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レッドブル1缶（250ml）に含まれるカフェインは80mgです。飲んでから15〜30分で効き始め、血中濃度のピークは30分〜2時間後、はっきりした体感は3〜5時間でおおむね収まります。 ただし、カフェインが体から抜けるまでの時間には大きな個人差があり、半減...

活動量計を購入したのでレビューです。 フィットネスをするにも、仕事をするにも自分の状況をデータで可視化出来たほうが面白いよなーという理由で買いました。 購入したのはFitbitというブランドの新商品Alta HRです。 様々ある活動量計の中でAlta HRを得...

「スマートリングで睡眠を測りたいけれど、本当に正確なのだろうか」——5万円前後の買い物を前に、そこで手が止まっている方は多いはずです。 実は、スマートリングの睡眠精度には「誰が使うか」で大きく変わるという性質があります。健常な人を対象にした...

筋トレ後の疲労回復には、重炭酸系や高濃度炭酸ガス系の入浴剤を使った入浴が効果的です。温かいお湯に浸かることで血流が促進され、トレーニングで疲れた筋肉の回復をサポートできます。しかも研究ベースで見ると、温かいお湯への入浴は筋肥大を妨げませ...

スマートウォッチやスマートリングで睡眠を計測する人が増えていますが、「この数値は本当に正確なのか？」「仮眠が記録されない」と疑問や不満を感じたことはないでしょうか。 結論から言えば、睡眠計測デバイスは総睡眠時間の把握には十分な精度（約90%...

「筋トレを始めてから、やたらと風邪をひくようになった」「トレーニングの翌日に微熱が出る」。体を鍛えているのに体調を崩しやすくなるという話は、フィットネスの世界で長く語られてきました。 その説明としてよく使われるのが、高強度の運動後に免疫機...

交代浴（温冷交代浴）は、温かいお湯と冷たい水を交互に浴びる入浴法です。アスリートの疲労回復法として広く採用されていますが、自宅の湯船とシャワーだけで実践できます。 この記事では、交代浴の正しいやり方・温度・時間・回数から、期待できる効果、...

筋トレや運動中にスタミナ切れで思うようなパフォーマンスが出せない。途中で急に力が抜ける、息が上がる、集中力が持たない。こうしたエネルギー不足の症状は、トレーニングを続ける人なら一度は経験する問題です。 スタミナ切れとは、運動中に体内のエネ...

Fitbit（Google）のエコシステムに疲れて、SOXAI Ring 2に乗り換えました。 きっかけはFitbitアプリのGoogle Health移行で睡眠データが取れなくなったこと。ただ、不満の本質はもっと前から溜まっていました。サービスの強制終了、機能の削減、サブスク誘...

「シャクティマットって結局、効果あるの？」——SNSで見かけるたびに気になるけれど、15,000円という価格と「痛そう」という見た目で、ずっとカートに入れたまま決断できない。調べてみても「科学的根拠がない」と書いてある記事もあれば、「人生変わった」...

「ロナウド 筋トレ」「ロナウド 食事」で検索するたびに、身長は185cmだったり188cmだったり、腹筋は1日3,000回、ベンチプレス200kg――数字がバラバラで、結局どれが本当なのかわからないまま閉じてしまった経験はないだろうか。 ネット上のロナウド情報は...

コラーゲンのサプリを飲み、抗酸化を謳う高価な美容液を塗り、それでも鏡に映る自分の変化を止められない。「老化」に対して何かしたいのに、本当に意味のある手段がわからない——そんなもどかしさを感じている人は少なくないだろう。 その背景には、老化対...