栄養・食事– category –
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アスリートフードマイスターは独学で取れる？過去問対策・費用・難易度・スポーツフードマイスターとの違い
アスリートフードマイスターの独学方法や過去問をお探しの方へ。この資格は指定講座の受講が必須であり、完全な独学での取得はできません。さらに公式過去問も存在しないため、多くの受験者が効果的な学習方法に悩んでいます。 スポーツ栄養学の専門知識を... -
ブランパンのカロリー・タンパク質・栄養成分｜ローソン全商品比較と筋トレ・ダイエット活用法
ブランパンのカロリーは1個あたり66kcal。ローソンの「NL たんぱく質が摂れるブランパン」は、タンパク質6.1g・糖質2.0g・食物繊維4.1gという栄養バランスを1個で実現しています。 通常のロールパンと比較すると、糖質は約1/6。タンパク質と食物繊維は2個... -
甘くないプロテインおすすめ｜人工甘味料不使用なのに甘い？本当に甘くない製品の選び方
プロテインの甘すぎる味が苦手、人工甘味料を避けたい、料理にも使えるプレーンなプロテインがほしい。こうした声は年々増えています。 しかし「人工甘味料不使用」と書かれた製品を買ったのに、実際は甘かったという経験はありませんか。「人工甘味料不使... -
ダイエット中の外食おすすめ｜太らないチェーン店メニューを朝昼晩別・カロリー付きで紹介
ダイエット中でも外食を楽しみたい。そう思ったとき、大切なのは「何を食べないか」ではなく「何を選ぶか」です。 この記事では、朝食・ランチ・夕食それぞれの時間帯に合わせたおすすめチェーン店と具体的なメニューを紹介します。すべてのメニューにカロ... -
太りたいのに太れない原因と対策｜痩せ型が健康的に太る食事・筋トレ方法
「太りたいのに太れない」 という悩みを抱えている方は意外と多いものです。一般的に健康に関する話題ではダイエットばかりが注目されがちですが、過度な痩せ体型には深刻な健康リスクが潜んでいます。 太れない悩みの背景には、単なる食事量の不足だけで... -
カッテージチーズの栄養・PFCと1日の摂取量｜ダイエット効果と太らない食べ方
チーズは食べたいけれど脂肪やカロリーが気になる——そんなジレンマを解決してくれるのが「カッテージチーズ」です。 日本で買える市販のカッテージチーズは、100gあたり114kcal・たんぱく質17.6g・脂質2.8〜5.9gと、プロセスチーズ（313kcal・脂質26.0g）... -
EAAの一日の摂取量と効果｜正しい飲み方・タイミング・ダイエット活用法
EAA（必須アミノ酸） は、体内で合成できない9種類のアミノ酸を効率的に補給できるサプリメントです。プロテインと異なり消化の過程を必要としないため、摂取後すぐに血中アミノ酸濃度を高め、筋タンパク質合成の促進や筋分解の抑制に働きます。 この記事... -
筋トレと食事とプロテインの理想的な順番・タイミング｜効果を最大化する方法
「筋トレ後はプロテインが先？ご飯が先？」「プロテイン飲んだあと、食事まで何分空ければいいの？」——調べるほど情報がバラバラで、結局どの順番が正しいのか分からないまま、なんとなくプロテインを飲んでいるという人は少なくないはずです。 実際、ネッ... -
ぬか漬けの健康効果とは？腸活・美肌・ダイエットに期待できる理由と正しい食べ方
ぬか漬けが体に良いと聞いて始めてみたものの、効果を実感できないまま、塩分が気になって続けてよいのか迷っている——そんな状態で「なんとなく」食べ続けていませんか。ネットで調べても「腸活に最強」「美肌にも効く」と煽り気味の情報ばかりで、結局ど... -
筋トレ中にホットケーキ（パンケーキ）は食べていい？高タンパクレシピと効果的な食べ方
筋トレ後のタンパク質補給、毎回プロテインドリンクだけで済ませていませんか？単調な味に飽きてしまったり、液体だけでは満足感が得られないという方も多いはずです。 結論から言えば、ホットケーキは筋トレとの相性が良い食品です。ただし、通常のホット... -
十割蕎麦の食物繊維は白米の8倍｜タンパク質・GI値・糖質の栄養を徹底解説
十割蕎麦は、そば粉100%で作られた蕎麦です。つなぎに小麦粉を使う二八蕎麦（そば粉80%・小麦粉20%）と異なり、蕎麦本来の栄養素をそのまま摂取できます。 縄文時代後期から日本で栽培されてきた蕎麦は、江戸時代に庶民の食文化として定着し、1000年以上の... -
プロテインチップスは太る？ポテチと栄養比較｜筋トレに最適なスナックの選び方
筋トレを頑張っているのに、ふとした瞬間に食べたくなるポテトチップス。「1袋くらいなら…」と手を伸ばしかけて、罪悪感を覚えた経験はないでしょうか。 結論から言えば、通常のポテトチップスは筋トレの効果を下げるリスクが高いスナックです。しかし、ポ... -
ソマチッドとは？効果と危険性・実在の真偽までフラットに事実整理
「ソマチッド」という言葉は、健康食品・スピリチュアル・代替医療の文脈で頻繁に登場し、「不思議な極微生命体」「がんに効く」「神秘の物質」など、評価が肯定派と否定派で真っ二つに分かれる言葉です。検索する人が知りたいのは、結局のところ「これは... -
16時間断食がきつい本当の理由｜12〜14時間で十分な根拠と続く断食の設計法
「16時間断食に挑戦したけど、きつすぎて続かなかった」という人は少なくありません。しかし、その原因は意志力の不足ではありません。そもそも「16時間」という数字には、多くの人が思っているほどの科学的必然性がないのです。 この記事では、断食時間ご... -
ウェイトゲイナーは本当に太れる？効果とおすすめ8選・選び方を解説
「どれだけ食べても体重が増えない」「プロテインを飲んでも太れない」と悩む痩せ型体質（ハードゲイナー）の方へ。ウェイトゲイナーは、通常のプロテインに比べて炭水化物が多く、1食300〜600kcalを効率的に摂取できる増量サポート型のサプリメントです。... -
減量期サプリおすすめ15選｜筋トレ・ボディビル向け脂肪燃焼と筋肉維持の選び方
減量期のサプリメント選びで迷っていませんか。カロリー制限と筋トレを両立させようとすると、思うように脂肪が落ちない、筋肉が削れていく、トレーニングの質が落ちるといった壁に必ずぶつかります。 市場には無数の商品があふれていて、テレビCMで見かけ... -
MCTオイルの効果と使い方｜合わない人の特徴・ココナッツオイルとの違い・選び方
ダイエットや健康のためにMCTオイルを買ったものの、お腹が下ってしまう、結局どう使えばいいか分からず瓶の中で眠っている——そんな状態になっていませんか？ MCTオイルは「健康にいい油」と一括りに紹介されがちですが、ココナッツオイルとの成分差、C8と... -
西洋わさびチューブおすすめ比較｜本わさびとの違い・中国産のリスク・国産の安全な選び方
スーパーでわさびのチューブを手に取ったとき、「どれも同じに見えるけれど、実際はどう違うのだろう」と感じたことはないでしょうか。市販のチューブわさびの多くは西洋わさび（ホースラディッシュ）を主原料とし、その大半は中国産の輸入原料でまかなわ...