.1：1.8 （ローカーボ）	823円〜	おかずのみ	無し
Muscle Deli （マッスルデリ） LEAN	A	367kcal	3.6：2.7：3.7	913円〜	主食含む	LEAN MAINTEIN GAIN
Muscle Deli （マッスルデリ） LOW CARB	A	377kcal	2.7：5.8：1.5 （ローカーボ）	960円〜	主食含む	無し
筋肉食堂DELI ダイエットコース	A	314kcal	4.2：3.3；2.5	948円〜	主食含む	ダイエット レディースダイエット
筋肉食堂DELI レディース ダイエットコース	A	201kcal	4.2：3.3：2.5	748円〜	主食含む	ダイエット レディースダイエット
筋肉食堂DELI エブリデイコース	A	422kcal	3.9：2.6：3.5	948円〜	主食含む	無し
MEALLAB （ミールラボ） ローファットコース	S	450kcal	2.9：1.2：5.9	648円〜	主食含む	無し
MEALLAB （ミールラボ） ローカーボコース	S	440kcal	3.0：6.3：0.7 （ローカーボ）	810円〜	主食含む	無し
おたるダイニング 低糖質高たんぱく弁当	S	498kcal	6.3：2.6：1.1 （ローカーボ）	1370円〜	主食含む	無し
筋肉食堂DELI バルクアップコース	S	645kcal	3.6：2.9：3.5	1148円〜	主食含む	無し
FIT FOOD HOME	X	選択しだい	選択しだい	680円〜	その他
GOFOOD	X	選択しだい	選択しだい	598円〜	その他

• kcal/1食 3〜5種類の弁当から平均カロリーを算出
• PFC 3〜5種類の弁当から平均PFCを算出
• 価格 主要な購入方法における最安値
• 表計算（スプレッドシート）はこちら：宅配弁当PFC計算

筋トレやダイエットに取り組んでいる人が栄養管理のための利用するならマッスルデリかモアザンデリが良いです。

S：上級者向け・利用者を選ぶ

商品	評価	kcal/1食	PFC	値段/1食	主食	サイズ選択
MEALLAB （ミールラボ） ローファットコース	S	450kcal	2.9：1.2：5.9	648円〜	主食含む	無し
MEALLAB （ミールラボ） ローカーボコース	S	440kcal	3.0：6.3：0.7 （ローカーボ）	810円〜	主食含む	無し
おたるダイニング 低糖質高たんぱく弁当	S	498kcal	6.3：2.6：1.1 （ローカーボ）	1370円〜	主食含む	無し
筋肉食堂DELI バルクアップコース	S	645kcal	3.6：2.9：3.5	1148円〜	主食含む	無し

対象者：

• 栄養管理の知識がある人
• 筋トレ・ボディメイクのガチ勢

MEALLAB（ミールラボ）

ローファット・ローカーボともに極端なPFCバランスになっている。

ミールラボを使える人：
– 「ローカーボ」「ローファット」を理解している
– 計画を「ローカーボ」「ローファット」どちらにするか決めている

栄養管理に関して知識があり、宅配弁当を含む食生活を全てコントロールできる人でないと使う意味がなくなってしまう。

https://meallabdelivery.com

公式：https://meallab.jp

おたるダイニング 低糖質高たんぱく弁当

最初見たときは１食500kcal程度でタンパク質が70グラムとか含まれているので、「そうはならんやろ」とビビったのですが、よく見たら「なっとるやろがい」でした。

米と見せかけて「大豆米」というブツが使われています。つまり、一見すると「お米か？」思う部分も高タンパク低脂質な食材でできています。

高タンパクなのは凄まじいスペックですが、価格も高めで使う人を選ぶ。

https://www.ofk-ec.com/SHOP/192114/list.html

筋肉食堂DELI バルクアップコース

他の宅配弁当と比べてカロリー高めのバルクアップ用弁当。

しっかりトレーニングしている人でないとただのちょっと高い弁当になってしまう。

それなりにガタイの良い人や運動量が多めの人にとっては最高。

A：筋トレ・ダイエット目的に使える

商品	評価	kcal/1食	PFC	値段/1食	主食	サイズ選択
Dietician （ダイエティシャン） SMALL PLAN	A	420kcal	3.8：3.3：2.9	798円〜	主食含む	SMALL PLAN MEDIUM PLAN
MORE THAN DELI （モアザンデリ）	A	360kcal	3.8：2.5：3.7	1080円〜	主食含む	無し
ニチレイフーズ ダイレクト パワーデリ	A	360kcal	3.7：4.8：1.5 （ローカーボ）	968円〜	おかずのみ	無し
RIZAPサポートミール	A	260kcal	3.1：5.1：1.8 （ローカーボ）	823円〜	おかずのみ	無し
Muscle Deli （マッスルデリ） LEAN	A	367kcal	3.6：2.7：3.7	913円〜	主食含む	LEAN MAINTEIN GAIN
Muscle Deli （マッスルデリ） LOW CARB	A	377kcal	2.7：5.8：1.5 （ローカーボ）	960円〜	主食含む	無し
筋肉食堂DELI ダイエットコース	A	314kcal	4.2：3.3：2.5	948円〜	主食含む	ダイエット レディースダイエット
筋肉食堂DELI レディース ダイエットコース	A	201kcal	4.2：3.3：2.5	748円〜	主食含む	ダイエット レディースダイエット
筋肉食堂DELI エブリデイコース	A	422kcal	3.9：2.6：3.5	948円〜	主食含む	無し

これらの商品はある程度ちゃんとPFCバランスが設計されているので、あとはお好みで好きなやつを選んでください。

無難な万人向け

商品	評価	kcal/1食	PFC	値段/1食	主食	サイズ選択
Dietician （ダイエティシャン） SMALL PLAN	A	420kcal	3.8：3.3：2.9	798円〜	主食含む	SMALL PLAN MEDIUM PLAN
MORE THAN DELI （モアザンデリ）	A	360kcal	3.8：2.5：3.7	1080円〜	主食含む	無し
Muscle Deli （マッスルデリ） LEAN	A	367kcal	3.6：2.7：3.7	913円〜	主食含む	LEAN MAINTEIN GAIN
筋肉食堂DELI ダイエットコース	A	314kcal	4.2：3.3：2.5	948円〜	主食含む	ダイエット レディースダイエット
筋肉食堂DELI エブリデイコース	A	422kcal	3.9：2.6：3.5	948円〜	主食含む	無し

このへんはもう違いが少なく差別化が難しいので好きなやつを選んで下さいと言うしかない。

パッと見で食べたいメニューがありそうなサービスでも選んで下さい。まかせます！

ローカーボ（低糖質）が良い人

商品	評価	kcal/1食	PFC	値段/1食	主食	サイズ選択
ニチレイフーズ ダイレクト パワーデリ	A	360kcal	3.7：4.8：1.5 （ローカーボ）	968円〜	おかずのみ	無し
RIZAP サポートミール	A	260kcal	3.1：5.1：1.8 （ローカーボ）	823円〜	おかずのみ	無し
Muscle Deli （マッスルデリ） LOW CARB	A	377kcal	2.7：5.8：1.5 （ローカーボ）	960円〜	主食含む	無し

ローカーボ目的なら3択。PFCも価格も似たようなものなのでどれを選んでも良い。

パワーデリは名前の通り「タンパク質多め」のコンセプト。

パワーデリとRIZAPサポートミールは基本的に「おかずのみ」なので、ロカボしたいなら間違ってご飯とか一緒に食べないように。

マッスルデリ LOW CARB は「主食含む」としてますが、メニューによっては主食がなかったり、あっても「玄米や食物繊維多めのパスタが少しだけついている」程度になるので、米が楽しめるわけではない。けど、主食も含めてトータルで頼めるのはメリット。

低糖質かつタンパク質も多く取りたい

低糖質かつカロリー300kcal以下に

主食も食べたい

小柄な女性や減量最終期

商品	評価	kcal/1食	PFC	値段/1食	主食	サイズ選択
RIZAP サポートミール	A	260kcal	3.1：5.1：1.8 （ローカーボ）	823円〜	おかずのみ	無し
筋肉食堂DELI レディース ダイエットコース	A	201kcal	4.2：3.3：2.5	748円〜	主食含む	ダイエット レディースダイエット

摂取カロリーをギリギリまで減らして管理する必要がある場合はこの2択。あとはロカボにこだわるかどうかの違いだけ。

ロカボにこだわる人のみ

ロカボにこだわる人以外

B：一般健康目的

商品	評価	kcal/1食	PFC	値段/1食	主食	サイズ選択
ニチレイフーズ ダイレクト ウーディッシュ	B	340kcal	1.3：3.8：4.9	689円〜	主食含む	無し
nosh（ナッシュ）	B	425kcal	2.3：6.1：1.6 （ローカーボ）	554円〜	主食含む	無し

筋トレやダイエットがメインの目的でなく「宅配で健康的な食事を選びたい」くらいの目的の人向け。

評価理由①栄養素・PFCバランスがバラバラ

ナッシュはメニューが豊富でメニュー毎にカロリーやPFCバランスがバラバラ。つまり、そもそもコンセプト的にPFCバランスまで考えて作られていない可能性。

栄養管理をしたい場合は、それなりの知識をもとにメニューを選択しなければなりません。「昼はナッシュのこのメニューだったから、夜はあれを食べてカロリーとPFCを調整しよう」みたいな使い方をする必要が出てくる。

評価理由②健康に気を使った普通の食事

糖質や塩分が控えめに作られていますが、あくまでも「健康な食事」が目的。

「ナッシュを食べていれば痩せる」という使い方には向いていない。ボディメイクを目的として使うには選択肢には入らない。

ただ、牛丼・ラーメン・カレーライス・ハンバーガー・コンビニ弁当みたいなジャンクフードを食べている人にとっては、十分に健康的な食生活を送るための助けになる。

評価理由③タンパク質少ない

ウーディッシュ・ナッシュともにPFCバランスを見るとタンパク質が少なめ。たぶんカロリーだけ抑えるような設計がされている気がする。

筋トレするなら、プロテインを一緒に飲んでPFCがちょどよくなるくらい。

健康的な食事が目的ならナッシュ

• ウーディッシュよりナッシュの方がタンパク質が多い
• ナッシュの方が安い

ということで、宅配弁当である程度健康的な食生活がしたいなーという人はナッシュが良さそう。

C：選択肢から除外

各社のホームページを見てPFCを計算したうえで除外することにしたもの。

療養食

• メディカルフードサービス
• スギサポdeli
• 食宅便
• Dr.つるかめキッチン

コンセプトが療養食なので筋トレやダイエットには不向き。健康状態的に栄養素の制限がある人や、高齢のおじいちゃんおばあちゃんが食べるやつ。

かかりつけの医師の指導を元に選んでください。

PFC非公開

• まごころケア食
• ウェルネスダイニング

ホームページでPFCの情報が非公開。問い合わせても教えてもらえず。

公開されていないから悪いとは言い切れませんが、商品の情報を秘匿しているぶん信頼できないので僕なら選ばない。

X：使い方しだい

商品	評価	kcal/1食	PFC	値段/1食	主食	サイズ選択
FIT FOOD HOME	X	選択しだい	選択しだい	680円〜	その他
GOFOOD	X	選択しだい	選択しだい	598円〜	その他

この2つは自分で好きなメニューを選択して注文するタイプなので、他の宅配弁当と比較ができません。

上手く使えば食生活に組み合わせていい結果を出すことができますが、適当に食べたいものだけ選んでいると栄養管理がずさんになってしまいます。

「自分で選ぶ」という手間はかかりますが、その代わりに一般的な宅配弁当には無いメニューも存在しています。ご利用は自己責任で。

好きなメニューを選べます

よくある質問（FAQ）

筋トレ中の宅配弁当の選び方は？

筋トレ中の宅配弁当選びで最も重要なのは、高タンパク質と適切なカロリーです。以下のポイントに注目しましょう：

• タンパク質含有量が30g以上の弁当を選ぶ
• PFCバランスを確認し、タンパク質が総カロリーの30%以上を占めるものを選ぶ
• 筋肥大期なら高カロリー、減量期なら低カロリーの弁当を選択
• 良質な炭水化物源（玄米、全粒粉パンなど）が含まれているか確認

ダイエット向け宅配弁当で気をつけるべきポイントは？

ダイエット向け宅配弁当選びでは、以下のポイントに注意しましょう：

• 総カロリーが適切（通常、女性なら400-500kcal、男性なら500-600kcal程度）
• タンパク質が豊富（筋肉量維持に重要）
• 食物繊維が豊富（満腹感を維持し、過食を防ぐ）
• 添加物や精製糖が少ない健康的な食材を使用
• 野菜の量が多いこと

Q3: 宅配弁当と自炊、どちらが効果的？

A3: 効果は個人の状況によって異なりますが、以下の点を考慮しましょう：

• 時間管理: 宅配弁当は時間節約に効果的
• 栄養バランス: 宅配弁当は専門家監修で栄養バランスが取れている
• portion control: 宅配弁当は適量が決まっているため、過食を防ぐ
• コスト: 長期的には自炊の方がコスト効率が良い場合が多い
• カスタマイズ性: 自炊の方が個人の好みや必要に応じて調整しやすい

理想的には、宅配弁当と自炊を組み合わせることで、両方のメリットを活かせます。

ベジタリアン向けの筋トレ・ダイエット宅配弁当はある？

はい、ベジタリアン向けの筋トレ・ダイエット宅配弁当も増えています：

• 植物性タンパク質（大豆製品、豆類、穀物など）を使用した高タンパク弁当
• ビーガン対応の完全植物性弁当
• ベジタリアン向けのカスタマイズオプションがある宅配サービス

ただし、選択肢は一般的な弁当より限られる可能性があるため、事前に各サービスの対応状況を確認することをおすすめします。

宅配弁当でのPFCバランス管理のコツは？

宅配弁当でPFCバランスを管理するコツは以下の通りです：

• サービスのPFC情報を確認：多くの宅配弁当サービスは各メニューのPFC情報を提供しています
• 目的に合わせたPFCバランスを選択：筋トレなら高タンパク、ダイエットなら低脂質など
• 1日の総摂取量を考慮：宅配弁当だけでなく、間食や他の食事も含めて1日のPFCバランスを管理
• サプリメントで調整：必要に応じてプロテインなどのサプリメントで不足を補う
• 定期的に見直す：体重や体型の変化に応じてPFCバランスを調整する

まとめ：あなたに最適な宅配弁当で効果的な筋トレ・ダイエットを

宅配弁当は、筋トレやダイエットにおける食事管理の強力なツールです。適切に選択すれば、以下のメリットが得られます：

1. 時間と労力の節約: 食事準備の手間を省き、トレーニングや休息に時間を使えます
2. 栄養バランスの最適化: 専門家監修の弁当で、必要な栄養素を過不足なく摂取できます
3. portion controlの徹底: 適切な量の食事で、カロリー管理が容易になります
4. 継続的な食事管理: 「今日は適当でいいや」という誘惑を減らし、長期的な目標達成をサポートします

あなたの目標（筋肥大、減量、体型維持など）と生活スタイルに合わせて、最適な宅配弁当を選びましょう。PFCバランス、カロリー、価格などを比較し、自分に合ったサービスを見つけることが重要です。

食事は筋トレやダイエットの成功の鍵です。宅配弁当をうまく活用して、効率的かつ効果的に目標を達成しましょう。あなたの理想の体づくりを、最適な食事でサポートしていきましょう！

「面倒だから今日は適当なのでいいや」という食べ方を定期的にやってしまうと、前後の努力を打ち消してしまいます。食事を作る手間や時間を外注してジムに行きましょう。