栄養・食事– category –

小麦アレルギーやグルテンフリーを実践したいけれど、代用品を探すと米粉だけでも「パン用」「お菓子用」「料理用」と種類が多すぎて選べない。せっかく買った米粉で作っても、生地がパサパサになったり膨らまなかったり、うまくいかない経験はありません...

パンやパスタを食べた後、なぜかお腹が張って重い。慢性的な疲労感があり、肌の調子も悪い。病院に行っても「異常なし」と言われるが、明らかに体調が優れない。そんな原因不明の不調に悩まされていませんか？ その原因はグルテンにあるかもしれません。戦...

プロテインを始めたいけど、どれを選べばいいか分からない。そんな悩みを抱える初心者の方へ、プロテインの選び方から使い方までをわかりやすく解説します。タンパク質含有量、種類、ブランド、価格など、考慮すべき点が多いからこそ、基本的な知識を身に...

PFCバランスについて調べるほど情報が溢れ、結局何から始めればいいのか分からず行動が止まっていませんか？「ダイエットは3:2:5」「増量期は3:3:4」と様々な数値が飛び交い、計算方法も複雑で、食材ベースでの実践方法も見えてこない。 この混乱の背景に...

ボディメイクは、多くの人が目指す健康的な生活改善の一歩です。その主な目標は、減量と筋肉増量の２つに集約されますが、この２つを同時に達成するのは容易ではありません。 この記事は、特に体重（脂肪量）が多い方や運動習慣のない方に向けて、効果的な...

毎日の 鶏胸肉 に飽き飽きして、冷蔵庫を開けるたびにため息が出る。 食欲不振 で喉を通らないのに、 筋肉をつけるにはタンパク質を摂らなきゃいけない ジレンマ。このまま無理して食べ続けるべきか、それとも別の方法があるのか—同じ悩みを抱えていません...

毎日 カロリー計算 して、 PFCバランス 考えて、献立作って…トレーニングは頑張っているのに、 食事管理 で挫折してしまう。 時間がない 、 自炊が苦手 、 栄養計算が面倒 。理想的な 体づくり には食事管理が不可欠だと分かっていても、継続するのは本当...

筋トレを頑張っているのに効果が感じられず、筋肉痛や疲労がなかなか抜けない状況に悩んでいませんか？肩こりや足のつりも頻発し、運動がストレスになってしまっていませんか？ これらの問題は日本人特有のマグネシウム不足が原因です。火山灰土壌と軟水、...

軽い運動でも筋肉痛が1週間以上続くことはありませんか？欧米発の健康情報で効果を感じられず、「日本人には合わないのでは？」と思ったことはないでしょうか？実は、現代日本人の約8割がビタミンD不足に陥っており、魚離れや精製食品中心の食生活により、...

鶏肉は身近な食材ですが、その栄養価値や健康効果について詳しく理解している人は意外と少ないのではないでしょうか。「鶏肉はヘルシー」という漠然とした認識はあっても、ダイエットにはどの部位が最適なのかといった具体的な知識は不足しがちです。 実は...

スーパーでわさびのチューブを手に取った時、「どれも同じに見えるけれど、実際はどう違うのだろう？」と疑問に思ったことはありませんか。手軽なチューブわさびに頼らざるを得ない現実があっても、品質や健康面で妥協する必要はありません。 実は、わさび...

ダイエット中にラーメンを食べた後、不安になって次の日の食事を極端に減らしたり、ネットで調べても矛盾する情報で結局何を信じればいいのかわからない状態になっていませんか？ この混乱の原因は、1杯あたりの脂質が5gから66gまで種類によって10倍以上も...

プロテインやサプリメントを安く購入したいと思ってiHerbを調べたものの、国内価格の半額以下という安さに逆に「本当に大丈夫？」「偽物では？」と不安になっていませんか？お得すぎて怪しいと感じてしまうのは自然な反応です。 実際に、iHerbの圧倒的な安...

チートデイをやってみたいけど、ネットには「週1回」「月1回」など情報がバラバラで、結局自分にとって適切な頻度がわからず行動できずにいませんか？間違った頻度で太ってしまうのが怖いと感じていませんか？ 多くのチートデイ情報は、個人の体脂肪率を考...

レッドブルを飲んでも効果がいつ現れるか分からず、どのタイミングで飲めばいいか迷っていませんか？適切な量が分からず効果を感じられなかったり、副作用が心配になったりしていませんか？ 多くの情報が欧米基準のため、日本人の体質に適した摂取方法の正...

BCAAを飲んでいるのに期待したような効果を感じられず、本当に意味があるのか疑問に思っていませんか？ プロテインとの違いもよく分からず、結局どちらを選べばいいのか迷っている方も多いのではないでしょうか。 実は、BCAAの効果を感じられない最大の理...

ケトジェニックと糖質制限の違いが分からず、どちらを選べば良いか迷っていませんか？実際に始めても思うように効果が出ない、体調を崩してしまった経験はありませんか？ 多くの情報が欧米人向けで、日本人の体質や食文化への配慮が不足していることが混乱...

毎日ヨーグルトを食べ続けているのに、なかなか効果が実感できないと感じていませんか？「いつ食べればいいのか」「どの商品を選べばいいのか」と迷いながら、なんとなく続けている状態になってはいないでしょうか？ 実は、効果が出ない最大の理由は科学的...

健康のためにプロテインを始めたのに、なぜか胃もたれや下痢が続いて「もしかして自分には合わないのでは？」と不安になっていませんか？ネットの「危険」「安全」という混在した情報に困惑し、結局何を信じればいいのか分からない状況ではありませんか？ ...

レジスタントプロテインは、消化されにくいタンパク質として近年注目を集めている栄養成分です。多くの方が筋肉への効果を期待されますが、実際の主要な健康効果は脂質代謝の改善と腸内環境の整備にあることが科学的研究で明らかになっています。 この特殊...