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プロテインで喉がイガイガする原因と対処法｜副作用・合わない症状の見分け方
プロテインを飲んだら喉がイガイガする、お腹が張って下痢が止まらない、蕁麻疹が出た——こうした症状に心当たりはありませんか。 プロテインの副作用として最も多く報告されているのは消化器系の症状ですが、喉の違和感やアレルギー反応を経験する方も少な... -
アスパラガスが筋トレに効く理由｜ブロッコリーとの栄養比較と効果的な食べ方
アスパラガスは筋トレに効果があるのか。結論から言えば、アスパラガス単体で筋肉がつくわけではありませんが、筋肉の回復と栄養補給をサポートする成分を豊富に含んでいます。とくにアスパラガスにしか含まれないアスパラギン酸は、疲労回復に関わるアミ... -
腹筋ローラーの効果とどこに効くか｜鍛えられる部位・正しい使い方・回数まで解説
腹筋ローラーで効果的に体を鍛えたいけれど、「どこの筋肉に効くのか」「本当に効果があるのか」と疑問に思っていませんか？ EMG（筋電図）を用いた複数の研究では、腹筋ローラー系のエクササイズがクランチやレッグレイズ系の動作よりも腹直筋・内腹斜筋... -
アパート・マンションの筋トレ防音対策｜下の階に響かないマットの選び方と静かに鍛える方法
「下の階に響いてないかな…」——スクワットのたびに足音が気になり、ダンベルを置くときは息を止めるように静かに下ろす。本当はもっと追い込みたいのに、騒音が怖くて全力を出せない。そんなもどかしさを抱えながら、宅トレを続けていませんか。 集合住宅... -
鶏肉の代わりになるもの｜鶏胸肉・鶏もも肉の代用になる高タンパク質食材の選び方
鶏胸肉に飽きた、毎日の鶏肉が喉を通らなくなった、冷蔵庫に鶏肉がないけど今日の夕飯どうしよう——こうした場面は、筋トレやボディメイクを続けていれば誰でも経験します。 しかし「鶏肉の代わり」を探そうとすると、意外と選択肢がわからない方が多いので... -
筋トレにゆで卵は何個？最適な個数とタイミング・プロテインとの使い分け
ゆで卵が筋トレに良いのは知っているけど、1日何個食べればいいのか分からない。 「筋トレ後30分以内に食べるべき？」「プロテインとどっちが効果的？」「卵を何個も食べてコレステロールは大丈夫？」――ネットには情報が溢れていますが、根拠があいまいな... -
筋肉痛の時に筋トレしていい？｜痛みレベル別の判断基準と実践メニュー
筋肉痛がある時に筋トレしていいのか。トレーニングを続けている人なら一度は迷う問題です。 結論から言えば、痛みの程度によって対応を変えるのが正解です。軽度の筋肉痛なら負荷を調整してトレーニングを継続できますが、重度の痛みを無視して追い込むと... -
加圧シャツは効果なし？痩せる・筋肉つくは嘘｜本当の効果とデメリットを解説
「着るだけで痩せる」「筋肉がつく」という加圧シャツの広告。興味はあるけれど、本当にそんな効果があるのか半信半疑ではありませんか？ 結論から言うと、これらの広告表現は消費者庁が景品表示法違反として9社に措置命令を下し、課徴金4,807万円が課され... -
筋肉痛に効く食べ物と栄養素｜早く治す食事・コンビニ食品・サプリメント
筋トレの翌日どころか、3日経っても5日経っても筋肉痛が引かない。ストレッチもアイシングも試したのに回復が遅いまま——そんな経験はありませんか？ 実はその原因、トレーニングの強度ではなく栄養不足にあるかもしれません。東京慈恵会医科大学の調査（5,... -
BCAAの効果と飲み方｜プロテインとどっちがいい？摂取タイミングと併用方法
BCAAは筋肉分解の抑制・筋肉痛の軽減・疲労の軽減に科学的根拠のあるサプリメントです。ただし「BCAAを飲めば筋肉がつく」という理解は不正確で、効果を得るには使いどころの見極めが重要になります。 BCAAを飲んでいるのに効果を感じられない場合、摂取量... -
筋肉がつきやすい遺伝子とは？スポーツ・エクササイズ遺伝子検査で体質を解明
筋肉がつきやすい人とつきにくい人の差は、生まれ持った遺伝的特徴によってある程度説明できます。同じトレーニングをしていても成果に差が出る理由の一つが、速筋と遅筋の割合、血管の機能、エネルギー代謝の効率を左右する遺伝子の違いです。 この記事で... -
プロテインでおならが臭い・止まらない原因と対策🍳卵の腐った臭いを改善する方法
プロテインを飲み始めてから、おならが異常に臭くなった。職場のデスクで、満員電車の中で、「今のは自分だ」と気づきながら何食わぬ顔をするしかない——そんな経験はないでしょうか。 この問題は、腸内で起きている「腐敗」が原因です。プロテインに含まれ... -
PFCバランスの計算方法と目的別の最適比率｜筋トレ・ダイエット・増量期の食事例つき
PFCバランスについて調べると「ダイエットは3:2:5」「増量期は3:3:4」と様々な数値が出てきて、結局どれが自分に合っているのかわからない。計算方法も複雑で、食材ベースでの実践方法も見えてこない。 この混乱の原因は2つあります。1つは欧米発の情報が... -
プレワークアウト・NO系サプリの効果とデメリット｜成分・選び方・おすすめを解説
プレワークアウトサプリメントとNO系サプリメントは、トレーニングの質を引き上げるために多くのトレーニーが取り入れているサプリメントです。カフェインによる覚醒作用、シトルリンやアルギニンによる血流改善、β-アラニンによる筋持久力サポートなど、... -
増量期と減量期の期間設定｜いつから何ヶ月？男女別スパンと脂肪ばかり増える原因
増量期で体重は増えたけど、鏡を見ると筋肉よりも明らかに脂肪が増えている。「いつから減量を始めればいいのか」「何ヶ月続ければ理想の体になれるのか」が分からず、ネットの情報は欧米人向けばかりで混乱していませんか？ 筋肉の増加にはカロリー余剰が... -
アンダーアーマー ヒートギアは冬に着れる？コールドギアとの違いと気温別の使い分け
「ヒートギアって冬に着てもいいの？」「コールドギアは何度から使うべき？」——アンダーアーマーを買おうとして、結局どれを選べばいいか分からずカートに入れたまま放置していませんか？ ヒートギア、コールドギア、オールシーズンギア、さらにコンプレッ... -
ブランパンのカロリー・タンパク質・栄養成分｜ローソン全商品比較と筋トレ・ダイエット活用法
ブランパンのカロリーは1個あたり66kcal。ローソンの「NL たんぱく質が摂れるブランパン」は、タンパク質6.1g・糖質2.0g・食物繊維4.1gという栄養バランスを1個で実現しています。 通常のロールパンと比較すると、糖質は約1/6。タンパク質と食物繊維は2個... -
EAAの一日の摂取量と効果｜正しい飲み方・タイミング・ダイエット活用法
EAA（必須アミノ酸） は、体内で合成できない9種類のアミノ酸を効率的に補給できるサプリメントです。プロテインと異なり消化の過程を必要としないため、摂取後すぐに血中アミノ酸濃度を高め、筋タンパク質合成の促進や筋分解の抑制に働きます。 この記事...