色白でも日サロで黒くなれる？安全に小麦色の肌を手に入れる方法

2026年3月11日

日焼けサロンのマシンに入る色白の女性と、セルフタンニング製品で健康的な小麦色になった女性の比較

色白で肌が弱いのに、健康的な小麦色の肌に憧れていませんか？多くの人が日サロに興味を持ちながらも、肌への影響を心配して踏み出せずにいます。

この記事では、色白さんや肌が敏感な方でも、安全に日サロで黒くなる方法を詳しく解説します。日サロの基礎知識から、適切な利用方法、美しい肌色を維持するためのアフターケア、そして日サロに通わずに済むセルフタンニングの活用法まで、段階的なアプローチでご紹介します。

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日サロとは？色白肌が黒くなる仕組みと肌タイプ別の特徴

日サロの基礎知識（料金・設備・紫外線の種類）

日サロ（日焼けサロン）とは、人工的な紫外線を照射して日焼け効果を得られる施設です。天然の太陽光に含まれる紫外線と同様の効果を、より短時間で得られるように設計されています。

日サロの紫外線は主にUVA波（肌を黒くする作用）とUVB波（赤みや炎症を起こす作用）で構成されています。多くの日サロマシンはUVBを抑えてUVAの比率を高めているため、太陽光よりも赤くなりにくく、効率的に黒くなれるのが特徴です。

🔑 基本スペック：

料金：1回2,000〜4,000円程度（マシンの種類・時間で変動）
初回登録料：500〜1,000円程度（店舗による）
所要時間：初回は10〜20分、慣れてきたら20〜40分程度
設備の種類：寝て焼く「ベッドタイプ」と立って焼く「スタンドタイプ」がある

料金は立地や会員ランクによっても変わります。都心の店舗は30分3,000〜4,000円程度が相場ですが、地方では1,500〜2,000円台で利用できる店舗もあります。プリペイドカードや回数券を活用すると割安になるケースもあるので、継続的に通う予定なら最初にチェックしておきましょう。

色白肌はなぜ黒くなりにくいのか

肌が黒くなる仕組みを理解しておくと、効率的に日サロを活用できます。

紫外線を浴びると、肌の表皮にあるメラノサイト（色素細胞）が刺激を受け、メラニン色素を生成します。このメラニンが肌を褐色に見せる正体です。メラニンには「紫外線を吸収して肌の奥への損傷を防ぐ」という防御機能もあります。つまり、日焼けして肌が黒くなるのは、紫外線ダメージに対する肌の防御反応です。

色白の方はもともとメラニン色素の生成量が少なく、紫外線に対する防御力が弱い傾向にあります。そのため、紫外線を浴びても「黒くなる前に赤くなる」という反応が先に出やすく、日焼けの効果が現れるまでに時間がかかります。

ただし、色白だからといって黒くならないわけではありません。段階的に紫外線に慣らしていくことで、メラノサイトが徐々に活性化し、少しずつ色がつき始めます。

肌タイプ別の日焼け特性と必要回数の目安

特性	色白肌	標準肌	色黒肌
メラニン量	少ない	中程度	多い
紫外線への反応	赤くなりやすく黒くなりにくい	バランスよく色づく	すぐに黒くなる
推奨初回時間	10分以下	10〜15分	15〜20分
下地作りの目安	4〜6回	3〜4回	2〜3回
推奨間隔	4〜5日以上	3〜4日	2〜3日
理想の色までの目安	8〜12回	5〜8回	4〜6回

色白の方は「赤み→回復→少し色づく」というサイクルを繰り返して徐々に黒くなっていきます。標準肌や色黒肌の方と比べて時間がかかりますが、焦らず下地作りから始めることが最短ルートです。

日サロはやめとけ？リスク・費用・デメリットを正直に解説

「日サロやめとけ」と検索する人が多いのには理由があります。日サロのリスクとデメリットを正直に整理した上で、利用すべきかどうかの判断材料を提供します。

肌老化・シミのリスク（光老化のメカニズム）

日サロで浴びるUVA波は、UVBよりも肌の深い層（真皮）にまで到達します。真皮にはコラーゲンやエラスチンといった肌の弾力を支える繊維があり、UVAはこれらを傷つけます。

その結果として起こるのが光老化です。具体的には、シワ・たるみ・シミが通常の加齢より早く進行します。日焼けをすることで一時的に肌のツヤが出て見た目が良くなりますが、長期的に繰り返すと実年齢より老けた肌になるリスクがあります。

特にシミについては、日サロ歴の長い人が共通して実感するデメリットです。焼いた肌だとシミが目立ちにくいため、さらに焼いてシミを隠す→シミが増えるというループに陥ることもあります。

皮膚がんリスクについて分かっていること

WHO（世界保健機関）の下部組織であるIARC（国際がん研究機関）は、2009年に日焼けマシンを「グループ1（人に対して発がん性がある）」に分類しています。これはタバコやアスベストと同じ最高リスクカテゴリーです（IARCによる日焼けマシンの発がん性分類）。

ただし、このデータは主に白人を対象とした欧米の疫学研究に基づいています。日本人の悪性黒色腫（メラノーマ）の発症率は人口10万人あたり約1〜2人で、白人（約15人）と比較して大幅に低い水準です（日本皮膚悪性腫瘍学会：悪性黒色腫）。さらに、日本人のメラノーマは手のひらや足の裏など**紫外線が当たりにくい部位に多い「末端黒子型」**が主体であり、欧米人とは発症パターンが異なります。

だからといってリスクがゼロとは言えません。紫外線によるDNAダメージは蓄積するため、利用頻度と期間が増えるほどリスクは上がります。「日本人だから大丈夫」とは断定できないが、「欧米のデータをそのまま日本人に当てはめるのも正確ではない」というのがファクトです。

費用の現実：下地作りから維持までいくらかかるか

日サロは1回の費用は手頃に見えますが、継続利用が前提のため、トータルコストを把握しておく必要があります。

💰 費用シミュレーション（1回3,000円で計算）：

段階	頻度	期間	費用目安
下地作り	週2回	約1ヶ月	約24,000円
色づけ	週1〜2回	約1ヶ月	約12,000〜24,000円
維持	月2〜4回	継続	約6,000〜12,000円/月

色白の方が小麦色になるまでの初期投資は約3〜5万円、その後の維持費が月6,000〜12,000円というのが現実的なラインです。これに加えて、タンニングジェルやアフターケア製品の費用もかかります。

途中でやめると肌のターンオーバー（約28〜30日周期）で元の色に戻ってしまうため、維持には継続的な出費が必要です。

日サロを利用できない・避けるべきケース

以下に該当する方は、日サロの利用を避けてください。肌の色を変えたい場合は、後述のセルフタンニングを検討しましょう。

⚠️ 利用を避けるべき方：

16歳未満の方（16〜17歳は保護者の同意書が必要な店舗が多い）
妊娠中・妊娠の可能性がある方
光感作用のある薬を服用中の方（抗生物質、睡眠薬、抗うつ剤、ピル、湿布薬など）
紫外線アレルギーのある方
日焼けすると常に真っ赤になるだけで黒くならない肌タイプの方
皮膚がんの家族歴がある方、または多数のほくろがある方
肌にサンバーン（火傷状態）の炎症が残っている方

リスクを踏まえた上での判断基準

「やめとけ」が正解かどうかは、何を優先するか次第です。

日サロが向いている場合：短期間で確実に肌色を変えたい、費用と肌リスクを許容できる、セルフタンニングでは物足りない。

日サロを避けたほうがいい場合：肌の老化やシミを避けたい、長期的に費用をかけたくない、上記の「利用を避けるべきケース」に該当する。

リスクをゼロにすることはできませんが、適切な頻度と時間を守り、アフターケアを徹底することでリスクを低減することは可能です。「知った上で使う」のと「知らずに使う」のでは結果が大きく違います。

色白さんが日サロで安全に黒くなるための実践ガイド

事前準備（保湿・スキンケア製品の見直し・避けるべきもの）

日サロの効果を最大化し、肌トラブルを防ぐためには、事前準備が非常に重要です。

🧴 やるべきこと：

保湿ケア：日サロの1週間前から十分な保湿を行い、肌のバリア機能を高める
角質ケア：日サロの2〜3日前に軽くスクラブで古い角質を落とす（均一な日焼けのため）
水分補給：当日は2リットル程度の水分摂取を心がける

🚫 避けるべきこと：

日焼け止め：日サロの数日前から使用を控える（肌に残ると焼きムラの原因）
レチノール・AHA配合の化粧品：肌の感受性を高めるため、一時的に使用中止
香水・強い香りの化粧品：紫外線との相互作用で色素沈着のリスクあり
アルコール：前日〜当日は控えめに（肌の乾燥を促進する）

日サロの持ち物と初回の流れ

初めて日サロに行くときは、何を持っていけばいいか分からず不安になるものです。

🎒 持ち物チェックリスト：

持参推奨	サロンで用意されるもの
替えの下着	UVゴーグル（保護眼鏡）
メイク落とし（化粧をしている場合）	タンニングジェル（有料の場合あり）
ヘアゴム（長髪の方）	シャワー・タオル
保湿クリーム（日サロ後用）	ドライヤー

ゴーグルやタンニングジェルは多くの店舗で用意されていますが、タンニングジェルは有料（500〜600円程度）の店舗が多いです。持参しても構いません。

📋 初回の流れ：

受付・会員登録：肌質チェックシートを記入し、初回登録料を支払う
カウンセリング：スタッフが肌質や希望を聞き、マシンと時間を提案してくれる
着替え・準備：個室でタンニングジェルを全身に塗り、ゴーグルを装着
マシンで照射：初回は10分程度。マシン内で定期的に体の向きを変える
シャワー・退店：照射後はシャワーを浴び、保湿して終了

初回では劇的な変化は起こりません。肌がわずかに温かくなる程度で、本格的な色の変化は24〜48時間後から現れ始めます。

マシンの選び方（初心者向けの出力・タイプ）

色白さんや初心者は、以下のポイントでマシンを選びましょう。

🔧 マシン選びのポイント：

低〜中出力のマシン：「弱」や「ミディアム」の設定からスタート
UVA主体のマシン：UVBが少なく、赤くなりにくい
ベッドタイプ：全身を均一に照射しやすい（ただし焼きムラに注意）

スタンドタイプは立ったまま360度から照射されるため、均一に焼けやすいメリットがあります。一方、ベッドタイプは寝た姿勢のため、背中やお尻が密着する部分が焼けにくくなります。数分おきに体勢を変えることで対処できます。

初回はスタッフに「色白で初めてなので、一番弱いマシンでお願いします」と伝えればOKです。

タンニングオイル・ジェルの選び方と塗り方

日サロで使うタンニングオイルやジェルは、肌を保護しながら紫外線の吸収を助ける役割があります。何も塗らずにマシンに入ると、肌が乾燥してダメージが増大し、焼きムラの原因にもなります。

🧴 タンニングジェルの種類：

ノーマルタイプ：保湿しながらじっくり焼く。初心者向け
ティングル（ホット）タイプ：血行促進成分配合で効率よく焼ける。肌がピリピリするため中〜上級者向け
ブロンザータイプ：一時的な着色成分入りで即効性あり。焼き上がりの確認がしやすい

色白さんや初心者はノーマルタイプを選んでください。塗り方は、マシンに入る直前に全身にまんべんなく塗るのが基本です。肘・膝・くるぶしなど乾燥しやすい部分は多めに塗り、耳の裏や指の間も忘れずに。

照射時間・頻度・間隔の目安

安全に黒くなるための核心部分です。急がば回れの精神で進めましょう。

📅 色白さん向けスケジュール例：

時期	回数	照射時間	間隔
1週目	1〜2回目	10分	4〜5日空ける
2週目	3〜4回目	12〜15分	4日空ける
3週目	5〜6回目	15〜18分	3〜4日空ける
4週目	7〜8回目	18〜20分	3〜4日空ける
維持期	月2〜4回	20〜30分	1〜2週間に1回

これはあくまで目安です。肌の状態を常に確認し、赤みや痛みが出たら間隔を延ばすか時間を短くするのが鉄則です。1回の照射は最大でも30分を超えないようにしましょう。

👨 男性は女性より肌が厚い傾向があるため、同じ照射時間でも色がつきにくい場合があります。その場合は1〜2分程度長めに設定してもよいでしょう。

👩 女性は生理前後に肌が敏感になりやすいため、この時期は照射時間を短めにするか、日サロを休むのが安全です。

下地作りから理想の小麦色になるまでの経過目安

色白の方が日サロで変化を実感するまでの流れです。

🔄 回数ごとの変化：

1〜3回目：見た目にはほとんど変化なし。肌がわずかに温かみを帯びる程度
4〜6回目：少しずつ色がつき始め、「なんとなく焼けた？」と感じるレベル
7〜10回目：周囲から分かる変化。薄い小麦色に
10回目以降：理想の色味に近づいていく。ここから維持モードへ

「黒くならない」と感じても、最初の3〜4回は下地作り期間と割り切ってください。この段階を飛ばして強いマシンや長時間照射に切り替えると、火傷（サンバーン）のリスクが跳ね上がります。

日サロで黒くならないときの原因と対策

日サロに通っているのに思うように黒くならない場合、いくつかの原因が考えられます。

❌ よくある失敗パターンと対策：

保湿不足→日サロ前後の保湿を徹底し、肌のコンディションを整える
間隔が空きすぎ→ターンオーバーで色が戻る前に次のセッションを行う（4〜10日以内が目安）
マシンが合っていない→スタッフに相談して、マシンの種類や出力を変更する
日焼け止めが肌に残っている→日サロ前は日焼け止めを使わないか、しっかり洗い流す
照射時間が短すぎる→肌の状態が良好なら、1〜2分ずつ段階的に延ばす

赤くなってしまったときの対処法

日サロ後に肌が赤くなった場合は、**サンバーン（紫外線による火傷）**の状態です。

🆘 即時の対処：

冷やす：冷たいシャワーや冷タオルで患部を冷却
アロエジェル：天然のアロエジェルやアフターサンケア製品で鎮静
刺激を避ける：熱い風呂、アルコール入り化粧品、ピーリングはNG

次回の日サロは赤みが完全に引くまで中止し、再開時は前回より30〜50%短い時間から始めてください。軽い赤みは正常な反応ですが、痛みや水ぶくれを伴う場合は皮膚科を受診しましょう。

日サロではなく太陽光で焼きたい方は、天サロのやり方｜天然サロンのコツ・注意点・必要なグッズも参考にしてみてください。

日サロ後のアフターケアと小麦色を長持ちさせるコツ

日サロで手に入れた小麦色を長くキープするには、照射後のケアが9割と言っても過言ではありません。

日サロ直後のスキンケア手順

日サロ直後の肌は乾燥し、紫外線ダメージを受けた状態です。以下の手順でケアしましょう。

📋 ケアの手順：

クールダウン：冷たいシャワーで肌の温度を下げる
優しく拭く：タオルで擦らず、押さえるように水分を取る
鎮静ケア：アロエベラジェルやアフターサンケア製品を塗布
保湿：たっぷりの保湿クリームで水分を閉じ込める

🚫 日サロ直後のNG行動：

熱い風呂・サウナ
強くこする洗顔・体洗い
アルコール入りの化粧品
ピーリングや角質除去

保湿・栄養補給で色持ちを良くする方法

日焼けした肌色は、肌のターンオーバーで古い角質が剥がれることで徐々に薄くなります。保湿を徹底して角質の剥がれを緩やかにすることが、色持ちを良くする最大のポイントです。

🧴 外側からのケア：

朝晩の保湿に加え、日中も乾燥を感じたら保湿する
ビタミンEやセラミド配合のクリームが肌の回復をサポート
週2〜3回の保湿パックやシートマスクで集中ケア

🍎 内側からのケア：

水分補給：1日2リットル程度の水分摂取
抗酸化作用のある食品：トマト・ベリー類・緑茶で紫外線ダメージをケア
βカロテンが豊富な食品：ニンジン・カボチャ・マンゴーが肌の色素形成をサポート

維持のための通い方（肌タイプ別の頻度目安）

理想の色味に到達した後は、維持セッションに移行します。

肌タイプ	維持頻度	照射時間
色白さん	10日〜2週間に1回	通常時より短めでOK
標準肌	2〜3週間に1回	通常時の70〜80%
色黒さん	3〜4週間に1回	通常時の60〜70%

日サロの回数を減らしたい場合は、セルフタンニングを間に挟んで色を補う方法が有効です。紫外線ダメージを最小限に抑えながら肌色をキープできます。

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季節ごとのメンテナンス方法

季節によって紫外線量や肌の状態が変わるため、ケアの内容も調整が必要です。

春（3〜5月）：紫外線が徐々に強まる時期。日焼け止めのSPF値を上げつつ、日サロは2〜3週間に1回ペース。花粉で肌が敏感になりやすいので、優しいスキンケアを心がけます。

夏（6〜8月）：自然の紫外線で焼ける機会が増えるため、日サロは月1回程度に減らしてOK。汗による色落ちに注意し、保湿と日焼け止めの塗り直しを徹底します。

秋（9〜11月）：夏のダメージを回復する集中保湿期間。乾燥が始まるため油分の多いクリームに切り替え、日サロは2週間に1回で色を維持します。

冬（12〜2月）：乾燥が最も厳しい季節。保湿を最優先にし、日サロは10日〜2週間に1回ペースで色が白く戻るのを防ぎます。加湿器やミスト化粧水も活用しましょう。

真っ黒になりたい人の日サロ活用術

健康的な小麦色を超えて、より濃い肌色を目指したい方もいるでしょう。安全性を保ちながら効果的に肌を黒くする方法を解説します。

濃い小麦色を目指す段階的アプローチ

真っ黒な肌を目指す場合でも、一気に色を変えるのはリスクを伴います。段階的に進めましょう。

📅 ステップ：

下地作り（1〜2週間）：弱いマシンで週2回、短時間から開始
色づけ（2〜4週間）：徐々に時間を延ばし、週2〜3回ペースで通う
色の定着（4週間以降）：理想の色に近づいたら週1〜2回で維持

どれだけ黒くしたくても、1回の照射は30分を超えないのが鉄則です。肌の耐性を超えた紫外線照射は、逆に炎症を起こして色づきを妨げます。

日サロとセルフタンニングの併用テクニック

より濃い色味を目指すなら、日サロとセルフタンニングの併用が効果的です。

🔗 効果的な併用方法：

下地は日サロで自然な日焼け色を作る
色の調整はセルタンで行い、日サロでは焼きにくい部位もカバー
週1〜2回の日サロ＋週1回のセルフタンニングの組み合わせが理想的

特に高濃度DHA配合のセルフタンニング製品（後述のNURBSコンテストブラックなど）を併用すると、短期間でかなり濃い色味を実現できます。

コンテスト出場やボディビルダーの肌の黒さを目指す方は、日サロ＋セルタン＋タンニングスプレーの三段階アプローチも選択肢に入ります。

濃い肌色を維持するためのケア

濃い色を維持するには、日常のケアが欠かせません。

🔑 色持ちを良くする方法：

保湿を1日2回以上行い、肌の乾燥と角質の剥がれを防ぐ
過度なピーリング・角質除去は避ける（週1回程度に留める）
ぬるめのシャワーで短時間の入浴（熱いお湯は色落ちを早める）
βカロテン豊富な食品（ニンジン・カボチャなど）を積極的に摂取

色が薄くなり始めたと感じたら、早めに日サロまたはセルタンで補いましょう。

セルフタンニングで紫外線なしで小麦肌にする方法

日サロに通えない方や、紫外線リスクをゼロにしたい方には**セルフタンニング（セルタン）**がおすすめです。

セルフタンニングの仕組み（DHAによる発色メカニズム）

セルフタンニングの主成分である**ジヒドロキシアセトン（DHA）**は、肌表面のタンパク質（アミノ酸）と化学反応を起こし、メイラード反応によって褐色の色素を生成します。

通常の日焼けで生じるメラニン色素とはまったく異なる仕組みのため、紫外線を一切浴びずに肌色を変えられるのが最大のメリットです。効果は塗布後数時間〜1日程度で現れ、通常1〜2週間持続します。

ただし、セルタンで色がついた肌に紫外線防御効果はありません。日焼け止めは引き続き必要です。

セルフタンニングのデメリットと対策

セルタンには以下のデメリットがあります。それぞれの対策も紹介します。

デメリット	対策
ムラができやすい	専用ミットを使い、円を描くように均一に塗る
独特の臭いがある	香り付き製品を選ぶ。就寝前に塗れば翌朝には軽減
衣類・寝具に色移り	完全乾燥まで6時間以上待つ。暗色のシーツを使用
持続期間が短い	週2〜3回塗り直す。保湿で持ちを改善
安価な製品は仕上がりが悪い	ドラッグストアの安物（1,000円台）は避ける

ドン・キホーテなどで売っている安価なセルタン（1,000円台）を使うと、色がうまくつかず泥汚れのような不自然な仕上がりになることがあります。品質の良い製品を選ぶことが、自然な仕上がりへの近道です。

正しい塗り方の手順とコツ

📋 セルタンの塗り方：

角質ケア：塗る前日にスクラブで古い角質を除去（ムラ防止）
保湿：肘・膝・くるぶしなど乾燥部位は事前にしっかり保湿
塗布：専用ミットで薄く均一に塗る。関節部分は薄めに
乾燥：20〜30分は服を着ない。完全乾燥は6〜8時間
重ね塗り：濃くしたい場合は完全乾燥後に2回目を塗る

塗った後は必ず手を洗い、爪の間もきれいにしてください。顔に使う場合は、ボディ用ではなく顔用の専用製品を選びましょう。

まとめ

色白の方でも、適切な方法を取れば安全に小麦色の肌を手に入れることができます。最も大切なのは、焦らず段階的に進めることです。初回は10分以下の短時間から始め、4〜5日以上の間隔を空けながら、下地作りから丁寧に進めましょう。

日サロには肌老化や皮膚がんリスクというデメリットがある一方で、照射量と時間をコントロールできるメリットもあります。リスクを理解した上で、適切な頻度・時間・アフターケアを守ることが、安全に理想の肌色を手に入れる鍵です。

紫外線リスクをゼロにしたい方には、セルフタンニングも有力な選択肢です。日サロとセルタンを併用すれば、紫外線ダメージを最小限に抑えながら、効率的に理想の肌色に近づけます。自分の肌質や予算、リスク許容度に合った方法を選んで、憧れの小麦色肌を手に入れてください。

よくある質問（FAQ）

色白でも本当に黒くなれる？: 黒くなれます。ただし標準肌の方より時間がかかり、8〜12回程度のセッションが必要です。下地作りを焦らず進めることが最短ルートです。
日サロは何日空ければいい？: 色白の方は最低4〜5日、慣れてきたら3〜4日が目安です。肌が回復する前に再照射すると、ダメージが蓄積して赤くなるだけで黒くなりません。
何回くらい通えば効果が出る？: 個人差はありますが、一般的に3〜5回で薄い色づきが見え始め、8〜10回で小麦色になります。色白の方はもう少し多くかかることもあります。
日サロで火傷しないか心配です: 弱いマシンで短時間（10分以下）から始め、段階的に時間を延ばせば火傷のリスクは抑えられます。初回のカウンセリングで肌の弱さを伝え、スタッフの指示に従いましょう。
日サロと海での日焼けの違いは？: 日サロは紫外線の強度と時間を正確にコントロールでき、天候にも左右されません。海は紫外線の強度が変動し、長時間浴びるリスクがあるため、コントロールのしやすさが最大の違いです。
日サロと天サロの違いは？: 天サロ（天然サロン）は太陽光で日焼けすることを指す俗語です。日焼けサロンの一種ではありません。屋外で太陽の下、サンオイルを塗って焼く方法で、日サロとはまったくの別物です。詳しくは天サロのやり方｜天然サロンのコツ・注意点・必要なグッズをご覧ください。
日サロで肌が綺麗になるって本当？: 均一に焼けることで色ムラが改善され、肌が明るく見える効果はあります。紫外線の殺菌作用で軽度のニキビが改善するケースもあります。ただし過度の利用は乾燥・シミ・シワの原因になるため、肌質改善が目的なら皮膚科での治療が確実です。
セルフタンニングは本当に効果がある？: DHAを含む品質の良い製品を正しく使えば、自然な小麦色になれます。ただし安価な製品は発色が悪く、ムラになりやすい傾向があります。紫外線ダメージがゼロという点が最大のメリットです。
日サロの効果はどのくらい持続する？: 通常2〜3週間で徐々に色が薄くなります。保湿を徹底し、肌を強くこすらないことで持続期間を延ばせます。維持には2〜3週間に1回の通院が目安です。

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色白でも日サロで黒くなれる？安全に小麦色の肌を手に入れる方法