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筋トレとお酒は両立できる？アルコールの筋分解データと飲む量・タイミング・禁酒の効果
筋トレをしている人がお酒を飲んでも、適度な量であれば筋トレの効果を大きく損なうことはありません。問題は「飲むか飲まないか」ではなく、**「どれだけ飲むか」と「いつ飲むか」**です。 目安は1回あたり純アルコール20g以下（ビール中瓶1本・日本酒1合... -
超回復は嘘？スーパーコンペンセーションの本当と誤解｜フィットネス-疲労理論との違い
超回復（supercompensation／スーパーコンペンセーション）には本当の部分と誤解の部分があり、本当なのは、筋肉に貯まる糖（グリコーゲン）が運動前より多く貯まるグリコーゲンの超回復です。誤解なのは「筋肉が48〜72時間後に元より大きく強くなり、その... -
筋トレ中・筋肉痛で眠くなる原因と対策｜デッドリフト・スクワット後の眠気も解説
デッドリフトを終えた瞬間、急に体から力が抜けてベンチに座り込んでしまった。スクワットの後、帰りの電車で気づいたら寝ていた。**「自分の体力がないのか、それとも何かおかしいのか」**と不安になった経験はありませんか？ この眠気は体力の問題ではあ... -
クレアチンの飲み方｜1日の量・タイミング・溶かし方と吐き気を防ぐコツ
クレアチンの飲み方の結論は、クレアチンモノハイドレートを1日3〜5g、食後かトレーニング後に、水・ジュース・プロテインに溶かして毎日飲むことです。最初に大量に飲む「ローディング」は必要ありません。 クレアチンは、短期間の摂取で高強度運動のパフ... -
筋トレはいつやるのが効果的？朝・昼・夕方・夜のタイミングと選び方
筋トレはいつやるのが効果的かというと、朝でも夕方でも長期的な筋肉の伸びはほぼ同じなので、続けられるタイミングにやるのが最も効果的です。夜にやる場合は就寝2時間前までに終えるのが目安です。 「夕方がベスト」と聞いて仕事後にジムを予約したのに... -
フィッシュオイルの効果｜筋トレ・ダイエットで痩せるのか、必要量と飲むタイミング
「フィッシュオイルは筋トレに必須」「脂肪燃焼率が18%アップ」——そんな情報を信じて飲み始めたのに、2ヶ月経っても何も変わらない。摂取量もタイミングも調べたとおりにしているはずなのに、効果を実感できない。そんな経験はありませんか。 ネット上のフ... -
コンプレッションウェアは筋肥大の妨げになる？効果なし・デメリットとおすすめブランド
コンプレッションウェアは、伸縮素材で体に圧をかけるスポーツ用のインナーです。「着圧インナー」「スポーツタイツ」とも呼ばれ、ジムやランニングで着る人が多い一方で、「筋肥大の妨げになる」「着ても効果なし」という声も根強くあります。 この記事で... -
マッスルデリの口コミ・評判｜「まずい」「痩せた」の真偽をレビューで検証
「マッスルデリは本当に痩せるのか」「まずいという評判は本当なのか」。ダイエット目的で宅配弁当を検討しているなら、まず知りたいのはこの2点でしょう。 ところが、マッスルデリに関する情報は古い価格や存在しない割引が出回っており、判断の材料にな... -
プロテインの選び方｜初心者が失敗しない4つの基準と目的別おすすめ
プロテインを始めたいけれど、種類も価格もバラバラでどれを買えばいいか分からない。そんな悩みを持つ方に向けて、選び方の基準から目的別の製品選定までを整理しました。 最初に知っておいてほしいことがあります。ホエイプロテインの原料価格がここ数年... -
冬・寒い日に筋トレのやる気が出ない原因と対策｜室温の目安と続けるコツ
「今日こそやろう」と思いながら、結局布団から出られずに一日が終わる。ジムに行く準備をしようとしても、寒さを理由に「明日でいいか」と先延ばしにしてしまう——冬になると、こんな自分にうんざりしていませんか？ 冬にやる気が出ないのは、意志の弱さで... -
トレーニンググローブおすすめ8選｜初心者の選び方と100均・ホームセンター代用品の実力
トレーニンググローブを探し始めると、Amazonや楽天で数百件の商品が並び、価格も1,000円から7,000円超まで散らばっています。「どれも似たような見た目なのに、なぜこんなに値段が違うのか」——ここでつまずく人は少なくありません。 結論を先に言うと、こ... -
SIXPAD（シックスパッド）は1日何回？レベルの目安・消費カロリーと効果的な使い方
Amazon.co.jp MTG公式ショップ シックスパッド（SIXPAD）を使い始めると、多くの人が同じところでつまずきます。1日に何回まで使っていいのか、レベルはいくつが正解なのか、23分で本当にカロリーが消費されるのか。 ところが検索して出てくる情報の多く... -
BIG3だけで鍛えた体はどこまで変わる？やり続けた結果を期間別に検証
ジムのマシンの列を前にして、結局どれをやればいいのか分からないまま時間だけが過ぎていく。そんな経験はありませんか。 種目を増やせば効果が上がるとは限りません。パワーリフティングはベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種目だけで全身の筋... -
RM計算とは？1RM計算ツールと筋トレの重量・回数の決め方
「なんとなく」で重量を決めて、効果が出ているのか分からないまま筋トレを続けていませんか。周りの人の重量を参考にしたり、ネットで見た数字をそのまま真似したりしても、自分に合っているのか確信が持てないままです。 RM計算とは、「ある重量を何回挙... -
体重計の体脂肪率があてにならない・おかしい原因｜タニタ・オムロン・インボディで数値が違う理由
「自宅のタニタでは体脂肪率20%なのに、ジムのインボディでは15%と表示される」「オムロンの体脂肪率が高すぎる」「体重は減ったのに体脂肪率が変わらない」。体組成計の数値に納得できない経験は、多くの人がしています。 結論から言えば、体組成計の数値... -
筋トレ・ダイエット向け宅配弁当比較｜PFCバランスと高タンパクで選ぶ宅食
毎日カロリー計算して、PFCバランスを考えて、献立を作って…。トレーニングは頑張っているのに、食事管理で挫折してしまう。時間がない、自炊が苦手、栄養計算が面倒。理想的な体づくりには食事管理が欠かせないと分かっていても、続けるのは本当に大変で... -
筋トレに必要なもの｜初心者が最低限揃えるべき器具と予算別の揃え方
「自宅で筋トレを始めよう」と思ったものの、情報が多すぎて結局何から揃えればいいのかわからないと感じていませんか。 たくさんの器具が並ぶ通販サイトを見ていると、あれもこれも必要に思えてきます。しかし実際には、最低限必要なものはトレーニングマ... -
ケトルベルとダンベルどっちがいい？効果・デメリット・違いを徹底比較
「ケトルベルとダンベル、どっちを買えばいいんだろう…」情報が多すぎて結局何を基準に選べばいいか分からず、買う決断ができない。せっかく買うなら自分の目的に合ったものを選びたいし、買ってから後悔するのは絶対に避けたい。そんな不安を抱えていませ...