-
RM法とは？筋トレ初心者でもわかる重量・回数の決め方
「筋トレを始めたけど重さをどうやって決めればいいのか分からない」「何回やれば効果的なのか」「トレーニングの負荷が適切なのか不安」。これらは多くのトレーニー、特に初心者が抱える共通の悩みです。 実は、効果的な筋トレには科学的根拠に基づいた負... -
ジムの靴はなんでもいい？初心者向け選び方とおすすめ紹介2025完全ガイド
「ジムシューズはなんでもいい」という考えは、多くの人が持つ一般的な認識です。しかし、適切なシューズ選びは、トレーニングの成果と安全性に大きく影響します。 トレーニングの種類は筋力トレーニングから有酸素運動まで多岐にわたり、それぞれに適した... -
アンダーアーマーのヒートギアとコールドギア：季節別（夏用 冬用）の選び方と特徴
アンダーアーマーのヒートギアとコールドギアの違いや選び方に悩んでいませんか？この記事では、それぞれの特徴や用途、季節（夏用 冬用）に合わせた選び方を詳しく解説します。最先端テクノロジーを採用したアンダーアーマーのベースレイヤーを正しく選ぶ... -
ダイエット中のラーメン｜太らない食べ方とPFCバランスの秘訣
ダイエット中にラーメンを食べたいという気持ち、よく分かります。実は、ラーメンのPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）を理解し、賢い食べ方を知れば、ダイエット中でも楽しむことができます。 ラーメン1杯の基本データ カロリー：約700〜90... -
握力を鍛えるならCOC（キャプテンズオブクラッシュ）ハンドグリッパーがおすすめ
握力といえば、昔からリンゴを握りつぶすパフォーマンスが有名でした。しかし、真の握力自慢たちは、そんな手軽な挑戦では満足しません。彼らが目指すのは、世界基準の握力です。その基準となるのが、COC（キャプテンズオブクラッシュ）ハンドグリッパーな... -
筋トレ×HIIT×有酸素運動の最適な順番と組み合わせ方【完全ガイド】
効果的な筋トレ、HIIT、有酸素運動の組み合わせ方は、多くのトレーニー（トレーニングをする人）が直面する重要な課題です。「筋トレは有酸素運動の前後どちらが効果的なのか」「HIITと筋トレは同日に行っても大丈夫なのか」「時間が限られている中でどう... -
自転車をエアロバイク化する方法：ローラー台を使った簡単DIY
自転車をエアロバイク化して室内トレーニングを始めたい方に向けて、実践的な方法をご紹介します。ローラー台を使えば、お手持ちの自転車を手軽に室内トレーニングマシンとして活用できます。特に、ママチャリやクロスバイクでも実践できる点が魅力的です... -
レッドブルの効果と効果時間｜飲み方・副作用・性機能への影響を完全解説
エナジードリンクの代表格「レッドブル」は、その効果や安全性について様々な議論を呼んでいます。即効性のあるエネルギー補給を求める人から、副作用を懸念する人まで、その評価は大きく分かれているのが現状です。 この記事では、レッドブルの効果時間か... -
プロテインシェイカーの臭い取り・洗い方完全ガイド
プロテインシェイカーの不快な臭いや洗浄方法でお悩みの方へ。この記事では、日常のケアから頑固な臭いの除去方法まで、プロテインシェイカーを衛生的に保つための完全ガイドをご紹介します。 シェイカーの臭いの主な原因 プロテインの残留物による腐敗 湿... -
バーリーマックス（スーパー大麦）の効果とは？｜食べ過ぎのリスクから適切な摂取量まで科学的に検証
バーリーマックス（一般的な呼称：スーパー大麦）は、その優れた栄養価と健康効果から、ダイエットや健康管理に関心のある方々から高い注目を集めています。 このスーパーフードの特徴は、主に以下の3点にあります： 通常の大麦の2倍の食物繊維含有量 レジ... -
フィットネス-疲労理論vs超回復理論：筋トレ効果を最大化する最新の考え方
筋トレに励む多くの人が、最大の効果を求めて日々汗を流しています。しかし、単に筋肉を追い込むだけでは十分ではありません。真の成長は、トレーニングと回復のバランスにあるのです。 現在、筋トレの世界で注目を集めているのが、「フィットネス-疲労理... -
レジスタントプロテイン｜食物繊維的な働きでダイエット・健康に効果的
「レジスタントプロテイン」は多くの方にとって、まだ馴染みの薄い栄養成分かもしれません。しかし、このタンパク質は、ダイエットや健康維持に驚くべき効果をもたらす可能性を秘めています。 名前から「ホエイプロテイン」や「ソイプロテイン」のような筋... -
人間鯉のぼり（ヒューマンフラッグ）のトレーニングと練習方法：筋肉を鍛えて達成しよう
５月と言えばこどもの日です。 photo credit sakura_chihaya+ そうです、お父さんが子供の為に人間鯉のぼりをあげる日ですね！ By mederndepe - [the flag], CC BY-SA 2.0, Link ヒューマンフラッグ（人間鯉のぼり/ポールダンスではアイアンXとして知... -
腕相撲が強くなる筋トレ方法とコツ｜使う筋肉と効果的なトレーニング
力比べの定番、腕相撲。友人との何気ない勝負や、職場の懇親会で突然始まることもある、この身近な競技。しかし、単純に見える腕相撲も、実は奥が深いのです。 本記事では、腕相撲で本当に強くなるための秘訣を徹底的に解説します。使う筋肉の詳細から、効... -
腹筋を割る方法｜シックスパックの作り方と最短期間
腹筋を割ってシックスパックを手に入れたい方へ、効果的な方法と必要な期間をご紹介します。 「早く理想の体型になりたい」、「夏までになんとかしたい」など、腹筋を割る目的は人それぞれですが、ゴールが見えないとモチベーションを維持するのは難しいも... -
風邪薬と筋トレの関係：効果と注意点を徹底解説
風邪をひいたけど筋トレを続けたい。そんな悩みを抱えるトレーニー達に、風邪薬と筋トレの関係について徹底的に解説します。風邪薬を飲みながらの筋トレは安全なのか？それとも休養すべきなのか？この記事では、あなたの疑問に答え、最適な選択をサポート... -
【2025年最新】筋トレ・ダイエットに効果的な宅配弁当比較｜PFCバランス重視の選び方
理想的な体作りには、トレーニングと同じくらい食事管理が重要です。でも、毎日の献立作りやカロリー計算、栄養バランスの管理に疲れていませんか？時間がない、自炊が苦手、食材の無駄が出てしまうといった悩みを抱える方も多いはずです。 本記事では、そ... -
オンラインフィットネス比較2025年版｜無料体験あり・サブスク型も紹介
2025年、オンラインフィットネス市場は新たな転換期を迎えています。ハイブリッド型サービスの台頭やAI活用の進化により、自宅でのトレーニングの選択肢が大きく広がりました。 効果的なサービス選びのポイント： 専門家による指導: パーソナルトレーニン... -
スポーツジム・フィットネスジムのマナー完全ガイド｜暗黙のルールからトラブル対応まで
スポーツジムやフィットネスジムでトレーニングを始めた方なら、誰もが一度は「これって迷惑かな？」「どうするのが正解？」と悩んだ経験があるのではないでしょうか。実は、入会時の説明では設備や器具の使い方は詳しく説明されても、マナーや暗黙のルー... -
EPOCとは？筋トレ効果を高める運動後過剰酸素消費量の秘密
EPOC（運動後過剰酸素消費量）は、フィットネス界で注目を集める重要な概念です。運動後も続くエネルギー消費のメカニズムを理解することで、筋トレやダイエットの効果を最大化できます。 筋トレとEPOCには深い関係があります。適切な強度の筋トレは、運動...
