- 運動不足だけど何をしたらいいかわからない
- ジムに行くのは気が引ける
- 走るのは好きじゃない
- 飽き性
- どのレッスンを受けるか悩む
でも、運動不足をどうにかしたい（切実）
結論から言えば、何をやってもいい んです。毎週ジムに通う必要もありませんし、毎日走る必要もありません。大事なのは定期的に何でもいいから体を動かす 習慣があることです。
運動不足を解消する考え方を書いてみます。
モデル体型とまでは行かずとも、ポッチャリではなく健康的な普通体型を維持する のであればそれほど難しく考える必要はありません 。
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運動不足の解消はなんでもいい
運動不足とか、痩せたいとか思っている人はたくさんいます。たぶん皆思ってます。
- 仕事や家事で疲れている
- テレビ見ながらゴロゴロしたい
- 走りに行くのはしんどい
- ジムも気がのらない
わかります。みんなそうだと思います。でも、いい加減たまには運動しないとヤバい。そう感じてるんじゃないでしょうか。
何をやれば良いかと疑問に思うかもしれませんが、何でもいいです。
定期的に運動している人がみんなストイックな人間という訳ではありません。
たまたまスポーツが趣味だったりして、無理なく楽しんでいるだけです。周りから見ると「あの人は毎週ジムに行ってて凄いなー」と感じるだけです。
本人は全然運動しているつもりは無いかもしれません。でもこれで結果的に健康体が手に入るのであればそれで良いのです。
まずは、運動ってそんなに敷居が高いものではない と思ってください。
楽しく運動出来るものを探してみる
スポーツの趣味があれば一番良い
例えば以下のような趣味。
- 登山
- サイクリング
- ヨガ
- フットサル
- ボルダリング
- サーフィン
「夏はサーフィンをやって、冬はスノボーが趣味です。春と秋は気候がいいのでゴルフをしにいきます。」
という人がいれば、運動習慣の無い人から見れば十分凄い人です。
でも、本人は遊んでいるだけ ですよね。
趣味探し自体が十分に運動になる
これと言って趣味が無いという人が大半 だと思います。 社会人になるとどうしても趣味から離れがちですよね。
でも、やったことが無いものを実際にやってみると意外と「これ自分好きかも」というのが結構あります いざやってみるとどっぷりハマってしまったり。
ハマらなくとも月2〜3回なら苦にならずできる（嫌いじゃない）なってものならかなりの確立で出会えると思います。
例えば休みの日にでも以下のように趣味探しをしてみてください。
- ジムで筋トレしてみる
- プールで泳いでみる
- ヨガのレッスンを受けてみる
- 30分くらいジョギングしてみる
結果、どれも自分にしっくりこなかったとしましょう。でも、これを周りからみたら毎週1回（月に4回）も運動している、立派な運動習慣のある人 ですよ。
では次の月。
- ボルダリングを体験してみる
- 友人がやってるフットサルの練習に参加してみる
- ラウンドワン・スポッチャで遊ぶ
- 特に予定ないので、家で腕立て腹筋背筋を30回くらいだけしてみる
こうなったら、2ヶ月間運動を継続している ことになります。
毎週しっかり運動してて凄いねと言われるレベル ですよ。ちゃんと運動しているように見える人ってこんなもの です。
2回目をやってみようと思うものが見つかったら最高
未経験のスポーツやレジャーはたくさんあります。世の中、何十・何百という運動があるなかで、自分がやったことがあるものなんて数種類だけ ですよね。
未経験のスポーツや運動をやっているうちに、1つでも「もう1回やってみようかな」 というものが見つかれば是非やってみてください。
そのまま趣味になってしまえば儲け物 です。
更に、1〜2ヶ月も運動していると自分の体の感覚も変わってくる と思います。
たとえば、2ヶ月前はジョギングはハード過ぎると感じていたものが、アレ走るのちょっと楽しいかも なんて感覚の変化があるかもしれません。
これを期待して、もう1回やってみるというのもアリです。スポーツの魅力なんて1回じゃわかりっこないですからね。
僕自身、とても飽き性・浮気性です。部活や趣味その他で、これまで10種類以上のスポーツやら何やらをやってきています。この経験があるから、今現在も定期的にジムで筋トレが出来ている と思っています。
さらに、その経験があるからこそ、アレもやってみようという興味が出てくる んですよね。
スポーツを始めたり、辞めたり、また別のスポーツをやってみたりを10年くらい続けているだけ です。周りに思われるほど全然ストイックじゃありません。
スポーツ・運動はハードルが低いものから始める
早速、何かやってみようと思えたら何でもやってみるべきです。でも、最初のとっかかりが難しいですよね。
楽しそうなもので良い
いきなりボディメイクとかハードなものはしなくてもいいです。おそらく心が折れます。何が楽しそうか で選んでいいと思います。興味や体力面を踏まえて楽しそうかどうか です。
頻度は週1回 で十分です。1回1時間〜2時間 程度。これでも続ければ十分に健康体 です。合わせて食事にも気を使えば健康的な痩せ方ができます。
あまりマニアックなものだと、道具を揃えるのにお金や手間がかかったりします。なるべく金額や場所・時間的に負担が少ないもの を体験してみるといいですよ。
少しでも興味があるものから始める
走るとかジムで筋トレしてみたいとか、何か興味がある人は真っ先にそれをやってみてください 。今日やらなくてもいいです。次の休みとか時間が取れるときにに必ずやりましょう。もしくは疲れてもいいように、休みの前日とかでも良いです。
参加しやすいものから始める
運良く知りあいに誘ってもらえる人は乗っかりましょう 。フットサルの練習に連れてってもらうとか、登山が趣味の人に誘ってもらうとか。
やっている側は初心者の人に興味を持って貰えると嬉しいので、きっと協力してくれますよ。
運動不足解消まとめ
こういうのってやろうと思ってもなかなか動き出せないものです。ですので背中を押します。
どれが自分に合うかをいろいろ試しているだけ で、お腹と二の腕の贅肉減ります よきっと。
入会前の体験コースだって、毎週何かを体験してたら立派に運動習慣のある人 です。
ついでに、まわりから運動習慣のある人というレッテル が貼られます。こうなると意識が上がってモチベーションアップ です。
男性は基本、健康的な女性を好むように出来てますし。
素敵な女性達は皆必ずと言っていいほど何か運動してます 。
それでも毎日やる必要はありません。週1回程度の頻度を長期間続けている結果 です。
しっかり運動しようなんて考えなくてもいいので、軽く楽しんで出来るものを探すことから 始めてみませんか。
女性だとやはりヨガとかがとっつきやすそうですね。体力・筋力が無い状態でも始められますし。
何しようかな？という人はひとまずヨガの体験でも行ってみたらいいんじゃないでしょうか。
で、楽しければ2回目行けばいいし、合わないと思ったら別のものにチャレンジすればいいし。
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まず、少しでも興味があるもの・通いやすそうな物がないか見てみてください。
そして、少しでもやってみたいと思ったら是非体験してみてください。
それでも、まだ通いに行くのがハードルが高いというならフィットネスゲームとかでもいいのでは？
ゲーム色々ありますが一番人気なのでWiiフィットでしょうか。
試してみて最悪自分に合わなかったらメルカリで売れます（笑）
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