「タンパク質が摂れる水」という商品をご存知でしょうか。従来の乳白色のプロテイン飲料とは全く異なる、透明な水のような見た目でタンパク質を摂取できる新しいカテゴリーの飲料です。2025年7月にCycle.meから発売された商品が大きな話題となり、明治のザバスやファミリーマートなど、さまざまなメーカーが類似商品を展開しています。
しかし、タンパク質摂取の理想は、肉、魚、卵、豆類といった自然な食品から摂ることです。これらの食品は、タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルなどの多様な栄養素を同時に摂取でき、日本人が古くから親しんできた食材も豊富に含まれています。
とはいえ、現代の忙しいライフスタイルの中で、常に理想的な食事を摂ることが難しい場面もあるでしょう。そうした時に、「タンパク質が摂れる水」のような商品が選択肢として存在することを知っておくのは意味があります。
この記事では、商品を積極的に推奨するのではなく、その特徴やコスト、メリット・デメリットを客観的に整理し、本当に自分に必要かどうかを判断するための情報を提供します。購入を検討する前に、まず現在の食事内容を見直し、その上で商品の活用が適切かどうかを冷静に判断していただければと思います。
まず知っておきたいタンパク質摂取の基本
理想的なタンパク質摂取方法
タンパク質は筋肉、内臓、肌、髪、爪など身体のあらゆる組織を構成する重要な栄養素です。健康的な身体を維持するために、成人の場合は体重1kgあたり0.8g程度、活動的な方は1.2〜2.0g程度の摂取が推奨されています。
最も理想的なタンパク質摂取方法は、自然な食品から多様な栄養素と一緒に摂ることです。
推奨される食品の例
動物性タンパク質として肉類、魚介類、卵、乳製品があり、植物性タンパク質として豆類、穀物、ナッツ類などがあります。特に日本では、味噌、豆腐、納豆などの大豆製品や、魚介類を中心とした食文化が根付いており、これらの食材はアミノ酸バランスが良く、消化吸収にも優れたタンパク質源となります。
食品からのタンパク質摂取の大きなメリットは、タンパク質と同時にビタミン、ミネラル、食物繊維といった他の必須栄養素も摂取できる点です。また、咀嚼による満足感や消化機能の活性化、腸内環境の改善など、単なる栄養補給を超えた健康効果も期待できます。
タンパク質が摂れる水という選択肢
近年、市場に登場した「タンパク質が摂れる水」は、透明な水系飲料にタンパク質を配合した新しいカテゴリーの商品です。
従来のプロテイン飲料との違い
最大の特徴は見た目の透明さです。従来の乳白色で濃厚なプロテインシェイクとは異なり、水やスポーツドリンクのような透明感があります。これは、高度に精製されたホエイプロテインアイソレート（WPI）やコラーゲンペプチドといった特殊な原料を使用することで実現されています。
味わいについても、フルーツ風味が中心でさっぱりとした飲み口が特徴です。プロテイン特有の乳っぽさや粉っぽさが抑えられているため、従来のプロテイン飲料に抵抗感があった人でも飲みやすいとされています。
RTD形式の特徴
**RTD（Ready-to-Drink）**とは、そのまま飲める状態で販売されている飲料のことです。粉末を溶かす手間がなく、シェイカーも不要で、購入後すぐに摂取できる利便性があります。常温保存が可能で、持ち運びも容易なため、外出先や移動中でも手軽に栄養補給ができます。
この商品が生まれた背景
タンパク質が摂れる水が注目される背景には、現代社会特有の課題があります。
現代のライフスタイルが抱える課題
時間不足が最も大きな要因です。仕事や家事で忙しく、バランスの取れた食事を準備する時間を確保できない人が増えています。また、外食や中食への依存が高まる中で、手軽に栄養を補える選択肢への需要が高まっています。
味覚の多様化も影響しています。従来のプロテイン飲料の濃厚な味わいや独特の風味が苦手で、継続的な摂取を断念する人が多く存在しました。特に女性や高齢者、プロテイン初心者の中には、よりライトで飲みやすい選択肢を求める声が多く聞かれます。
さらに、健康や美容への意識向上により、日常的な栄養補給の習慣化を望む人が増加しています。運動後だけでなく、普段の水分補給の延長として気軽に栄養を摂取したいというニーズが、この商品カテゴリーの成長を支えています。
ただし、これらの商品が解決策となるかどうかは、個人のライフスタイルや価値観、経済状況によって判断が分かれるところです。
主要商品の特徴と価格比較
現在市場に出回っている主要な「タンパク質が摂れる水」について、客観的な情報を整理しました。価格とタンパク質量には大きな差があり、用途や予算に応じた選択が必要です。
Cycle.me「たんぱく質がとれる水 ほんのり桃」
ポチップ
美容志向の低用量タイプとして注目を集めている商品です。
基本仕様
- タンパク質量：5g（低分子コラーゲンペプチド）
- 価格：178円（税別）
- カロリー：30kcal
- 容量：500ml
- 風味：ほんのり桃
特徴と販売状況
**「水のような飲みやすさ」**を重視した設計で、従来のプロテイン飲料に抵抗感があった層をターゲットにしています。都内一部のセブン-イレブン、ティップネス、@cosmeトーキョー、公式オンラインショップで販売中です。
明治 SAVAS ホエイプロテインウォーター
ポチップ
パフォーマンス志向の定番商品として長期間販売されている商品です。
基本仕様
- タンパク質量：15g（ホエイプロテインアイソレート）
- 価格：376円前後
- カロリー：67kcal
- 容量：500ml
- 風味：グレープフルーツ
特徴と成分
脂質・糖類ゼロを実現し、4種のビタミン（B1、B6、D、ナイアシン）を配合。明治の技術力による高い溶解性と品質安定性が特徴です。
ファミリーマート「タンパクチャージ」
コストパフォーマンス重視の大衆市場向け商品です。
基本仕様
- タンパク質量：15g（ホエイプロテインアイソレート）
- 価格：300円（税込）
- 容量：500ml
- 風味：ヨーグルト＋ゆず
特徴と戦略
ファミリーマート限定のプライベートブランド商品として、同等スペックの他社製品より安価に設定。ビタミンB6とコラーゲンも配合しています。
その他の注目商品
MURB ハイプロテインウォーター
ポチップ
プレミアム・高スペック路線の商品で、タンパク質20g（350ml）、BCAA 5,000mg配合。人工甘味料不使用（ステビア使用）が特徴。価格は約492円（8本セット購入時）。
森永製菓 inPROTEIN
ポチップ
中価格帯のバランス型で、タンパク質10g（280ml）、価格約313円。自動販売機での購入も可能。
コストコ BOOIE’Z プロテインウォーター
ポチップ
まとめ買い向けバリュー商品で、タンパク質15g（500ml）、12本パック4,480円（1本あたり約373円）。
商品比較表
| 商品名 | タンパク質量 | 価格 | 1gあたり価格 | 容量 | 特徴 |
|---|---|---|---|---|---|
| Cycle.me | 5g | 178円 | 35.6円 | 500ml | 美容志向・低カロリー |
| SAVAS | 15g | 376円 | 25.1円 | 500ml | パフォーマンス・ビタミン配合 |
| ファミマ | 15g | 300円 | 20.0円 | 500ml | コスパ重視 |
| MURB | 20g | 492円 | 24.6円 | 350ml | プレミアム・クリーンラベル |
| 森永 | 10g | 313円 | 31.3円 | 280ml | 中価格帯・手軽さ |
| BOOIE’Z | 15g | 373円 | 24.9円 | 500ml | まとめ買い向け |
タンパク質1gあたりの価格で見るコストパフォーマンス
最もコストパフォーマンスが良いのはファミリーマートの商品（20.0円/g）で、最も割高なのはCycle.me（35.6円/g）となっています。用途に応じた選択が重要です。
食事摂取と比較した商品の特徴
商品の特徴を正しく理解するには、自然な食品からの栄養摂取と比較することが重要です。
自然な食品と比較した場合の特徴
利便性の面
商品が優位な点：
- 調理や準備が不要
- 持ち運びが容易
- 常温保存が可能
食品の優位な点：
- 調理の楽しみや満足感
- 家族との食事の時間
- 食材選択の自由度
栄養面での違い
商品の限界：
- タンパク質以外の栄養素が限定的（ビタミン・ミネラルの追加配合はあるが種類が少ない）
- 食事による満足感や咀嚼による健康効果がない
- 添加物や人工甘味料を含む場合がある
食品の優位性：
- 多様な栄養素の同時摂取
- 食物繊維や抗酸化物質も摂取可能
- 自然な形での栄養バランス
コスト比較（タンパク質1gあたり）
| 食品・商品 | タンパク質1gあたり価格 | 備考 |
|---|---|---|
| 鶏胸肉 | 約4.3円 | 100gで約23g、価格約100円 |
| 卵 | 約3.6円 | 1個で約7g、価格約25円 |
| 納豆 | 約7.1円 | 1パックで約7g、価格約50円 |
| プロテインパウダー | 3.2〜11円 | 商品により幅がある |
| プロテインウォーター | 20〜36円 | 上記商品比較表より |
食品からの摂取は圧倒的にコストパフォーマンスが良いことが明確です。
商品特有のメリットが活かされるシーン
時間的制約がある場合
具体的なシーン：
- 移動中や外出先での栄養補給
- 調理ができない環境（オフィス、出張先等）
- 運動前後の短時間での摂取
食事摂取が困難な状況
限定的な利用価値：
- 食欲不振時の栄養補助
- 固形物を避けたい場合（体調不良時等）
- 少量で栄養を摂取したい場合
注意すべき点・限界
コスト面での課題
継続利用時の負担：
- 食材と比較して5〜10倍程度割高
- 継続的な購入による家計への負担
- 同量のタンパク質を食事で摂る場合との大きなコスト差
栄養バランスの観点
栄養摂取の偏りリスク：
- 単一栄養素への偏重による他の栄養素不足
- 食事の代替としての不完全性
- 微量栄養素や食物繊維の不足リスク
依存・過剰摂取のリスク
健康面での懸念：
- 食事軽視の習慣化による栄養バランス悪化
- 添加物の長期摂取による影響
- 過剰なタンパク質摂取による腎機能への負担可能性
これらの特徴を理解した上で、本当に必要な場面でのみ活用することが重要です。
本当に必要かどうかの判断基準
まず検討すべきこと
商品の購入を検討する前に、現在の食事状況と生活環境を客観的に評価することが重要です。
現在の食事内容の確認
1日のタンパク質摂取量の把握が最初のステップです。一般的な成人男性で体重1kgあたり1.0～1.2g、女性で0.8～1.0gが目安とされています。体重60kgの場合、約48～72gのタンパク質が必要です。
肉類100gで約20g、卵1個で約6g、豆腐半丁で約10gのタンパク質が摂取できるため、バランスの取れた食事を3回摂取していれば、多くの場合は十分な量を確保できています。
食事バランスの現状評価では、タンパク質だけでなく、ビタミン、ミネラル、食物繊維なども含めた全体的な栄養状況を確認しましょう。
ライフスタイルとの適合性
商品の必要性は、個人の生活パターンに大きく左右されます。
調理時間の確保可能性を考慮して、朝食準備の時間、昼食の選択肢（外食・弁当・社食など）、夕食の調理頻度を振り返ってみてください。
外食や中食の頻度が高い場合、タンパク質量のコントロールが難しくなることがあります。ただし、コンビニでもサラダチキンや豆腐製品など、手軽なタンパク質源は豊富に揃っています。
運動習慣や身体活動レベルによってもタンパク質必要量は変化します。週3回以上の筋力トレーニングを行う場合は、体重1kgあたり1.6～2.2gの摂取が推奨されることもあります。
経済的な負担の検討
継続購入時のコスト計算は必須です。現在市販されている商品のタンパク質10gあたりの価格は200～356円と幅があります。
| 商品名 | タンパク質10gあたり価格 | 参考：鶏むね肉100g | 参考：卵2個 |
|---|---|---|---|
| ファミリーマート商品 | 200円 | 約60円 | 約40円 |
| SAVAS商品 | 251円 | 約60円 | 約40円 |
| Cycle.me商品 | 356円 | 約60円 | 約40円 |
食材購入との費用比較を行うと、自然食品からの摂取の方が圧倒的に経済的であることが分かります。
利用を検討する価値があるケース
商品の利用が合理的と考えられる状況は限定的です。
一時的な栄養補助として
病気回復期の栄養サポートでは、食欲不振や消化機能の低下により、通常の食事摂取が困難な場合があります。この際、液体での栄養補給は有効な選択肢となります。
激しい運動後の迅速な栄養補給が必要な場合、運動後30分以内のタンパク質摂取は筋肉回復に効果的とされています。調理時間が確保できない状況では、即座に摂取できる商品のメリットが活かされます。
旅行や出張時の栄養確保では、移動中や宿泊先で適切な食事を確保できない場合の補完的役割を果たせます。
食事改善への移行期として
プロテイン飲料からの段階的移行を考えている場合、濃厚なシェイクタイプから水系飲料を経て、最終的に自然食品へと移行するステップとして活用できます。
食事習慣改善のきっかけ作りとして、栄養への関心を高める入り口となる可能性があります。ただし、依存的な使用は避け、あくまで一時的な手段として位置づけることが重要です。
商品選択時の比較ポイント（利用を決めた場合）
利用を決めた場合の選択基準を、目的と成分の観点から整理します。
目的別の選択ポイント
美容・健康維持目的の場合、コラーゲン配合商品（Cycle.meなど）が選択肢となりますが、コラーゲンの経口摂取による美容効果については科学的根拠が限定的であることを理解しておく必要があります。
フィットネス・筋トレ目的では、ホエイプロテインアイソレート（WPI）配合商品が適しています。タンパク質含有量は15g以上を目安とし、BCAA（分岐鎖アミノ酸）配合の有無も確認ポイントです。
ダイエット・体重管理目的では、カロリーと糖質の確認が重要です。ただし、食事の完全な置き換えとしては栄養が不十分なため、補助的な使用に留めるべきです。
タンパク質量による使い分け
5g配合商品（Cycle.meなど）は、日常的な栄養補助として位置づけられますが、運動後の回復には量が不足する可能性があります。
15g以上配合商品（SAVASやファミリーマートなど）は、運動後のリカバリーにより適していますが、価格面での負担が大きくなります。
成分による違いの理解
**ホエイプロテインアイソレート（WPI）**は吸収速度が早く、筋肉合成に効果的とされています。乳糖がほぼ除去されているため、乳糖不耐症の方でも比較的安心して摂取できます。
コラーゲンペプチドは美容効果への期待から選ばれることが多いですが、筋肉合成においてはWPIに劣るとされています。
効果的な飲み方と注意点
商品を利用する場合の適切な摂取方法と注意事項について説明します。
飲むタイミングの考え方
最適なタイミングは目的によって異なり、食事との関係性を考慮する必要があります。
運動前後での活用
運動前のエネルギー補給として利用する場合は、30分～1時間前の摂取が目安です。ただし、主要なエネルギー源は炭水化物であることを忘れてはいけません。
運動後の回復と筋肉合成のサポートでは、運動終了後30分以内の摂取が推奨されています。この時間帯は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養素の吸収効率が高まるとされています。
トレーニング中の水分補給との併用も可能ですが、胃への負担を考慮し、少量ずつの摂取が安全です。
日常生活での取り入れ方
朝食時の栄養補完として利用する場合、完全な食事代替ではなく、不足分を補う目的に留めることが重要です。
午後の間食代わりとして利用する際は、甘い菓子類の代替として位置づけられますが、満腹感は限定的であることを理解しておきましょう。
他の食品との組み合わせ
栄養効率を高めるための組み合わせと避けるべき組み合わせがあります。
相乗効果を期待できる組み合わせ
効果的な組み合わせの要素：
- 炭水化物との同時摂取：タンパク質の吸収効率向上
- ビタミンCとの組み合わせ：コラーゲン合成のサポート
- 食物繊維豊富な食品との併用：腸内環境の改善
運動後であれば、バナナなどの果物と組み合わせることで、炭水化物とタンパク質を同時に摂取でき、回復効果が期待できます。
避けた方が良い組み合わせ
注意すべき組み合わせの例：
- カフェインとの同時摂取：利尿作用による脱水リスク
- 高温での摂取：タンパク質の変性による効果低下
- アルコールとの併用：栄養吸収の阻害
特に高温（80℃以上）での摂取は、タンパク質が変性し効果が低下する可能性があるため、常温または冷やして摂取することが推奨されます。
継続するためのコツ
商品を利用すると決めた場合の持続可能な使用方法について説明します。
習慣化のポイント
継続のための工夫：
- 決まった時間での摂取：生活リズムへの組み込み
- 冷蔵庫でのストック管理：切らさないための在庫確保
- 味の飽き対策：複数フレーバーのローテーション
ただし、習慣化しすぎて食事をおろそかにしないよう注意が必要です。
コスト管理の工夫
経済的な負担を軽減する方法：
- まとめ買いの活用：単価削減効果
- 用途に応じた商品の使い分け：高価格商品は特別な時のみ
- 食事とのバランス調整：補助的使用の徹底
最も重要なのは、これらの商品に依存せず、バランスの取れた食事を基本とすることです。商品はあくまで一時的な補助手段として位置づけ、長期的には自然な食品からの栄養摂取を目指すことが健康的なアプローチといえるでしょう。
まとめ
タンパク質が摂れる水は、特定の状況下で利便性を発揮する商品ですが、理想的なタンパク質摂取方法は自然な食品からの摂取であることを改めて強調します。
この記事で確認した重要なポイント：
- 食事からの栄養摂取が基本：肉、魚、卵、豆類など自然な食品が最も効率的
- 商品のコストパフォーマンスは限定的：タンパク質1gあたりの価格は食材の3～6倍
- 利用価値があるのは一時的な場面のみ：病気回復期、激しい運動後、旅行時など
商品選択を検討する際は、現在の食事内容とライフスタイルを客観的に評価し、本当に必要かどうかを慎重に判断することが大切です。多くの場合、バランスの取れた3回の食事で十分なタンパク質は確保できています。
もし利用を決めた場合は、一時的な栄養補助として位置づけ、商品に依存することなく、食事改善との併用を心がけてください。
何より重要なのは、これらの商品に頼ることなく、バランスの取れた食事習慣を基盤とした健康的なライフスタイルを築くことです。商品は一時的な手段に過ぎず、長期的には自然な食品からの栄養摂取を目指すことが、真の健康管理につながります。