朝起きてすぐ、または食事から時間が空いた状態での筋トレ。「空腹時の筋トレ」について、あなたも一度は考えたことがあるのではないでしょうか。「空腹時に運動すると脂肪が燃えやすい」という話を聞いたことがある方も多いでしょう。一方で、「筋肉が分解される」「低血糖になる」といった不安の声も耳にします。
空腹時の筋トレをめぐる意見は様々で、インターネット上には相反する情報が溢れています。「脂肪燃焼に効果的」「筋肉が減る」「気分が悪くなる」――こうした情報の中から、何を信じればよいのでしょうか？
本記事では、最新の科学的研究に基づいて、空腹時の筋トレについて包括的に解説します。脂肪燃焼のメカニズムから始まり、具体的なメリット・デメリット、そして効果を最大化するための栄養戦略まで、あなたの疑問に答えていきます。
空腹時の筋トレで気になる主な疑問：
- 脂肪燃焼効果は本当にあるのか？
- 筋肉は減ってしまうのか？
- 低血糖のリスクにはどう対処すべきか？
- BCAA・EAA・プロテインをどう活用すべきか？
あなたの目標がダイエットであれ筋肉増量であれ、この記事を読めば空腹時の筋トレを安全かつ効果的に実践するための知識が身につきます。体験や噂に惑わされず、科学的根拠に基づいたトレーニング方法で、理想のカラダを手に入れましょう。
空腹時の筋トレで得られる効果とは
空腹時の筋トレといえば「効果あり」派と「効果なし」派に分かれる話題ですが、近年の研究結果からは明確な利点が示されています。科学的な視点から、空腹時に筋トレを行うことで期待できる効果について解説します。
脂肪燃焼メカニズムを科学的に解説
空腹状態では、体内のグリコーゲン（糖質）が少なくなっているため、エネルギー源として脂肪が優先的に使用される傾向があります。通常、体は最初に血糖を、次に筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンをエネルギー源として使用しますが、これらが減少した空腹状態では、代わりに体脂肪の分解が促進されます。
2017年にイギリスで発表された研究によると、空腹時の運動は食後の運動と比較して、脂肪燃焼効果が約20％高いことが示されています。学術誌『British Journal of Nutrition』に掲載された研究では、空腹時にトレッドミルで走った被験者グループは、食事後に同じ運動を行ったグループより多くの脂肪を燃焼していました。
特に朝の空腹時（朝食前）の運動は、一晩の絶食後で体内の糖質が少ない状態のため、効率的に脂肪を燃焼させる理想的なタイミングとされています。
空腹時に高まる脂肪分解酵素の働き
空腹状態では、体内で脂肪を分解するための特定の酵素が活性化します。具体的には以下の酵素が重要な役割を果たします：
脂肪分解に関わる主要酵素：
- HSL（ホルモン感受性リパーゼ） – 脂肪細胞内の中性脂肪を分解する
- ATGL（脂肪トリグリセリドリパーゼ） – 脂肪組織からの脂肪酸放出を促進する
- PDK4（ピルビン酸脱水素酵素キナーゼ4） – 糖質代謝から脂質代謝へのシフトを促進する
これらの酵素は空腹時、特に低血糖状態で活性が高まり、脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪（トリグリセリド）を遊離脂肪酸とグリセロールに分解します。分解された脂肪酸は血液中に放出され、筋肉など全身の組織でエネルギー源として利用されます。
空腹時の筋トレでは、これらの酵素活性が高まった状態で運動することで、脂肪の分解と燃焼が相乗的に促進されるのです。
成長ホルモンの分泌促進効果
空腹時の筋トレがもたらすもう一つの重要な効果は、成長ホルモンの分泌促進です。成長ホルモンは筋肉の回復と成長を促進し、脂肪分解を助ける働きを持つホルモンです。
通常、成長ホルモンは睡眠中や激しい運動後に分泌が増加しますが、空腹状態と組み合わせることで、その効果がさらに高まります。具体的には、空腹時は血糖値が低下していることから、成長ホルモンの分泌を刺激する要因となることが研究で示されています。
成長ホルモンには次のような効果があります：
- 筋肉組織の修復と成長の促進
- 脂肪分解の加速
- 体の回復プロセスの強化
このように、空腹時の筋トレは単に脂肪燃焼を促進するだけでなく、筋肉の発達と回復をサポートするホルモン環境も整えてくれるのです。ただし、長時間の高強度トレーニングでは空腹状態がマイナスに働くことがあるため、トレーニングの目的や強度に応じた適切な判断が必要です。
空腹時の筋トレのメリット
空腹時の筋トレには、ただ空腹だからやるというだけでなく、科学的根拠に基づいた複数のメリットがあります。ここでは主要な3つのメリットを詳しく紹介していきましょう。
効率的な脂肪燃焼が期待できる
空腹時の筋トレが注目される最大の理由は、効率的な脂肪燃焼効果にあります。これには科学的な根拠があります。
空腹状態では血中の糖質が不足しているため、身体は自然とエネルギー源として脂肪を優先的に使用するようになります。2017年にイギリスで行われた研究では、脂肪分解酵素（HSL、ATGL、PDK4）が増加し、空腹時の運動では糖質と脂質の両方の使用量が増えることが確認されています。
特に朝の空腹時のトレーニングでは、以下のような脂肪燃焼メリットが得られます：
- 睡眠中に低下した血糖値の状態で運動するため、脂肪がエネルギー源として使われやすい
- 研究結果によれば、空腹時に運動を行った場合、食後の運動と比較して最大20％多く脂肪を燃焼できる可能性がある
- アフターバーン効果（運動後も続く代謝亢進）と組み合わせることで、長時間の脂肪燃焼が期待できる
ただし注意したいのは、脂肪燃焼効果を最大化するには、適度な強度の運動が重要だということです。高強度の筋トレを空腹時に行うと、かえって筋肉分解のリスクが高まる可能性があります。
血糖値コントロールへの好影響
空腹時の筋トレは、血糖値のコントロールにも良い影響を与えます。
筋トレを行うと筋肉へのブドウ糖の取り込みが増加し、インスリンの働きが高まります。これはインスリン感受性の向上につながり、血糖値の安定に役立ちます。特に空腹時の筋トレでは、この効果がより顕著に現れるという研究結果もあります。
空腹時の筋トレによる血糖値への好影響としては：
- 長期的な血糖値の安定化に貢献
- インスリン抵抗性の改善につながる可能性がある
- 食後の血糖値スパイク（急上昇）を抑制する効果
一方で、空腹時の筋トレでは低血糖のリスクにも注意が必要です。特に糖尿病の方や薬を服用している方は、主治医に相談した上で取り入れるようにしましょう。
時間の有効活用（朝の時間帯など）
空腹時筋トレのもう一つの大きなメリットは、時間の有効活用ができる点です。特に朝の時間帯の活用は、忙しい現代人にとって魅力的なポイントです。
朝の空腹時に筋トレを行うメリットには：
- 食事の準備や消化を待つ時間が不要で、すぐにトレーニングを開始できる
- 朝型の生活リズムが整いやすくなる
- 朝のトレーニングが一日の代謝を活性化させる
- 夕方や夜の予定が入っても運動習慣を維持しやすい
また、朝の筋トレは成長ホルモンの分泌が高まる時間帯と重なるため、体組成の改善にも効果的です。朝日を浴びることで体内時計もリセットされ、良質な睡眠サイクルの維持にも貢献します。
複数の研究によれば、朝の空腹時運動は習慣化しやすいという特徴もあります。無理なく継続できる運動習慣こそが、長期的な健康維持と体型管理には不可欠なのです。
空腹時の筋トレのリスクと対策
空腹時の筋トレには多くのメリットがある一方で、いくつかのリスクも伴います。これらのリスクを理解し、適切に対策することで、安全かつ効果的に空腹時の筋トレを取り入れることができます。
筋肉分解（カタボリック）のリスクは本当にあるのか
「空腹時に筋トレすると筋肉が分解される」という話をよく耳にしますが、これは必ずしも正確ではありません。
最近のメタアナリシス（科学的根拠としての質が最も高い研究）によると、短時間の空腹状態では筋分解が進むことはなく、個人差はありますが、6～16時間程度の空腹状態が続いても筋分解は起こりにくいことが分かっています。実際に筋肉はそう簡単に分解されるものではないのです。
一般的に言われる「空腹で筋肉が分解される理由」は以下のようなものです：
- 空腹でエネルギーが足りなくなり、体を動かすためにエネルギーが必要になる
- その結果、筋肉を分解してエネルギーに変えて補う
しかし、実際には体はグリコーゲン（糖質）や体脂肪をまず優先的にエネルギー源として使用し、筋タンパク質の分解は最後の手段となります。特に短時間の筋トレや中強度以下の運動であれば、筋肉が著しく分解されるリスクは低いと考えられています。
ただし、長時間の高強度運動や極端な空腹状態が続く場合は注意が必要です。このような状況では、筋肉分解のリスクを軽減するために、BCAAやEAAなどのアミノ酸サプリメントを活用するのが効果的です。
低血糖による体調不良と対処法
空腹時の筋トレで最も注意すべきリスクの一つが低血糖です。血液中のブドウ糖濃度が低下すると、様々な不快症状が現れます。
低血糖の主な症状：
- 冷や汗
- 動悸
- めまい
- 頭痛
- 手の震え
- 集中力低下
- 無気力感
- 極端な場合は意識障害
これらの症状が現れた場合の対処法は次のとおりです：
- すぐにトレーニングを中止する
- 素早く糖質を摂取する（ブドウ糖10g、清涼飲料水150〜200mL、砂糖20gなど）
- 安静にして回復を待つ
- 15分以上たっても症状が改善しない場合は、再度同じものを摂取する
低血糖を予防するための対策も重要です：
- 完全な空腹状態を避ける：トレーニング前に少量の糖質（バナナ1本など）を摂取
- BCAAやEAAなどのアミノ酸サプリメントを活用：筋肉分解を防ぎながらエネルギー不足も予防
- トレーニング強度を調整：空腹時は高強度のトレーニングを避ける
- 水分摂取を忘れない：脱水状態は低血糖のリスクを高める
パフォーマンス低下を防ぐポイント
空腹時の筋トレでは、エネルギー源として糖質よりも脂肪が使われやすくなるため、高強度のトレーニングでパフォーマンスが低下する可能性があります。
パフォーマンス低下を防ぐためのポイント：
- トレーニング強度の調整
空腹時は低〜中強度のトレーニングに留めるのが理想的です。特に朝の空腹時は、ウォーキングや軽いジョギング、基本的な自重トレーニングなどが適しています。高強度のトレーニングは食後に行うか、適切な栄養補給をした上で実施しましょう。
- 適切な栄養補給
完全な空腹状態での筋トレが不安な場合は、以下のような消化が早く、エネルギーに変わりやすい食品を少量摂取するとよいでしょう：
- プロテインシェイク
- バナナなどの果物
- ヨーグルト
- BCAAやEAAサプリメント
- 短時間でも効果的なトレーニング法の選択
空腹時でも効果的なトレーニング方法として、**HIIT（高強度インターバルトレーニング）**が挙げられます。短時間（10〜20分程度）で効率的に脂肪燃焼を促す一方、筋肉分解を最小限に抑えられるというメリットがあります。ただし、エネルギー不足により過度な疲労を感じる場合は、適度な糖質摂取を検討するべきです。
- トレーニング後の素早い栄養補給
空腹時のトレーニング後は、素早く栄養補給を行うことが非常に重要です。特にタンパク質と炭水化物を適切に摂取することで、筋肉の回復と成長をサポートし、トレーニングの効果を最大化できます。
空腹時の筋トレには確かにリスクがありますが、適切な知識と対策があれば、そのメリットを安全に享受することができます。自分の体調や目的に合わせて、無理のない範囲で取り入れてみてください。
空腹時筋トレの効果を最大化するための栄養戦略
空腹時の筋トレは脂肪燃焼に効果的ですが、筋肉分解のリスクもあります。このリスクを最小限に抑えながら効果を最大化するには、適切な栄養摂取のタイミングと内容が重要です。最新の研究に基づいた栄養戦略を紹介します。
BCAA・EAAの効果的な活用法
空腹時筋トレでは、筋肉分解を防ぎながら脂肪燃焼を促進するためにアミノ酸サプリメントが有効です。BCAAとEAAの特徴を理解して活用しましょう。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は必須アミノ酸の中でも特に筋肉構成に重要な「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3種類を含んでいます。空腹時のトレーニングでは、これらがエネルギー源として消費されやすいため、BCAAを補給することで筋肉分解を防ぎます。
**EAA（必須アミノ酸）**は体内で合成できない9種類のアミノ酸すべてを含んでおり、BCAAも含まれています。筋肉合成のために必要な材料がより完全に揃っているため、筋肉の維持と回復において優れた効果を発揮します。
両者の最大の利点は吸収の速さです。通常の食事やプロテインと異なり、EAAとBCAAは摂取後約30分で効果を発揮できます。これにより、空腹時に不足しがちな血中アミノ酸濃度を素早く高め、筋肉分解を抑制できます。
空腹時筋トレでBCAAやEAAを活用するポイント：
- トレーニング30分前に摂取して血中アミノ酸濃度を高める
- 長時間のトレーニングではトレーニング中も少量ずつ摂取する
- 一度に大量摂取すると下痢の原因になるため、少量に分けて摂取する
プロテインとの使い分け方
プロテイン、BCAA、EAAはそれぞれ特性が異なるため、目的に応じた使い分けが重要です。
プロテインは20種類のアミノ酸（必須・非必須両方）を含み、総合的なタンパク質補給に優れています。しかし、消化吸収に70〜90分かかるため、即効性は低めです。長期的な筋肉の成長と維持に適しています。
これに対し、BCAAとEAAは消化の必要がないため30分以内に効果を発揮し、空腹時の筋肉分解防止に適しています。特にEAAは筋タンパク質合成の効果がプロテインより高いことが研究で証明されています。
目的別の使い分け方：
- 筋肉量の全体的な確保が目的 → プロテイン
- 筋肉分解の防止と筋合成の促進が目的 → EAA
- コスト重視で筋肉保護したい → BCAA
現実的な選択として、EAAはコストが高いため、日常的には食事とプロテインで基本的なタンパク質を確保し、空腹時の筋トレなど特別なケースでBCAAやEAAを活用するのが効率的です。
空腹時筋トレ前後の理想的な栄養補給タイミング
空腹時筋トレの効果を最大化するための理想的な栄養摂取タイミングは、トレーニングの目的によって異なります。
脂肪燃焼を最優先にする場合：
- トレーニング前：BCAAを5〜10g摂取（筋肉分解防止と最小限の脂肪燃焼サポート）
- トレーニング後：30分以内にプロテイン20〜30gを摂取（筋肉の回復と合成促進）
筋肉維持と脂肪燃焼のバランスを取る場合：
- トレーニング前：EAAを8〜10g摂取（より完全な筋肉保護）
- トレーニング中：水分補給と共に少量のEAAやBCAAを継続的に摂取
- トレーニング後：直後にBCAAを5〜10g、15分後にプロテイン20〜30gを摂取
低血糖予防も考慮する場合：
- トレーニング前：EAAに加えて少量の炭水化物（バナナ半分程度）を摂取
- トレーニング中：症状が出た場合はすぐに糖分を補給できるよう準備
- トレーニング後：プロテインと適量の炭水化物を組み合わせる
摂取タイミングの重要ポイント：
- BCAAとEAAはトレーニングの30分前が最も効果的
- トレーニング後は**ゴールデンタイム（30分以内）**にプロテイン摂取
- 複数のサプリメントを併用する場合は、吸収スピードの速いものから順に摂取
空腹時筋トレの栄養戦略は、体調や目標に合わせて調整することが大切です。過度な低血糖を避けながら、脂肪燃焼と筋肉保護のバランスを取ることで、最大の効果を得ることができます。
目的別・空腹時筋トレの実践方法
空腹時の筋トレは、目的に応じて適切なアプローチが異なります。体脂肪を減らしたいのか、筋肉を維持・増量したいのか、初めて取り組むのかによって、最適な方法を選択しましょう。
ダイエット重視の方におすすめのメニュー
脂肪燃焼を最大化したい方にとって、空腹時の運動は強力な味方になります。2017年の研究では、空腹状態での運動時に脂肪分解酵素（HSL、ATGL、PDK4）の活性が高まることが科学的に証明されています。
朝の空腹時におすすめのメニュー：
- 朝の空腹時ウォーキング: 20〜30分の中強度のウォーキングで脂肪燃焼を効率的に促進
- 軽めのHIIT（高強度インターバルトレーニング）: 短時間で効果的に脂肪を燃焼させたい方に最適（例：30秒全力運動と30秒休息を10セット）
- 体幹トレーニング: プランクやクランチなど、基礎代謝を上げる体幹トレーニングを5〜10分間
ダイエットのための空腹時筋トレでは、運動強度を中程度に保つことがポイントです。低血糖のリスクを避けながら脂肪燃焼効果を最大化するためには、心拍数が最大心拍数の60〜70%程度になるよう調整しましょう。
また、効率的な脂肪燃焼のためには筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的です。筋トレ後に有酸素運動を行うことで、アフターバーン効果（運動後も続く代謝亢進状態）を高めることができます。
筋肉維持・増量を目指す方の空腹時トレーニング
筋肉増量が主目的の場合、一般的には空腹時のトレーニングは推奨されません。しかし、適切な栄養戦略を組み合わせることで、空腹時でも筋分解を最小限に抑えながらトレーニングが可能です。
筋肉維持・増量のための空腹時筋トレ戦略：
- トレーニング直前のBCAA/EAA摂取: 筋肉分解を防ぎながらエネルギー源として活用するため、トレーニング30分前に5〜10gのBCAAまたはEAAを摂取
- 短時間・高強度のトレーニングに集中: 長時間の筋トレは避け、20〜30分の高強度セッションに絞る
- コンパウンド種目中心のメニュー: スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど、複数の筋群を同時に鍛える種目で効率的に筋肉に刺激を与える
- トレーニング後の迅速な栄養補給: 運動終了後30分以内にホエイプロテインと炭水化物を摂取して、素早く回復過程を開始する
筋肉増量と空腹時トレーニングを両立させるには、トレーニング中のアミノ酸補給が鍵となります。空腹時でもBCAAやEAAを摂取することで筋分解（カタボリック）を抑制しながら、トレーニング効果を高めることができます。
初心者でも安全に実践できる空腹時筋トレのコツ
空腹時の筋トレに初めて挑戦する方は、体調不良を避けるための準備が重要です。特に低血糖のリスクに注意して、段階的に取り組みましょう。
初心者のための安全な空腹時筋トレのポイント：
- 短時間から始める: 最初は10〜15分程度の軽いトレーニングから始め、徐々に時間と強度を上げていく
- 低血糖対策: トレーニング前に小さなバナナやプロテインドリンク（少量）を摂取するか、BCAAsやEAAを用意する
- 十分な水分補給: 脱水症状は空腹時に特に注意が必要。トレーニング前と中に小まめに水分補給する
- 体調のモニタリング: めまい、冷や汗、異常な疲労感などの症状が出たら直ちに中止し、糖分を摂取する
初心者におすすめの空腹時筋トレメニューは、軽いウォーキングから始めて、徐々に自重トレーニングを加えていくことです。スクワット、腕立て伏せ、足上げなどの基本的な種目を少ない回数から始め、習慣化してから強度を上げていきましょう。
トレーニング中に気分が悪くなった場合は無理をせず、すぐにブドウ糖や糖分を含む飲料を摂取してください。低血糖の症状（手の震え、冷や汗、めまいなど）が現れた場合は、次回からトレーニング前に少量の炭水化物を摂取するなど対策を講じることが重要です。
空腹時筋トレの正しい取り入れ方
空腹時の筋トレには多くのメリットがありますが、最大の効果を得るためには正しい方法で取り入れることが重要です。ここでは頻度や強度の設定、食事プランとの連携、そして継続するためのモチベーション維持法について解説します。
適した頻度と強度の設定
空腹時の筋トレを効果的に取り入れるには、適切な頻度と強度のバランスが重要です。すべての筋トレを空腹時に行う必要はなく、週に2〜3回程度から始めるのが理想的です。
初心者向けの頻度と強度：
- 週に1〜2回から始める
- 低〜中強度（最大筋力の50〜70％程度）のトレーニング
- 1セッション20〜30分程度
中級者以上の頻度と強度：
- 週に2〜4回程度
- 中強度（最大筋力の60〜80％程度）のトレーニング
- エネルギー不足によるパフォーマンス低下に注意
空腹時筋トレに最適な時間帯は朝の起床後です。夜間の絶食状態により、体脂肪がエネルギー源として使われやすくなっています。ただし、高強度のトレーニングや長時間（60分以上）の筋トレは、空腹時には避けるべきです。これは筋肉分解のリスクを高め、パフォーマンスを著しく低下させる可能性があるためです。
また、体調や目標に合わせて週単位でのプランニングも重要です。例えば、週に2回を空腹時の軽〜中強度の筋トレに、残りを食後の高強度トレーニングに割り当てるといった組み合わせが効果的です。
食事プランとの連携ポイント
空腹時筋トレの効果を最大化するには、トレーニング前後の栄養摂取を戦略的に設計することが不可欠です。
空腹時筋トレ前の栄養戦略：
- 完全な空腹が不安な場合は、トレーニング30分前にBCAA/EAAを摂取
- 低血糖が心配な場合は、少量のプロテイン（10g程度）またはバナナ半分程度の軽い糖質を摂取
- 水分補給は必ず行う（脱水状態での筋トレは避ける）
空腹時筋トレ後の栄養補給：
- トレーニング終了後30分以内に良質なタンパク質と適量の炭水化物を摂取
- 筋肉回復を促進するため、ホエイプロテイン20〜30gを素早く摂取
- 食後の食事内容を充実させる（タンパク質、炭水化物、健康的な脂質をバランスよく）
食事とトレーニングのリズムを整えるために、1週間単位で食事計画を立てることをおすすめします。空腹時筋トレを行う日は、前日の夕食で十分なタンパク質と炭水化物を摂取し、体内の栄養状態を整えておくことも重要です。
継続するためのモチベーション維持法
空腹時筋トレを習慣化するには、継続的なモチベーション維持が鍵となります。一時的な効果を期待するよりも、長期的な視点で取り組むことが重要です。
効果的なモチベーション維持法：
- トレーニング記録と体組成の変化を定期的に測定・記録する
- 無理のない目標設定（例：3ヶ月で体脂肪率2％減少など）
- 朝の時間を確保するための就寝・起床時間の固定化
- トレーニングの多様性を持たせる（同じメニューの繰り返しを避ける）
継続を助ける環境づくりも重要です。前夜にトレーニングウェアを準備しておく、朝起きてすぐに水を飲む習慣をつけるなど、小さな工夫が大きな違いを生みます。
また、グループでの取り組みやSNSでの共有など、外部からの刺激やサポートを取り入れることで、モチベーションを維持しやすくなります。自分の成果を共有したり、同じ目標を持つ仲間と励まし合ったりすることで、継続する力が生まれます。
何より大切なのは、「完璧」を目指さず「継続」を重視することです。空腹時筋トレを週に1回でも定期的に行い続けることが、不定期に高頻度で行うよりも確実に効果を生み出します。
まとめ：自分に合った空腹時筋トレを見つけよう
空腹時の筋トレは、正しく実践すれば脂肪燃焼の促進や成長ホルモンの分泌増加など様々なメリットが期待できます。しかし、すべての人に同じ方法が適しているわけではありません。最も重要なのは、自分の体と目標に合った方法を見つけることです。
空腹時筋トレを効果的に取り入れるための重要ポイント：
- 目標の明確化：ダイエットが目的なのか、筋肉維持や増量が目的なのかを明確にする
- 自分の体調と相談：低血糖になりやすい体質か、朝は体が動きにくいタイプかなど個人差を考慮する
- 段階的に導入：いきなり高強度・長時間の空腹時トレーニングから始めず、低〜中強度から徐々に慣らしていく
- 栄養補給の個別化：必要に応じてBCAAやEAA、少量の炭水化物などを活用する
空腹時筋トレにトライするなら、まず小さく始めて徐々に調整していくアプローチがおすすめです。例えば、週に1回だけ朝の軽いトレーニングから始め、体の反応を見ながら頻度や強度を調整していきましょう。
また、定期的な見直しも大切です。体組成や体調、生活リズム、目標は時間とともに変化します。それに応じて、トレーニング内容や栄養戦略も柔軟に見直していくことが長期的な成功につながります。
効果が感じられない場合や体調不良が続く場合は、無理せず食後のトレーニングに切り替えたり、専門家に相談したりすることも選択肢の一つです。何より、継続できる方法を見つけることが最も重要です。
最終的に、筋トレは短期間の取り組みではなく、生涯を通じた健康習慣の一部です。空腹時筋トレも、あくまでそのツールの一つとして柔軟に活用していきましょう。あなたにとって最適な、続けられる方法があれば、それが最良の選択です。