プロテインウォーターの効果と選び方｜タンパク質が摂れる水の成分・価格を比較

Cycle.me サイクルミーたんぱく質がとれる水 500ml×24本【ほんのり桃の味わい】コラーゲンインナーケア海洋深層水由来ミネラル使用賞味期限：26年8月31日

ポチップ

⚠️ なお、「ザバスウォーター」という名称の商品が存在しますが、これは粉末のスポーツドリンクでありタンパク質は配合されていません。名前にウォーターと付いていますが、プロテインウォーターとは別物です。

プロテインウォーターが注目される背景

プロテインウォーターが広がった背景には、従来のプロテイン飲料に対する3つの不満があります。

🔍 従来のプロテイン飲料への不満：

粉末の準備が面倒：シェイカーを持ち歩く必要がある
味が合わない：乳白色の濃厚な味やプロテイン独特の風味が苦手な人が多い
運動前後に飲みにくい：重たい飲み口は運動中の水分補給に向かない

主要な商品が出揃ったのは2025年5〜7月で、市場はまだ発展途上です。コンビニPB商品や大手飲料メーカーの本格参入はまだ少なく、選択肢は限られています。

プロテインウォーターの効果｜タンパク質の種類で変わること

プロテインウォーターの効果は、配合されているタンパク質の種類によって大きく異なります。

WPI（ホエイプロテインアイソレート）の効果と特徴

WPIは牛乳由来のホエイプロテインから脂質・糖質・乳糖をさらに除去し、タンパク質純度を90%以上に高めた原料です。プロテインウォーターでは透明な液体を実現するために、通常の粉末プロテインに使われるWPC（コンセントレート）ではなくWPIが採用されています。

WPIの効果が期待できるメカニズム：

必須アミノ酸が豊富：筋肉合成に必要な9種のアミノ酸をバランスよく含む
吸収が速い：運動後のタンパク質補給に適している
乳糖がほぼ除去済み：日本人の約85%が該当するとされる乳糖不耐性の方でも飲みやすい

WPIを採用している商品は、ファミマ「タンパクチャージ」、ザバスのプロテインウォーター2商品、MURBの3商品です。筋肉合成や運動後のリカバリーを目的とするなら、WPI採用の商品を選ぶのが合理的です。

乳糖不耐性とプロテインの関係について詳しくは、乳糖不耐症でも飲めるプロテインおすすめ｜WPI・乳糖カット製品の選び方と対策で解説しています。

コラーゲンペプチドの効果と科学的根拠の限界

Cycle.meの「たんぱく質がとれる水」には、動物の皮や骨から抽出したコラーゲンを低分子化したコラーゲンペプチドが使用されています。低分子化することで吸収しやすくなっており、「美容たんぱく質」として訴求されています。

ただし、注意が必要な点があります。コラーゲンの経口摂取による肌や関節への効果は、科学的根拠がまだ限定的です。体内に入ったコラーゲンペプチドがそのまま肌のコラーゲンになるわけではなく、一度アミノ酸に分解されてから再利用されるため、通常のタンパク質摂取と効果に大差がない可能性があります。また、コラーゲンペプチドは筋肉合成に必要なアミノ酸バランスではWPIに劣ります。

水分補給ついでの軽いタンパク質補給には適していますが、トレーニング後の筋肉リカバリーが目的なら、WPI採用の商品を選んでください。

EAA・BCAA配合による吸収効率の違い

MURBは2026年2月のリニューアルで、設計思想を**「タンパク質の量」から「吸収効率」へ転換しました。タンパク質量は旧仕様の20gから16gに減りましたが、代わりにEAA（必須アミノ酸）を10,000mg**（うちBCAA 5,000mg）配合しています。

EAAは体内で合成できない9種類のアミノ酸の総称で、タンパク質を構成する基本単位です。タンパク質をそのまま摂取するよりも、すでに分解された形のEAAとして摂取する方が消化・吸収のステップが少なく、素早く体内で利用されるというのがMURBの設計根拠です。

この考え方自体には生理学的な裏付けがありますが、実際にどの程度の差が出るかは個人の消化能力や摂取タイミングにもよります。タンパク質の「総量」を重視するか「吸収効率」を重視するかで、選ぶべき商品が変わります。

プロテインウォーター主要商品の成分・価格比較

全商品スペック一覧表

現在入手できる主要なプロテインウォーターを一覧で比較しました。

スクロールできます

商品名	容量	タンパク質	タンパク質原料	カロリー	価格（税込目安）	主な購入先
Cycle.me たんぱく質がとれる水	500ml	約6g	コラーゲンペプチド	30kcal	約192円	セブン-イレブン、北野エース等
ファミマタンパクチャージ	500ml	15g	WPI	―	300円	ファミリーマート
ザバスホエイプロテインウォーター	500ml	15g	WPI	67kcal	約350〜385円	スーパー、ドラッグストア、EC
ザバス WHEY PROTEIN マスカット	430ml	20g	WPI	―	346円	スーパー、ドラッグストア、EC
MURB Rosa	365ml	16g	WPI+EAA	76kcal	約394円	MURB公式ストア、EC
MURB Lush	365ml	16g	WPI+EAA	135kcal	約394円	MURB公式ストア、EC
MURB Vita	365ml	16g	WPI+EAA	99kcal	約394円	MURB公式ストア、EC

タンパク質1gあたりのコスパで比較する

プロテインウォーターを選ぶ際、パッケージの価格だけで比較すると実態を見誤ります。タンパク質1gあたりの単価で見ると、商品間の差がはっきりします。

商品名	タンパク質1gあたり単価
ザバス WHEY PROTEIN マスカット	約17.3円
ファミマタンパクチャージ	約20.0円
ザバスホエイプロテインウォーター	約24.5円
MURB（全ライン）	約24.6円
Cycle.me たんぱく質がとれる水	約29.5円

タンパク質あたりのコスパが最も優れているのはザバス WHEY PROTEIN マスカット風味（約17.3円/g）で、次にファミマ「タンパクチャージ」（約20.0円/g）が続きます。

Cycle.meはg単価では最も割高ですが、「水分補給ついでに少量のタンパク質を補う」という設計思想が異なるため、単純なコスパ比較だけでは判断できません。

コンビニで買えるタンパク質が摂れる水

ファミリーマート「タンパクチャージ」｜WPI 15gで税込300円

https://www.family.co.jp/goods/drink/4510079.html

ファミリーマート限定で発売されたペットボトル型プロテイン飲料で、コンビニで買えるプロテインウォーターの中ではコスパが最も優れています。

項目	内容
容量	500ml
タンパク質	15g（WPI使用）
価格	278円（税込300円）
フレーバー	ヨーグルト風味（隠し味にゆず）
付加成分	ビタミンB6、コラーゲン
保存方法	常温保存可能

WPIを使用しているため乳糖がほぼ含まれず、乳製品でお腹が緩くなりやすい方にも適しています。常温で持ち運べるペットボトル形状で、ジムや職場への携帯にも便利です。

⚠️ 人気の高い商品のため、一部店舗で品薄になることがあります。ファミペイアプリで店舗の在庫を確認できます。フレーバーはヨーグルト風味の1種類のみです。

セブン-イレブン「Cycle.me たんぱく質がとれる水」｜水感覚で飲める約6g

Cycle.me

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SAVAS(ザバス) WHEY PROTEIN 脂肪0 マスカット風味 430ml×8本ホエイプロテイン 20g 明治【Amazon.co.jp限定】【クール便】

ポチップ

Cycle.me（サイクルミー）が展開する、無色透明の水系飲料です。ドットミーとダイドードリンコの共同開発で、「業界初のたんぱく質が摂れるペットボトル形態の無色透明な水系飲料」として開発されました。

項目	内容
容量	500ml
タンパク質	約6g（低分子コラーゲン）
価格	税抜178円（店頭約192円）
フレーバー	ほんのり桃（早生桃）
カロリー	30kcal
販路	セブン-イレブン（一部店舗）、北野エース、ロフト、EC

タンパク質は約6gと他の製品と比べると少量ですが、これは意図的な設計です。置き換え食品ではなく、日常の水分補給で不足しがちなタンパク質を少しずつ補うというコンセプトで作られています。

プロテインを始める前の入門として、また通常の粉末プロテインが苦手な方の選択肢としてはアリですが、トレーニング後のタンパク質補給を目的とするなら量が不足します。

プロテインの種類や選び方の基本はプロテイン初心者の選び方ガイド｜目的別おすすめ製品と使い方を参考にしてください。

オンライン購入のプロテインウォーター

コンビニでは手に入りにくい商品も、オンラインなら選択肢が広がります。

ザバスホエイプロテインウォーター｜脂肪ゼロ・糖類ゼロ・乳糖ゼロ

明治のザバスブランドから発売されている、WPI 100%使用のクリアなプロテインウォーターです。グレープフルーツ風味で、スポーツドリンクに近い飲み口が特徴です。

項目	内容
容量	500ml
タンパク質	15g（WPI使用）
カロリー	67kcal
価格	約350〜385円
特徴	脂肪ゼロ・糖類ゼロ・乳糖ゼロ
付加成分	ビタミンB1・B6・D・ナイアシン

脂肪・糖類・乳糖のすべてがゼロという点が最大の特徴です。ダイエット中に余計なカロリーを摂りたくない場合に適しています。ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける栄養素で、日本人に不足しがちなビタミンの一つです。

ザバス WHEY PROTEIN マスカット風味｜1本でタンパク質20g

ザバス

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Vita24本 MURB 【プロテインドリンクパッションフルーツ&マスカット味 365ml×24本】ホエイプロテイン 15g以上配合　EAA 10,000mg（うちBCAA 5,000mg含有）持久系・高強度トレーニング向け即効性＋持続性のエネルギー供給設計クラス前後・競技系トレーニングに対応特殊製法のプロテインアイソレート使用シェイカー不要すぐ飲める設計脂質0g 高タンパク質運動トレーニング筋トレ国内製造オール・イン・ワン・ホエイプロテインウォーター

ポチップ

ザバスの上位モデルで、1本430mlでタンパク質20gを摂取できるのが最大の強みです。今回比較した全商品の中でタンパク質の総量が最も多く、1gあたりの単価も最安です。

項目	内容
容量	430ml
タンパク質	20g（WPI 100%使用）
価格	346円（税込）
特徴	脂肪0・砂糖0・乳糖0
フレーバー	マスカット風味（無果汁）

タンパク質の量とコスパを最優先に考えるなら、現時点ではこの商品が最も合理的な選択です。ただし430mlとやや少ない容量なので、水分補給を兼ねたい場合には別途水が必要です。

MURB ハイプロテインウォーター｜EAA 10,000mg配合の機能特化型

MURB

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Cycle.me サイクルミー WPI フルーティプロテインドリンクタンパク質15g 235g × 12本パックビタミンB6 ホエイ女性人気 (235g×12本パック, ベリーミックス)

ポチップ

MURB（マーブ）は、フィットネスジム運営のSynerGymが開発した機能特化型のプロテインウォーターです。2026年2月にリニューアルされ、コンセプトが「量」から「吸収率」へ大きく変わりました。

全ラインに共通する特徴：

WPIホエイプロテイン16g ＋ EAA 10,000mg（うちBCAA 5,000mg）
合成甘味料・合成着色料・保存料・安定剤不使用
天然由来甘味料（ステビア）使用
容量365ml、24本セット 9,456円（税込・1本約394円）

3ラインそれぞれに異なる付加成分が配合されており、用途に応じた選び方ができます。

スクロールできます

ライン	フレーバー	用途	独自成分	カロリー
Rosa（ローサ）	ピンクレモネード＆ラズベリー	ボディメイク・減量	ガルシニアエキス	76kcal
Lush（ラッシュ）	ソルトライチ＆グレープフルーツ	持久系・高強度トレ	パラチノース・クエン酸・マグネシウム	135kcal
Vita（ヴィータ）	パッションフルーツ＆マスカット	コンディショニング全般	7種ビタミン・L-アルギニン・クレアチン	99kcal

⚠️ リニューアル前の旧仕様品（タンパク質20g・BCAA 5,000mg・クエン酸1,000mg）がEC上に残っている場合があります。購入時はラベルの成分表でEAA 10,000mgの記載があるかどうかで新旧を判別できます。

プロテインウォーターの添加物と安全性

主要商品の甘味料・添加物を原材料から確認する

プロテインウォーターは「水」とはいえ、味の調整や品質保持のために添加物が使用されています。甘味料を中心に主要商品の添加物を整理しました。

スクロールできます

商品名	甘味料	人工甘味料	その他の主な添加物
Cycle.me	砂糖	なし	酸味料、香料
ファミマタンパクチャージ	―	要確認	ビタミンB6、コラーゲン
ザバスホエイプロテインウォーター	―	要確認	酸味料、香料、ビタミン類
ザバス WHEY PROTEIN マスカット	―	要確認	酸味料、香料
MURB（全ライン）	ステビア（天然由来）	なし	酸味料、香料、ビタミン類

甘味料の種類が気になる場合の選び方について詳しくは、甘くないプロテインおすすめ｜人工甘味料不使用なのに甘い？本当に甘くない製品の選び方でプロテイン全般の甘味料事情を解説しています。

人工甘味料不使用の商品はどれか

人工甘味料（スクラロース・アスパルテーム・アセスルファムK等）を使用していないことが確認できている商品は次のとおりです。

🌿 人工甘味料不使用が確認できる商品：

Cycle.me たんぱく質がとれる水：甘味料は砂糖のみ
MURB（全ライン）：天然由来甘味料のステビアを使用

ザバス2商品とファミマ「タンパクチャージ」の甘味料詳細は、購入時に原材料表示で確認してください。ザバスの通常のプロテイン飲料（ミルクプロテインシリーズ等）にはスクラロースやアセスルファムKが使用されている製品がありますが、プロテインウォーターシリーズは配合が異なります。

プロテインウォーターは本当に必要か｜食品・粉末プロテインとの比較

タンパク質1gあたり単価の現実｜食品の3〜7円 vs プロテインウォーターの20〜30円

プロテインウォーターの最大の弱点はコストです。タンパク質1gあたりの価格を食品や粉末プロテインと比べると、差は歴然としています。

摂取方法	タンパク質1gあたり単価
粉末プロテイン（WPC・1kg 3,000円程度）	約3.9円
鶏むね肉100g（約100円）	約4.3円
卵1個（約25円）	約4.2円
プロテインウォーター	約17〜30円

プロテインウォーターは食品の約4〜7倍のコストがかかります。仮にプロテインウォーター1本（15g）を毎日飲むと、粉末プロテインとの差額は年間約9万円以上になります。

タンパク質摂取の理想は、肉・魚・卵・大豆製品などの食品から摂ることです。プロテインウォーターはあくまで補助的な手段であり、食事の代替にはなりません。

粉末プロテインとの使い分け

粉末プロテインとプロテインウォーターは競合する製品ではなく、使う場面が異なります。

比較項目	粉末プロテイン	プロテインウォーター
タンパク質量	1食20〜25g	6〜20g
コスト	1食約90〜120円	1本約192〜394円
準備	シェイカー・水が必要	そのまま飲める
携帯性	△（粉末の持ち運びが必要）	◎（ペットボトル）
保存	開封後2〜3ヶ月	常温で長期保存可能

自宅でトレーニング後に飲むなら粉末プロテインのほうが合理的です。外出先やジムでシェイカーを使えない場面では、プロテインウォーターの利便性が活きます。

プロテインの摂取形態による違いについては、プロテイン錠剤のデメリットとは？粉末との効果・コスト・吸収速度を比較も参考になります。

プロテインウォーターが合理的な場面

コスパだけ見ればプロテインウォーターは割高ですが、以下の場面では合理的な選択肢になります。

✅ プロテインウォーターが活きる場面：

外出先でシェイカーを使えない：出張・旅行中のタンパク質補給に
運動中の水分補給と兼ねたい：練習中に水代わりに飲める
粉末プロテインの味や食感が苦手：プロテインを続けられなかった人の再挑戦に
食事の準備時間がない：朝食を抜きがちな人のタンパク質不足対策に

逆に、自宅で飲める環境がある・シェイカーを持ち歩ける・コスパを重視するなら、粉末プロテインのほうが経済的です。

ダイエット中のプロテインウォーター活用法

カロリー・糖質・脂質から見た商品選び

ダイエット中にプロテインウォーターを活用する場合、低カロリー・低糖質の商品を選ぶことが重要です。

🏷️ ダイエット向きの商品：

Cycle.me：30kcal / 炭水化物1.0gで最もカロリーが低い
ザバスホエイプロテインウォーター：67kcal / 脂肪ゼロ・糖類ゼロ
MURB Rosa：76kcal / ガルシニアエキス配合でボディメイク向け設計

逆にMURB Lushは135kcal・炭水化物18gとカロリーが高めです。これはブドウ糖やマルトデキストリンを配合した持久系トレーニング向けの設計で、ダイエット目的には不向きです。

間食代わりに使う場合の注意点

プロテインウォーターを間食代わりにする場合、WPIタイプは吸収が速く腹持ちがあまりよくない点に注意が必要です。空腹感を抑える目的なら、カゼインプロテインやソイプロテインのほうが吸収が遅く満腹感が持続します。

ダイエット中のプロテイン活用法について、さらに詳しくはお腹が空いたらプロテインを飲もう｜太らない理由と空腹時の効果的な飲み方を参考にしてください。

まとめ

プロテインウォーターは、透明な水系飲料にタンパク質を配合した新しいカテゴリの商品です。コンビニではファミマ「タンパクチャージ」（15g・300円）とCycle.me（約6g・約192円）が入手しやすく、オンラインではザバスの2商品やMURBも選択肢に入ります。

タンパク質の量とコスパを重視するならザバス WHEY PROTEIN マスカット風味（20g・346円・約17.3円/g）が現時点で最も合理的です。ただし、食品からタンパク質を摂る場合の約3〜7円/gと比べると、プロテインウォーターは4〜7倍のコストがかかります。

タンパク質摂取の基本はあくまで食事であり、プロテインウォーターは外出先やシェイカーを使えない場面での補助手段として、必要な場面に限定して活用するのが経済的です。

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