筋肥大– tag –

筋トレを始めては数週間でやめ、また思い立って始めては同じところで止まる。この繰り返しを、自分の意志の弱さのせいだと考えている方は多いはずです。 ただ、日本の統計を見る限り、運動が続いていない人はむしろ多数派です。そして続く人と続かない人を...

「若い頃と同じメニューなのに、なぜこんなに痛むのか」——40代になって筋トレを続けていると、肩や膝に走る鋭い痛みに戸惑うことが増えてきます。休むべきなのか、それとも続けていいのか。その判断がつかないまま、不安を抱えながらジムに通っている方も...

自宅で腕立て伏せを続けているのに、手首が痛くて途中でやめてしまう。フォームを工夫しても改善せず、「このまま続けて効果があるのか」と不安になっていませんか。 床に手をついた腕立て伏せには、構造的な限界が2つあります。手首を反らせた状態で体重...

「筋トレを始めてから、やたらと風邪をひくようになった」「トレーニングの翌日に微熱が出る」。体を鍛えているのに体調を崩しやすくなるという話は、フィットネスの世界で長く語られてきました。 その説明としてよく使われるのが、高強度の運動後に免疫機...

体重は減ったのに見た目が変わらない。情報が多すぎて何から始めればいいかわからない。こうした悩みの多くは、「体重を落とすこと＝ゴール」という考え方そのものに原因があります。 理想の体型を手に入れるには、筋肉をつけながら脂肪を減らすボディメイ...

「自宅で筋トレを始めよう」と思ったものの、情報が多すぎて結局何から揃えればいいのかわからないと感じていませんか。 たくさんの器具が並ぶ通販サイトを見ていると、あれもこれも必要に思えてきます。しかし実際には、最低限必要なものはトレーニングマ...

筋トレを続けているのに効果が感じられない、筋肉痛がなかなか抜けない、肩こりや足のつりが頻繁に起こる。こうした悩みを抱えている方は、マグネシウム不足の可能性があります。 マグネシウムは体内で300種類以上の酵素反応に関与し、筋肉の収縮と弛緩を...

スクワットは、下半身を中心に全身の筋肉を動員する複合トレーニングです。自重だけで行うボディウェイトスクワットから、バーベルやマシンを使う高負荷バリエーションまで、種類は20以上にのぼります。 しかし種類が多い分、「どのスクワットが自分に合う...

「HMBって本当に効果あるの？」　ネットで調べるほど「効果がない」「副作用が心配」「個人差が大きい」という声が目に入り、買うべきか迷ったまま時間だけが過ぎていませんか。 この混乱には理由があります。HMBは効果が出る人と出ない人の差が大きいサプ...

ジム選びは健康的な生活を始める第一歩ですが、「続かない」「自分に合わない」という失敗を経験する人が後を絶ちません。ブラジルのフィットネスセンターで5,240名の新規会員を12ヶ月追跡したSperandei et al.（2016）の研究では、63%が3ヶ月以内に脱退し...

ジムに通い始めるとき、多くの方が最初に悩むのが「どんな服装で行けばいいのか」という問題です。「ジムの服装はなんでもいいの？」「初心者でも浮かない格好は？」「おすすめのウェアはある？」——こうした不安は、初めてジムに行く人なら誰でも感じるも...

プロテインを飲んで、鶏胸肉を食べて、カロリーも計算している。なのに体重計の数字が動かない——「自分は食べても太れない体質なのか」と思い始めていませんか。 原因はトレーニングでも食事の中身でもなく、胃腸の消化吸収力がボトルネックになっているケ...

有酸素運動で筋肉が落ちるという話を聞いて、ランニングやウォーキングを始めることをためらっていませんか。「せっかく筋トレで鍛えた体が、有酸素運動で台無しになるかもしれない」——その不安から、脂肪を落としたいのに一歩を踏み出せずにいる方は少な...

「ケトルベルとダンベル、どっちを買えばいいんだろう…」情報が多すぎて結局何を基準に選べばいいか分からず、買う決断ができない。せっかく買うなら自分の目的に合ったものを選びたいし、買ってから後悔するのは絶対に避けたい。そんな不安を抱えていませ...

「筋トレにはプロテイン」という常識に疑問を感じたことはないでしょうか。プロテインを飲むたびにお腹がゴロゴロする、甘ったるい味が続かない、結局プロテインが棚の奥で眠っている——こうした悩みを抱えるトレーニーは少なくありません。 実は、日本人の...

「日本人は体格で劣るから、ベンチプレスで高重量は無理だ」——そう思い込んで、自分の限界を決めつけていませんか？ 欧米発のフィットネス情報ばかりが目に入り、日本人には向いていないと感じてしまうのも無理はありません。 しかし、事実は真逆です。202...

プロテインを飲んだら喉がイガイガする、お腹が張って下痢が止まらない、蕁麻疹が出た——こうした症状に心当たりはありませんか。 プロテインの副作用として最も多く報告されているのは消化器系の症状ですが、喉の違和感やアレルギー反応を経験する方も少な...

アスパラガスは筋トレに効果があるのか。結論から言えば、アスパラガス単体で筋肉がつくわけではありませんが、筋肉の回復と栄養補給をサポートする成分を豊富に含んでいます。とくにアスパラガスにしか含まれないアスパラギン酸は、疲労回復に関わるアミ...