ダンスシューズの選び方｜スニーカーとの違いからジャンル別おすすめの靴まで解説

TikTokやYouTubeでかっこいいダンス動画を見て「自分もやってみたい！」と思ったものの、いざ始めようとすると「どんな靴を履けばいいの？」「手持ちのスニーカーじゃダメなの？」と疑問だらけで、結局行動に移せていない…そんな経験はありませんか？

実は、ダンスシューズと普通のスニーカーは設計思想が根本的に異なります。適切な靴を選ばないと、足首や膝を痛めるリスクがあるだけでなく、動きづらくて上達の妨げになることも。

この記事では、ダンスシューズとスニーカーの構造的な違いから、ヒップホップ・ハウス・K-POP・ブレイクなどジャンル別の最適な選び方、初心者におすすめのモデル、購入場所まで網羅的に解説します。

ダンスシューズとスニーカーの違い｜普通の靴でダンスしてはいけない理由

「手持ちのスニーカーでダンスを始めても大丈夫？」という疑問を持つ方は多いでしょう。結論から言うと、ランニングシューズなどの一般的なスニーカーをダンスに使用するのは避けるべきです。

ダンスシューズは「多方向の動き」に対応している

ダンスシューズと一般的なスニーカーの最大の違いは、対応する動きの方向性にあります。

ランニングシューズは前進運動（直線運動）に特化しており、踵からつま先へのスムーズな重心移動を補助する設計です。一方、ダンスシューズは前後左右あらゆる方向への移動に対応し、急停止（ストップ）や回転（ターン、ピボット）、跳躍（ジャンプ）と着地の衝撃吸収まで考慮された多方向運動向けの構造になっています。

ランニングシューズでダンスをすると、横方向の動きや回転時に床に不必要に引っかかり、足首や膝に過度の回旋ストレスがかかって怪我のリスクが高まります。

ヒップホップやブレイクダンスで使われる「スニーカー」の多くは、実はバスケットボールシューズやスケートボードシューズです。これらは元々バスケ特有のピボットやジャンプ、スケートボードでの複雑な足さばきに対応する設計を備えているため、ダンスの要求にも合致します。

靴底（ソール）の設計が根本的に違う

ダンスシューズの核心的な機能の一つが、床との摩擦（フリクション）をいかに精密に制御するかという点です。

一般的なスニーカーの多くは、地面を強く捉えるためのラバーソール（ゴム底）を採用しています。この高いグリップ力はストリートダンスにおける特定の動きを支える上で重要ですが、高すぎるグリップは諸刃の剣で、ターンやスライドの際に床に引っかかり、回転の妨げになります。

一方、ジャズダンスや社交ダンスの専用シューズは、アウトソールにスエードやレザー（革）を用いて床との摩擦を意図的に低減し、膝や足首に負担をかけずにスムーズな回転を可能にしています。

最適なアウトソールはジャンルの要求に応じて異なり、「摩擦のスペクトラム」上に位置づけられます。

ソールタイプ	摩擦	適したジャンル
高摩擦ラバーソール	高い	ブレイク、ヒップホップ
ガムソール（EVA系）	中程度	ハウス、K-POP、スタジオ全般
スエード／レザーソール	低い	ジャズ、社交ダンス

クッション性と床感覚（フロアコンタクト）のバランス

ダンスはジャンプやステップの連続であり、膝や足首には常に衝撃がかかります。そのためフットウェアにはクッション性（衝撃吸収性）が求められます。特にヒップホップやK-POP、ブレイクダンスなど上下動が多いジャンルでは、厚手のミッドソールやNikeの「Air」テクノロジーのような衝撃吸収機構が不可欠です。

しかしクッション性を追求しすぎると、ソールが厚くなり「床感覚（フロアコンタクト）」が鈍くなるというデメリットが生じます。ハウスダンスのように素早いステップワークで床を正確に捉えることが重要なジャンルでは、これは致命的です。

この「衝撃吸収」と「床感覚」はトレードオフの関係にあります。自分が踊るジャンルの特性に基づき、このバランスのどこに最適解を求めるかがシューズ選びの核心です。

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ダンスシューズの選び方｜ジャンル別の特徴とおすすめモデル

ダンスシューズの選定は、修練するジャンルの要求に深く依存します。各ジャンルの特徴と最適なシューズの条件、そしてそのジャンルで実際に使われている定番モデルを紹介します。

ヒップホップダンスの靴｜クッション性とサポート力で選ぶ

ヒップホップカルチャーは米国のストリートおよびバスケットボールカルチャーと密接に発展してきました。そのため、フットウェアの選択もバスケットボールシューズの影響を色濃く受けています。

🔍 ヒップホップダンスに求められる機能：

• 高いクッション性：パワフルなジャンプと着地時の衝撃を吸収し、膝や足首への負担を軽減
• 優れたサポート性：足首をしっかり固定し、横方向への動きでも安定感を維持
• 耐久性：ストリート特有のパワフルな動きに耐え、頻繁な練習にも対応できる丈夫さ

Nike Air Force 1は、1982年にBruce Kilgoreが設計したNike Air技術を搭載した史上初のバスケットボールシューズです。その後ストリート・ヒップホップ文化のアイコンとなり、パワフルな動きが中心のヒップホップダンスで不動の定番を誇ります。

adidas Superstarは1969年にバスケットボールシューズとして誕生。1986年にRun-D.M.C.が「My adidas」を発表したことでヒップホップとスニーカー文化を結びつけた象徴的なモデルです。アイコニックなシェルトゥ（貝殻のようなつま先）がブレイクダンスのフロアワークでも耐久性を発揮します。

Nike Dunk Lowは1985年にカレッジバスケ用として登場し、その後スケーターに支持された経緯を持つモデルです。Air Force 1より軽量で、ヒップホップ・ストリート全般で人気があります。

ダンス用の靴選びとジム用シューズの違いについては、目的別ジムシューズの選び方とおすすめで詳しく解説しています。

ハウスダンスの靴｜軽さ・柔軟性・適度な滑りで選ぶ

ハウスダンスはシカゴのクラブカルチャーから生まれ、素早く軽やかでリズミカルなステップワーク（フットワーク）を特徴とします。動きの中心は足元にあり、常にフロアとコンタクトを取り続けるジャンルです。

🔍 ハウスダンスに求められる機能：

• 軽量性：素早いステップワークに対応し、疲労を最小限に抑える
• 柔軟性：足の動きを妨げず、ソールの返りが良い
• 適度な滑り：ツイストやスライドをベースとするステップに対応しつつ、グリップも効く靴底

ハウスダンスは前述の「クッション性と床感覚のトレードオフ」において、明確に床感覚を優先するジャンルです。ヒップホップで好まれるような重厚なバッシュは不向きで、靴底が**「適度に滑る」**ことが重要になります。グリップ力が強すぎる靴ではスライドやツイストが引っかかり、変なクセがついたりステップのコツが掴めなかったりと上達の妨げになります。

PUMA Suedeは1968年に「CRACK」として発売され、NBA選手Walt ‘Clyde’ Frazierモデルを経て「SUEDE」に改称されたPUMAのライフスタイルシューズの原点です。グリップ・クッション・重さのすべてにおいてバランスが良く、ハウスダンサーから長年支持されています。

adidas Samba OGは元々室内サッカー（フットサル）用として設計されたモデルで、薄めのガムソールが適度な滑りと床感覚を両立します。K-POPアイドルやバックダンサーにも愛用者が多く、ハウスダンスの定番として急速に広まっています。

Vans Old Skoolはスケートボードカルチャーから1977年に生まれたモデルで、ソールが比較的薄くフラットなため床の感覚を掴みやすいのが特徴です。耐久性とバランスの良さからハウスダンサーにも人気があります。

K-POPダンスの靴｜軽量性とスタジオ対応で選ぶ

K-POPのダンススタイルはヒップホップの要素を色濃く反映しつつ、よりシンクロナイズド（統率された）で、スタジオ内での練習とパフォーマンスを前提としています。

🔍 K-POPダンスに求められる機能：

• 軽量性：長時間の練習と複雑なフォーメーション移動に対応（片足300g前後が目安）
• ノンマーキング性：スタジオの床に跡を残さない室内対応
• グリップ力：急な方向転換でも滑らない安全性
• 通気性：長時間の練習でも蒸れにくい快適性

Nike Air Max 90はビジブルエアによる高いクッション性と、Air Force 1より顕著な軽量性を両立しており、K-POPダンサーやスタジオレッスンを受ける方から高い支持を得ています。

adidas Samba OGはK-POPアイドルの練習動画でもよく見られるモデルです。薄型のガムソールがターンをスムーズにし、軽量で長時間の練習でも疲れにくい設計です。

Nike Dunk LowもK-POPシーンで人気が高く、Air Force 1よりも軽量でスタジオ練習に適しています。カラーバリエーションが豊富なため、衣装との組み合わせも楽しめます。

K-POPダンスシューズを室内・スタジオで使うための条件

K-POPダンスの練習はほぼ100%スタジオ（室内）で行われます。スタジオで靴を使用する際は、以下の条件を満たす必要があります。

⚠️ スタジオ使用の必須条件：

• ノンマーキングソール：床にヒールマーク（黒い靴跡）を残さない素材であること
• 室内専用として使い分ける：外で一度でも使用した靴は靴底に異物が付着し、床を傷つける可能性がある
• ソールの静音性：グリップが強すぎるソールはステップ時に「キュッ」と音が鳴り、レッスンの妨げになることがある

前述のNike Air Max 90やadidas Samba OGは、いずれもノンマーキング仕様のソールを採用しており、室内使用に適しています。購入時は商品説明に「ノンマーキング」「Non-Marking」の記載があるかを確認し、必ず室内専用として新品をおろすようにしてください。

ブレイクダンスの靴｜耐久性とグリップ力で選ぶ

ブレイクダンス（B-boying/B-girling）は他のジャンルと比較してフットウェアへの要求が著しく異なります。トップロック（立ち踊り）もありますが、その神髄はフロアワーク（床での動き）やフリーズ、パワームーブ（アクロバティックな技）にあります。

🔍 ブレイクダンスに求められる機能：

• 非常に高い耐久性：床との激しい摩擦に耐え、つま先の補強が不可欠
• 適度なグリップ力：フロアワークでの安定性とスライドのバランス
• 足首の保護：ハイカットモデルやパッド入り履き口で捻挫リスクを軽減

市場には「ブレイクダンス専用シューズ」というカテゴリはほぼ存在しないため、ブレイクダンサーは他のスポーツやカルチャーのフットウェアから機能を「流用」しています。

Vans SK8-Hiはスケートボードシューズとして開発されたモデルで、デッキテープとの激しい摩擦に耐える設計がブレイクダンスのフロアワークの要求と酷似しています。ハイカットのパッド入り履き口が足首を保護し、補強されたトーキャップ（つま先）がフロアワークの激しい摩耗に耐えます。 <!– 商品挿入：Vans SK8-Hi（ダンスシューズ） –>

PUMA Suedeは1984年の映画『Beat Street』でb-boyクルーのRock Steady CrewとNew York City Breakersが愛用したことでブレイクダンス界に広まりました。耐久性とグリップのバランスに優れ、ブレイクダンサーの定番です。

adidas Superstarのシェルトゥは、フロアワークでのつま先の摩耗を防ぐ保護機能として実用的に機能します。

ジャズダンス・社交ダンスの靴｜専用シューズの基礎知識

ジャズダンスや社交ダンスは、ストリートダンスとは異なり専用シューズ（ジャズシューズ、ダンスシューズ）が必要です。一般的なスニーカーでは対応できません。

ジャズシューズの特徴は「スプリットソール」です。靴底が踵側とつま先側に完全に分離しており、土踏まず部分にはソールが存在しない構造で、足の柔軟性を最大限に引き出し、ターンやジャンプにおける自由な足の動きをサポートします。

代表的なブランドはBloch（ブロック）やCapezio（カペジオ）、日本ではChacott（チャコット）です。これらは一般的な量販店では取り扱いが少ないため、ダンス用品専門店での購入が基本となります。

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室内用と外用の違い｜ダンススタジオで使える靴の条件

ダンススタジオや練習施設において、「室内用シューズ」と「外履き」の区分はダンサーの安全とスタジオの資産保護に関わる極めて重要なルールです。

なぜ「室内専用」が必要なのか

多くのダンススタジオが「土足厳禁」を徹底する理由は大きく2つあります。

まず物理的汚染の問題です。外履きの靴底には土、砂、小石などが付着しており、スタジオ内に持ち込むと床を汚し、フロアワークで床に直接触れる他のダンサーの健康に影響します。

次に床の物理的損傷です。ダンススタジオの床は多くの場合、高価なリノリウムや特殊な木材で仕上げられています。外で使用した靴底に挟まった小石が床を傷つけるほか、特定のゴム底は**黒いヒールマーク（靴跡）**を残します。これらは一度つくと完全除去が非常に困難で、床の交換が必要になる場合もあります。

ノンマーキングソールの確認方法

スタジオで使用できる靴の条件として、「ノンマーキング（Non-Marking）ソール」があります。床に跡を残さない特殊なラバー素材で作られたソールです。

🔍 確認すべきポイント：

• 商品説明に「ノンマーキング」「Non-Marking」の記載があるか
• 「室内用」「インドア」の表示があるか
• バスケットボールシューズの多くはノンマーキング仕様だが、すべてではないため個別に確認が必要

不明な場合は、購入前にスタジオのルールを確認し、店員に「ヒールマークがつかないか」を聞くのが確実です。

外履き兼用シューズを選ぶ際の注意点

自宅での個人練習や屋外でのストリートダンスでは外履きとの兼用も可能です。ただし、ダンススタジオでの使用を前提とするなら、室内専用シューズを別途用意することを強く推奨します。

どれだけ丁寧に靴底を拭いても、外で使用した靴は完全にはきれいにならないため、スタジオで使用する靴は新品をおろした時点から室内専用として使い分けるのがベストです。

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初心者が最初に選ぶべきダンスシューズの条件

ダンスを始めたばかりで「どのジャンルが自分に合うかまだ分からない」という方も多いでしょう。そんな方が最初の一足を選ぶ際の条件を解説します。

ダンスを始めるきっかけを探している方は体を動かす趣味15選｜女性・社会人でも続けやすい運動の始め方と選び方も参考にしてください。

迷ったら「バランス型」を選ぶ

初心者が最も避けるべきは、特定の機能に特化しすぎたシューズを選ぶことです。初心者の段階では、様々なジャンルの基本的な動き（ステップ、軽いジャンプ、ターンなど）を幅広く学ぶため、グリップ・クッション・重さのすべてにおいて偏りのない「バランス型」を選びましょう。

PUMA Suedeがダンサーから広く支持される理由は、まさにこの「究極のバランス」にあります。特定のジャンルに偏っていないため、ジャンルが決まっていない初心者にとって理想的な「基準」となります。迷ったらPUMA Suedeを選べば、まず失敗はありません。

同様にVans Old SkoolやNike Air Max 90も、バランスの良さから初心者の「最初の一足」として推奨されることが多いモデルです。

ハイカットとローカットの選び方

ダンスシューズを選ぶ際に最初に迷うのが、ハイカットとローカットのどちらを選ぶかです。

特徴	ローカット	ハイカット
足首の自由度	高い	低い
重さ	軽い	重い
サポート力	低い	高い
向いているジャンル	ハウス、K-POP、ジャズ	ブレイク、ヒップホップ（パワフル系）

基本的にはローカットを選んで問題ありません。足首が自由に動き、軽量なため練習に適しています。現在のダンスシーンではジャンルを問わずローカットが主流であり、特にハウスダンスやK-POPでは細かいステップを踏むためローカットが圧倒的に有利です。

ハイカットは足首をしっかり固定してくれるメリットがありますが、足首の可動域が制限されるため、初心者はまずローカットで基本的な動きを身につけてから検討するのが無難です。ブレイクダンスのフロアワークで足首への負荷が大きい場合など、明確な目的がある場合にハイカットを選びましょう。

試着時のチェックポイント

ダンスシューズ選びで最も重要なのは、実際に試着してフィット感を確かめることです。足のサイズだけでなく、横幅やアーチの高さには個人差が大きく、ブランドやモデルによってもサイズ感が異なります。

🔍 試着時に確認すべき項目：

• つま先に1cm程度の余裕があるか
• 踵がしっかりフィットしているか（脱げない）
• 横幅が窮屈すぎないか（圧迫感がない）
• 土踏まずのアーチがフィットしているか
• 店内で軽く動いて違和感がないか

オンラインで購入する場合は、必ず返品・交換ポリシーを事前に確認してください。

ランニングシューズをダンスに使ってはいけない理由

初心者が最も陥りやすく、かつ最も避けるべき選択がランニングシューズのダンスへの流用です。

ランニングシューズは前進運動専用の設計で、横方向の動きや回転を想定していません。ソールのグリップパターンが多方向運動に対応しておらず、床に不必要に引っかかります。特に回転動作で足首や膝に過度の回旋ストレスがかかり、怪我のリスクが高まります。

手持ちのランニングシューズがあっても、ダンス用としては使用せず、新たに適切なシューズを購入してください。

初心者向けおすすめモデル比較表

ジャンル別セクションで紹介した主要モデルの横断比較です。価格帯・適したジャンル・初心者おすすめ度を一覧で確認できます。

モデル名	価格帯（税込目安）	適したジャンル	初心者おすすめ度
PUMA Suede	約10,000〜14,000円	すべてのジャンル
Vans Old Skool	約5,000〜8,000円	ハウス、ブレイク
Nike Air Max 90	約12,000〜16,500円	K-POP、スタジオ全般
adidas Samba OG	約9,000〜16,000円	ハウス、K-POP
Nike Air Force 1	約11,000〜16,500円	ヒップホップ、ブレイク
adidas Superstar	約10,000〜15,000円	ヒップホップ、ブレイク
Nike Dunk Low	約7,000〜13,000円	ヒップホップ、K-POP
Vans SK8-Hi	約6,000〜11,000円	ブレイク（フロアワーク）

⚠️ 価格はAmazon.co.jpでの実勢価格を含む目安です。カラー・サイズ・出品者によって変動します。

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ダンスシューズの購入場所と選び方

ABCマート・スポーツデポで買えるダンスシューズ

ABCマートやスポーツデポといった全国展開の大型シューズ量販店は、ヒップホップ・K-POP・ブレイク・ハウスで使用されるスニーカーの購入における主要チャネルです。Nike Air Force 1、Nike Air Max 90、adidas Superstar、adidas Samba OG、PUMA Suede、Vans Old Skoolなど、本記事で紹介した主要モデルはいずれも取り扱いがあります。

✅ 量販店のメリット：

• 全国に店舗があり実際に試着してフィット感を確かめられる
• セールやキャンペーンが頻繁にある
• 比較的リーズナブルな価格設定

ただし、ジャズシューズや社交ダンス用シューズなど専門性の高い「専用ダンスシューズ」は取り扱っていません。

ダンス用品専門店で買うべきシューズ

ジャズ、バレエ、社交ダンス、タップを学ぶ場合はダンス用品専門店での購入が基本です。スプリットソールやスエードソールなど専門的な製品が確実に入手でき、ダンスジャンルに特化した知識を持つスタッフからアドバイスを受けられます。

🩰 取り扱いブランドの例：

• Bloch（ブロック）
• Capezio（カペジオ）
• Chacott（チャコット）

店舗数が少なく都市部に偏在していますが、ジャンル特有の要求に最適化された商品が揃っています。

オンライン購入時の注意点

近くに適切な店舗がない場合、Amazon・楽天市場・各ブランドの公式オンラインストアでの購入も選択肢です。

⚠️ オンライン購入時のリスク対策：

• 必ず返品・交換ポリシーを事前に確認する
• レビューやサイズ感のコメントを参考にする
• 同じブランドで過去に購入したことがあるモデルを選ぶと失敗しにくい
• 初心者はできるだけ実店舗での購入を推奨

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キッズ用ダンスシューズの選び方

お子さんのダンスシューズを選ぶ際は、大人とは異なる視点が必要です。

サイズ選びと買い替えの目安

成長を見越して0.5〜1cm大きめのサイズを選ぶのが一般的ですが、大きすぎる靴は怪我の原因になります。小さすぎる靴も足の発育に悪影響を与えるため、3〜6ヶ月ごとにサイズを確認してください。

🔍 キッズシューズ選びのポイント：

• 軽量性を最重視：子供の足への負担を軽減
• 安全性の確認：つま先補強、滑り止めがあるか
• 脱ぎ履きしやすさ：マジックテープ式も選択肢に

キッズにおすすめのモデル

Nike Air Force 1（キッズサイズ）、adidas Superstar（キッズサイズ）、Vans Old Skool（キッズサイズ）はいずれも大人用と同じ設計思想で作られており、ダンスにも対応できます。低価格帯では瞬足のダンスシューズ（日本製・軽量設計）も選択肢に入ります。

購入場所はABCマートのキッズコーナーや各ブランド公式サイトが確実です。

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まとめ

ダンスシューズ選びの最も重要なポイントは、ランニングシューズなどの一般的なスニーカーを避け、ジャンルの特性に合った多方向運動対応のシューズを選ぶことです。ヒップホップならクッション性とサポート力のあるバスケ系、ハウスなら軽量で適度に滑るモデル、K-POPなら軽さとスタジオ対応（ノンマーキング）、ブレイクなら耐久性重視が基本方針になります。

ジャンルが決まっていない初心者には、グリップ・クッション・重さのバランスが良いPUMA Suede、Vans Old Skool、Nike Air Max 90が最初の一足として有力です。迷ったらローカットを選び、必ず試着してフィット感を確認してください。スタジオで使用する場合は室内専用シューズを用意しましょう。

よくある質問（FAQ）

ダンスシューズとスニーカーの違いは何ですか？

最大の違いは対応する動きの方向性です。ランニングシューズは前進運動に特化していますが、ダンスシューズは前後左右あらゆる方向の移動・回転・ジャンプに対応します。バスケットボールシューズやスケートボードシューズは多方向運動に対応しているため、ダンスにも使用できます。

初心者が最初に買うべきダンスシューズはどれですか？

グリップ・クッション・重さのバランスが良いPUMA Suedeが最もおすすめです。ジャンルを問わず使える汎用性の高さが強みです。他にVans Old SkoolやNike Air Max 90もバランス型として推奨されます。

室内用と外用を兼用してはいけないのですか？

ダンススタジオでは土足厳禁が基本です。外で使用した靴底には土や小石が付着しており、高価なスタジオの床を傷つけたりヒールマーク（靴跡）を残したりする原因になります。スタジオで練習する場合は、必ず室内専用シューズを用意してください。

ダンスシューズはどこで買えますか？

ストリートダンス用のスニーカーはABCマートやスポーツデポなどの量販店で購入できます。ジャズ・バレエ・社交ダンスの専用シューズは、Chacottなどのダンス用品専門店が必要です。いずれも必ず試着してフィット感を確認しましょう。

ヒップホップダンスにランニングシューズは使えますか？

使えません。ランニングシューズは前進運動に特化した設計で横方向の動きや回転を想定していないため、足首や膝に過度のストレスがかかり怪我のリスクが高まります。Nike Air Force 1やadidas Superstarなどバスケットボールシューズ由来のモデルを選んでください。

K-POPダンスに適した靴の条件は何ですか？

軽量性・ノンマーキング性（室内対応）・グリップ力・通気性が重要です。Nike Air Max 90やadidas Samba OGが定番で、室内スタジオでの長時間練習に適しています。

ハウスダンスに向いている靴の特徴は？

軽量で柔軟性があり、靴底が適度に滑ることが重要です。グリップが強すぎるとツイストやスライドの動きが引っかかり上達の妨げになります。PUMA Suedeやadidas Samba OGが定番です。

キッズ用ダンスシューズはどう選べばよいですか？

軽量性を最重視し、成長を見越して0.5〜1cm大きめのサイズを選びます。Nike Air Force 1やadidas Superstarのキッズサイズが人気です。成長が早いため3〜6ヶ月ごとにサイズを確認してください。

ダンスシューズの寿命はどれくらいですか？

週3〜4回の練習で半年〜1年程度が目安です。ソールのすり減りやアッパーの破れ、クッション性の低下が見られたら買い替えのサインです。ブレイクダンスのようにフロアワークが多いジャンルでは消耗が早い傾向にあります。

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参考サイト・出典：

• Nike公式サイト（日本）
• adidas公式サイト（日本）
• PUMA公式サイト（日本）
• VANS公式サイト（日本）
• ABCマート公式サイト