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加圧シャツは効果なし？痩せる・筋肉つくは嘘｜本当の効果とデメリットを解説
「着るだけで痩せる」「筋肉がつく」という加圧シャツの広告。興味はあるけれど、本当にそんな効果があるのか半信半疑ではありませんか？ 結論から言うと、これらの広告表現は消費者庁が景品表示法違反として9社に措置命令を下し、課徴金4,807万円が課され... -
筋肉痛に効く食べ物と栄養素｜早く治す食事・コンビニ食品・サプリメント
筋トレの翌日どころか、3日経っても5日経っても筋肉痛が引かない。ストレッチもアイシングも試したのに回復が遅いまま——そんな経験はありませんか？ 実はその原因、トレーニングの強度ではなく栄養不足にあるかもしれません。東京慈恵会医科大学の調査（5,... -
BCAAの効果と飲み方｜プロテインとどっちがいい？摂取タイミングと併用方法
BCAAは筋肉分解の抑制・筋肉痛の軽減・疲労の軽減に科学的根拠のあるサプリメントです。ただし「BCAAを飲めば筋肉がつく」という理解は不正確で、効果を得るには使いどころの見極めが重要になります。 BCAAを飲んでいるのに効果を感じられない場合、摂取量... -
筋肉がつきやすい遺伝子とは？スポーツ・エクササイズ遺伝子検査で体質を解明
筋肉がつきやすい人とつきにくい人の差は、生まれ持った遺伝的特徴によってある程度説明できます。同じトレーニングをしていても成果に差が出る理由の一つが、速筋と遅筋の割合、血管の機能、エネルギー代謝の効率を左右する遺伝子の違いです。 この記事で... -
プロテインでおならが臭い・止まらない原因と対策🍳卵の腐った臭いを改善する方法
プロテインを飲み始めてから、おならが異常に臭くなった。職場のデスクで、満員電車の中で、「今のは自分だ」と気づきながら何食わぬ顔をするしかない——そんな経験はないでしょうか。 この問題は、腸内で起きている「腐敗」が原因です。プロテインに含まれ... -
PFCバランスの計算方法と目的別の最適比率｜筋トレ・ダイエット・増量期の食事例つき
PFCバランスについて調べると「ダイエットは3:2:5」「増量期は3:3:4」と様々な数値が出てきて、結局どれが自分に合っているのかわからない。計算方法も複雑で、食材ベースでの実践方法も見えてこない。 この混乱の原因は2つあります。1つは欧米発の情報が... -
プレワークアウト・NO系サプリの効果とデメリット｜成分・選び方・おすすめを解説
プレワークアウトサプリメントとNO系サプリメントは、トレーニングの質を引き上げるために多くのトレーニーが取り入れているサプリメントです。カフェインによる覚醒作用、シトルリンやアルギニンによる血流改善、β-アラニンによる筋持久力サポートなど、... -
増量期と減量期の期間設定｜いつから何ヶ月？男女別スパンと脂肪ばかり増える原因
増量期で体重は増えたけど、鏡を見ると筋肉よりも明らかに脂肪が増えている。「いつから減量を始めればいいのか」「何ヶ月続ければ理想の体になれるのか」が分からず、ネットの情報は欧米人向けばかりで混乱していませんか？ 筋肉の増加にはカロリー余剰が... -
アンダーアーマー ヒートギアは冬に着れる？コールドギアとの違いと気温別の使い分け
「ヒートギアって冬に着てもいいの？」「コールドギアは何度から使うべき？」——アンダーアーマーを買おうとして、結局どれを選べばいいか分からずカートに入れたまま放置していませんか？ ヒートギア、コールドギア、オールシーズンギア、さらにコンプレッ... -
ブランパンのカロリー・タンパク質・栄養成分｜ローソン全商品比較と筋トレ・ダイエット活用法
ブランパンのカロリーは1個あたり66kcal。ローソンの「NL たんぱく質が摂れるブランパン」は、タンパク質6.1g・糖質2.0g・食物繊維4.1gという栄養バランスを1個で実現しています。 通常のロールパンと比較すると、糖質は約1/6。タンパク質と食物繊維は2個... -
EAAの一日の摂取量と効果｜正しい飲み方・タイミング・ダイエット活用法
EAA（必須アミノ酸） は、体内で合成できない9種類のアミノ酸を効率的に補給できるサプリメントです。プロテインと異なり消化の過程を必要としないため、摂取後すぐに血中アミノ酸濃度を高め、筋タンパク質合成の促進や筋分解の抑制に働きます。 この記事... -
筋トレと食事とプロテインの理想的な順番・タイミング｜効果を最大化する方法
「筋トレ後はプロテインが先？ご飯が先？」「プロテイン飲んだあと、食事まで何分空ければいいの？」——調べるほど情報がバラバラで、結局どの順番が正しいのか分からないまま、なんとなくプロテインを飲んでいるという人は少なくないはずです。 実際、ネッ... -
サウナスーツの効果と消費カロリー｜筋トレ・ウォーキングで痩せるかメカニズム解説
「サウナスーツで痩せる」という広告を見て購入を検討しているものの、ネットで調べると「意味ない」「効果なし」という否定的な声も目立ち、結局どちらが正しいのか分からず、購入ボタンの前で手が止まってしまう。既に使い始めた人も、汗は大量にかくの... -
筋トレ中にホットケーキ（パンケーキ）は食べていい？高タンパクレシピと効果的な食べ方
筋トレ後のタンパク質補給、毎回プロテインドリンクだけで済ませていませんか？単調な味に飽きてしまったり、液体だけでは満足感が得られないという方も多いはずです。 結論から言えば、ホットケーキは筋トレとの相性が良い食品です。ただし、通常のホット... -
プロテインチップスは太る？ポテチと栄養比較｜筋トレに最適なスナックの選び方
筋トレを頑張っているのに、ふとした瞬間に食べたくなるポテトチップス。「1袋くらいなら…」と手を伸ばしかけて、罪悪感を覚えた経験はないでしょうか。 結論から言えば、通常のポテトチップスは筋トレの効果を下げるリスクが高いスナックです。しかし、ポ... -
エニタイムフィットネスの男女比・年齢層と評判｜24時間ジム比較とおすすめランキング
24時間ジムを検討する際、料金や店舗数だけでなく、男女比・年齢層・評判まで把握しておくことが、入会後の後悔を防ぐ近道です。 業界最大手のエニタイムフィットネスは、国内会員数110万人・1,217店舗を展開する24時間ジムですが、男女比は約8:2、40代以... -
EPOCとは？運動後過剰酸素消費量（アフターバーン効果）の仕組みと活用法
EPOC（運動後過剰酸素消費量） は、運動が終わったあとも体が通常より多くの酸素を消費し続ける現象で、「アフターバーン効果」 とも呼ばれています。運動後にもエネルギー消費が続くため、ダイエットや筋トレの効果を高める要素として注目されてきました... -
ウェイトゲイナーは本当に太れる？効果とおすすめ8選・選び方を解説
「どれだけ食べても体重が増えない」「プロテインを飲んでも太れない」と悩む痩せ型体質（ハードゲイナー）の方へ。ウェイトゲイナーは、通常のプロテインに比べて炭水化物が多く、1食300〜600kcalを効率的に摂取できる増量サポート型のサプリメントです。...