自重トレーニング– tag –

体重は減ったのに見た目が変わらない。情報が多すぎて何から始めればいいかわからない。こうした悩みの多くは、「体重を落とすこと＝ゴール」という考え方そのものに原因があります。 理想の体型を手に入れるには、筋肉をつけながら脂肪を減らすボディメイ...

スクワットは、下半身を中心に全身の筋肉を動員する複合トレーニングです。自重だけで行うボディウェイトスクワットから、バーベルやマシンを使う高負荷バリエーションまで、種類は20以上にのぼります。 しかし種類が多い分、「どのスクワットが自分に合う...

バーダンス（鉄棒ダンス）は、鉄棒にぶら下がった状態で音楽に合わせて踊る鉄棒パフォーマンスです。懸垂の動きを土台にしながらダンスの表現性とアクロバティックな要素を融合させた運動形態で、まるで無重力空間にいるかのような視覚的インパクトが最大...

自宅で背中と腕を本格的に鍛えたい方にとって、チンニングスタンド（懸垂マシン）は最も費用対効果の高い器具のひとつです。一台あれば、広背筋・上腕二頭筋・体幹を自重で集中的に追い込めます。一方で、フォームを誤ったまま回数だけ重ねると効果が出に...

ディップスは自重トレーニングの中でも特に難しい種目です。全体重を両腕だけで支えて上下させるため、初挑戦で1回もできないのはむしろ普通のことです。無理に挑戦して肩や肘を痛めた経験がある方も少なくないでしょう。 しかし、正しい段階を踏めばディ...

５月と言えばこどもの日です。 そうです、お父さんが子供のために人間鯉のぼりをあげる日ですね！ ヒューマンフラッグ（人間鯉のぼり）は、垂直な支柱に対して体を完全に水平に保持する驚異的な技です。両手で支柱をしっかりと握り、風になびく鯉のぼりを...

サッカー漫画「アオアシ」の主人公・青井葦人が持つ俯瞰の目や、「黒子のバスケ」の伊月俊が使うイーグルアイ。これらの特殊な視覚能力は、単なる漫画の演出ではありません。 実際のスポーツ現場では、シャビ・エルナンデスが1試合で約850回もの首振りを行...

「今日こそやろう」と思いながら、結局布団から出られずに一日が終わる。ジムに行く準備をしようとしても、寒さを理由に「明日でいいか」と先延ばしにしてしまう——冬になると、こんな自分にうんざりしていませんか？ 実は、冬にやる気が出ないのは意志の弱...