エビオス錠は筋トレに効果ある？消化吸収を高めて筋肥大をサポートする理由

「プロテインを飲んでいるのに体重が増えない」「食べても食べても筋肉がつかない」——トレーニングと食事を頑張っているのに、鏡を見るたびに変化のない体にため息をついていませんか？

実は、どれだけ良質なタンパク質を摂っても、消化・吸収されなければ筋肉の材料にはなりません。特に増量期の大量食事やプロテイン摂取は胃腸に大きな負担をかけ、せっかくの栄養が無駄になっている可能性があります。

この問題に対して、ボディビル日本チャンピオンの鈴木雅選手をはじめ、多くのプロトレーニーが活用しているのがエビオス錠です。1930年発売、90年以上の使用実績を持つこの指定医薬部外品は、メーカー公式でも「筋トレさん」向けとして紹介されています。

この記事では、エビオス錠が筋トレに効果的な理由、正しい飲み方とタイミング、ビオフェルミン・わかもととの違い、注意すべきデメリットまで徹底解説します。

読み終える頃には、自分にエビオス錠が必要かどうかの判断基準と、効果を最大化する具体的な活用法が明確になるはずです。

結論を先にお伝えすると、エビオス錠は筋肉を直接増やすものではありません。しかし胃腸の働きを活発にして消化吸収効率を高めることで、あなたの筋トレ効果を底上げしてくれる——そんな「縁の下の力持ち」です。

エビオス錠とは？筋トレに注目される理由

ビール酵母から生まれた指定医薬部外品

エビオス錠は、ビール製造過程で生まれるビール酵母を精製・乾燥させた「乾燥酵母」を有効成分とする指定医薬部外品です。アサヒグループ食品が製造・販売しており、胃腸・栄養補給薬として位置づけられています。

主な効能・効果：

• 🩺 胃もたれ、消化不良、胃部・腹部膨満感
• 🩺 食べすぎ、飲みすぎ、胸やけ
• 🩺 食欲不振（食欲減退）
• 🩺 栄養補給

ビール酵母には乳酸菌など腸の働きに役立つ菌を増やす作用があり、弱った胃腸をいたわりながら消化機能をサポートします。

1930年発売、90年以上の使用実績がある天然由来成分

エビオス錠は1930年（昭和5年）に発売され、90年以上にわたって日本で使い続けられてきた長い歴史を持ちます。当時流行していた「脚気（白米病）」の治療研究から生まれた製品で、天然素材由来の安全性が特徴です。

「EBIOS」という名前は、発売当初の工場があった「恵比寿」と、ギリシャ語で命の素を意味する「BIOS」を組み合わせたものです。

プロボディビルダーも活用する理由

エビオス錠はプロのボディビルダーにも愛用者が多いことで知られています。ボディビル日本チャンピオンの鈴木雅選手は、増量期に1日8,000kcal以上を摂取していた時期にエビオス錠を活用していたと語っています。

アサヒグループ食品の公式サイトでも「胃弱等で食欲が減退している筋トレさん」向けとして紹介されており、メーカー自身がトレーニーをターゲット層として認識しています。

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エビオス錠の栄養成分｜筋トレに関わる含有量を解説

必須アミノ酸9種の含有量（1日30錠あたり）

エビオス錠には、体内では合成できない9種類の必須アミノ酸がすべて含まれています。1日量30錠（15歳以上）あたりの含有量は以下のとおりです。

必須アミノ酸	含有量
ロイシン	265mg
リジン	290mg
バリン	206mg
イソロイシン	170mg
スレオニン	190mg
フェニルアラニン	160mg
ヒスチジン	91mg
メチオニン	61mg
トリプトファン	51mg

筋肉合成に重要なBCAA（ロイシン・バリン・イソロイシン）も含まれていますが、量としては少なめです。エビオス錠単体でBCAA補給を目的とするには不十分であり、あくまで補助的な栄養補給として捉えるのが適切です。

ビタミンB群・亜鉛・ミネラルの数値

エビオス錠には筋トレに関わるビタミン・ミネラルも含まれています。

栄養素	含有量（30錠あたり）	備考
ビタミンB1	0.72mg	糖質代謝に関与
ビタミンB2	0.20mg	エネルギー代謝に関与
ビタミンB6	0.17mg	タンパク質代謝に関与
葉酸	92μg	細胞分裂・成長に関与
亜鉛	0.43mg	テストステロン合成に関与
鉄	0.39mg	酸素運搬に関与
マグネシウム	18mg	筋収縮・エネルギー産生に関与

亜鉛は筋トレに重要なミネラルですが、30錠あたり0.43mgと少量です。成人男性の1日推奨量は11mgのため、亜鉛補給を目的とするなら別途サプリメントが必要です。

タンパク質は3.9g｜プロテインの代替にならない理由

エビオス錠のタンパク質含有量は1日30錠あたり3.9gです。一般的なプロテイン1杯（約20〜25g）と比較すると、5分の1以下の量にすぎません。

エビオス錠はプロテインの代替品にはなりません。あくまで消化吸収をサポートし、プロテインや食事からの栄養を効率よく体に取り込むための補助として活用するのが正しい位置づけです。

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エビオス錠の筋トレ効果｜消化吸収が筋肥大のカギ

胃腸の働きを活発にして栄養吸収率を高める

筋肉を成長させるには、トレーニングだけでなく十分な栄養を体内に吸収させることが不可欠です。どれだけ良質なタンパク質を摂取しても、消化・吸収されなければ筋肉の材料になりません。

エビオス錠の有効成分である乾燥酵母には、弱った胃の働きを助け、消化機能を改善する作用があります。胃腸が元気になることで、食事やプロテインから摂取した栄養素を効率よく体内に取り込めるようになります。

大量の食事・プロテインによる胃腸負担を軽減

バルクアップ（増量期）では、1日に3,000〜4,000kcal以上の食事を摂る必要があるケースも珍しくありません。ハードなトレーニングに加えて大量の食事を続けると、胃腸に大きな負担がかかります。

エビオス錠は消化を助ける働きで胃腸をサポートします。実際に、以下のような状況で活用されています。

トレーニーがエビオス錠を活用するシーン：

• 🏋️ 増量期で大量に食べる必要があるとき
• 🏋️ プロテインを飲んだ後に胃もたれを感じるとき
• 🏋️ 食事量を増やしたいのに食欲が出ないとき
• 🏋️ ハードトレーニング後に内臓疲労を感じるとき

必須アミノ酸が筋肉の修復・成長をサポート

エビオス錠に含まれる9種の必須アミノ酸は、壊れた筋繊維の修復や筋肉の合成に欠かせない栄養素です。

含有量は多くないものの、食事やプロテインと組み合わせることで、アミノ酸の種類を補完する効果が期待できます。特に食事が偏りがちな方にとっては、不足しがちな必須アミノ酸を補う役割を果たします。

ビタミンB群による代謝・疲労回復への貢献

ビタミンB群はエネルギー代謝や疲労回復に深く関わる栄養素です。

ビタミンB群の主な働き：

• ⚡ ビタミンB1：糖質をエネルギーに変換
• ⚡ ビタミンB2：脂質・タンパク質の代謝をサポート
• ⚡ ビタミンB6：タンパク質の代謝、筋肉合成に関与

筋トレでは大量のエネルギーを消費するため、ビタミンB群の需要が高まります。エビオス錠で補給することで、トレーニング後の回復をサポートできる可能性があります。

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エビオス錠の効果はいつから実感できる？

胃腸改善は比較的早い（数日〜1週間程度）

エビオス錠による胃腸の調子改善は、比較的早く実感できるという声が多いです。服用を始めてから数日〜1週間程度で、以下のような変化を感じる方がいます。

早めに感じやすい変化：

• ✅ 胃もたれが軽くなった
• ✅ 食後のお腹の張りが減った
• ✅ 便通が改善した
• ✅ 食欲が出てきた

ただし効果の感じ方には個人差があります。体質や胃腸の状態によっては、効果を実感しにくい場合もあります。

筋トレへの間接的効果は継続が必要（1ヶ月〜）

筋肥大や体重増加といった筋トレへの間接的な効果を実感するには、1ヶ月以上の継続が目安です。

エビオス錠はあくまで消化吸収をサポートする製品であり、直接筋肉を増やす作用はありません。胃腸環境が整い、栄養吸収効率が高まった結果として、筋トレの成果が出やすくなるという流れです。

効果実感までの目安：

• 📅 1週間〜：胃腸の調子改善
• 📅 1ヶ月〜：食欲増進、食事量の安定
• 📅 2〜3ヶ月〜：体重・筋肉量の変化（トレーニングとの併用で）

「1ヶ月服用しても改善がみられない場合は中止」の意味

エビオス錠の添付文書には「1ヶ月位服用しても症状の改善がみられない場合は服用を中止し、医師または薬剤師に相談してください」と記載されています。

これは胃腸症状の改善を目的とした場合の目安です。1ヶ月継続しても胃もたれや消化不良が改善しない場合は、別の原因がある可能性があるため、専門家への相談が推奨されています。

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こんな人にエビオス錠がおすすめ｜筋トレ目的別の活用法

バルクアップ（増量期）で大量に食べる必要がある人

増量期は筋肉を効率よく成長させるために、**オーバーカロリー（消費カロリー以上の摂取）**が求められます。1日3〜5回の食事に加え、プロテインやウェイトゲイナーを摂取することも珍しくありません。

この大量の食事を消化・吸収するために、胃腸への負担は相当なものになります。エビオス錠で胃腸をサポートすることで、食べた栄養を無駄なく体に取り込めるようになります。

増量期の食事管理については、太りたいのに太れない原因と対策で詳しく解説しています。

食べても太れない・体重が増えないガリガリ体型の人

「いくら食べても体重が増えない」という方は、胃腸の消化吸収能力が低い可能性があります。食べた量と実際に体内に取り込まれる栄養は、必ずしも一致しません。

エビオス錠で胃腸環境を整えることで、食べたものをしっかり栄養として吸収できる体に近づけます。ガリガリ体型で悩む方にとって、まず取り組むべきは「量を増やす」前に「吸収効率を高める」ことかもしれません。

プロテインを飲むとお腹を壊しやすい人

プロテインを飲むとお腹がゆるくなる、おならが増える、胃がもたれるという症状に悩む方は少なくありません。これはタンパク質の消化吸収が追いついていないサインです。

エビオス錠はタンパク質の消化吸収をサポートする効果が期待できるため、プロテインとの相性が良いとされています。また、乳糖不耐症の方はWPIプロテインへの切り替えも検討してみてください。

減量期・ダイエット中で胃腸が弱っている人

減量期は食事量を減らすため、胃腸の働きが低下しやすくなります。また、低糖質・高タンパク食への急な切り替えで胃腸に負担がかかるケースも多いです。

エビオス錠は減量期の胃腸コンディションを整え、限られた食事から効率よく栄養を吸収するサポートになります。ダイエット中の栄養不足や便秘対策としても活用できます。

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エビオス錠の飲み方｜筋トレ効果を高めるタイミングと量

基本の飲み方：1回10錠×1日3回（食後）

エビオス錠の用法・用量は以下のとおりです。

年齢	1回の服用量	1日の服用回数
15歳以上	10錠	3回（食後）
11〜14歳	8錠	3回（食後）
7〜10歳	5錠	3回（食後）
5〜6歳	3錠	3回（食後）

15歳以上の成人は1回10錠を1日3回、食後に水またはぬるま湯で服用します。1日の合計は30錠です。

錠剤の数が多いため最初は驚くかもしれませんが、錠剤自体は小さめで飲み込みやすい設計になっています。

筋トレ前・筋トレ後どちらが効果的か

エビオス錠は「食後」の服用が推奨されているため、筋トレのタイミングに関わらず、食事のタイミングに合わせて飲むのが基本です。

筋トレ前後の飲み方：

• 🍽️ 筋トレ前に食事する場合：食事と一緒にエビオス錠を服用→栄養吸収の準備
• 🍽️ 筋トレ後に食事する場合：食事やプロテインと一緒にエビオス錠を服用→回復サポート

結論として、筋トレ前・後どちらでも問題ありません。重要なのは食後に飲むこと、そして毎日継続することです。

寝る前に飲むと効果的？就寝前服用の実際

「エビオス錠は寝る前に飲むとすごく効く」という口コミがありますが、これは個人の体感によるものです。

公式の推奨は「食後」の服用であり、就寝前の服用について特別な効果は謳われていません。ただし、夕食後に服用し、そのまま就寝するという使い方は理にかなっています。睡眠中は体の修復・回復が活発に行われるため、夕食の栄養をしっかり吸収することで回復をサポートできる可能性があります。

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エビオス錠×プロテインの組み合わせ効果

プロテインの消化吸収効率を高める相乗効果

エビオス錠とプロテインの組み合わせは、多くのトレーニーが実践している定番です。

プロテインで摂取したタンパク質を効率よく消化・吸収するために、エビオス錠が胃腸の働きをサポートします。特にホエイプロテインを大量に飲む方にとって、この組み合わせは胃腸への負担軽減に役立ちます。

プロテインの選び方については、プロテイン初心者の選び方ガイドも参考にしてください。

お腹を壊しやすい人に相性が良い理由

プロテインでお腹を壊す原因の多くは、タンパク質が十分に消化されないまま腸に到達することです。未消化のタンパク質は腸内の悪玉菌のエサとなり、ガスや下痢の原因になります。

エビオス錠は胃腸の消化機能をサポートするため、タンパク質が腸に届く前にしっかり消化されることを助けます。プロテインを飲むとおならが臭くなるという方にも、エビオス錠との併用がおすすめです。

おならの問題については、プロテインでおならが臭い原因と対策で詳しく解説しています。

飲むタイミング：プロテインと同時でOK

エビオス錠とプロテインは同時に飲んで問題ありません。食後にプロテインを飲む場合は、そのタイミングでエビオス錠も一緒に服用できます。

ただし、1回10錠＋プロテインという組み合わせは胃に入る量が多くなるため、水分を多めに摂ることをおすすめします。

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エビオス錠とビオフェルミン・わかもとの違い｜筋トレにはどれがいい？

エビオス錠と比較されることが多い「ビオフェルミン」「強力わかもと」との違いを解説します。

エビオス錠：栄養補給＋胃腸サポート重視

エビオス錠の特徴：

• 🟡 有効成分：乾燥酵母（ビール酵母）のみ
• 🟡 主な効果：胃腸機能改善、栄養補給
• 🟡 乳酸菌：含まない（善玉菌を増やす作用はある）
• 🟡 食物繊維：2g/30錠（グルカン・マンナン）

エビオス錠はビール酵母の栄養素を活用した栄養補給に強みがあります。必須アミノ酸、ビタミンB群、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれており、消化吸収サポートと同時に栄養を補えます。

ビオフェルミン：乳酸菌による腸内環境改善重視

新ビオフェルミンSの特徴：

• 🔵 有効成分：ビフィズス菌、フェーカリス菌、アシドフィルス菌
• 🔵 主な効果：整腸（便通を整える）
• 🔵 乳酸菌：3種類配合
• 🔵 食物繊維：含まない

ビオフェルミンは乳酸菌による腸内環境改善に特化した整腸薬です。便秘・軟便・腹部膨満感など、腸のトラブルに対応します。エビオス錠のような栄養補給効果はありません。

強力わかもと：消化酵素＋乳酸菌＋ビール酵母の複合タイプ

強力わかもとの特徴：

• 🟢 有効成分：乾燥酵母＋消化酵素（アスペルギルス・オリゼーNK菌）＋乳酸菌（フェカリス菌）
• 🟢 主な効果：消化促進、整腸、栄養補給
• 🟢 乳酸菌：1種類配合（生きて腸まで届く）
• 🟢 食物繊維：含まない

強力わかもとはエビオス錠に消化酵素と乳酸菌を追加した上位版のような位置づけです。消化・整腸・栄養補給の3つの要素をカバーします。伝説のボディビルダー・マッスル北村さんが愛用していたことでも知られています。

目的別の選び方

目的	おすすめ製品
胃腸サポート＋栄養補給（コスパ重視）	エビオス錠
腸内環境改善（便秘・下痢対策）	ビオフェルミン
消化＋整腸＋栄養補給（総合力重視）	強力わかもと
乳酸菌＋ビール酵母の両方を摂りたい	エビオス錠＋ビオフェルミン併用

筋トレ目的で消化吸収サポートを重視するなら、コストパフォーマンスの良いエビオス錠がおすすめです。より総合的な効果を求めるなら強力わかもと、腸内環境改善に特化するならビオフェルミンが適しています。

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エビオス錠のコスト比較｜1日あたりいくら？

容量別の価格とコストパフォーマンス

エビオス錠は複数の容量で販売されています。容量が多いほど1日あたりのコストが安くなります。

容量	価格目安	1日あたりのコスト	何日分？
600錠	約700〜900円	約35〜45円	約20日分
900錠（パウチ）	約900〜1,100円	約30〜37円	約30日分
1200錠	約1,100〜1,300円	約28〜33円	約40日分
2000錠	約1,600〜1,900円	約24〜29円	約66日分

※価格は販売店により変動します

強力わかもととの価格比較

製品	容量	価格目安	1日あたりのコスト
エビオス錠	2000錠（約66日分）	約1,700円	約26円
強力わかもと	1000錠（約37日分）	約1,800円	約49円

1日あたりのコストで比較すると、エビオス錠は強力わかもとの約半額です。強力わかもとは消化酵素と乳酸菌が追加されている分、価格が高くなっています。

2000錠が最もコスパが良い理由

エビオス錠を継続的に飲むなら、2000錠入りが最もコストパフォーマンスが良いです。

2000錠を選ぶメリット：

• 💰 1日あたり約24〜29円と最安
• 💰 約2ヶ月分あるため買い足しの手間が減る
• 💰 継続しやすい価格で習慣化しやすい

まずは600錠で試してみて、体に合うと感じたら2000錠に切り替えるのがおすすめです。

【参考】 ・エビオス錠 公式サイト（アサヒグループ食品）

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エビオス錠のデメリットと注意点

1回10錠×1日30錠という服用量の多さ

エビオス錠の最大のデメリットは服用量の多さです。15歳以上は1回10錠、1日3回で合計30錠を飲む必要があります。

錠剤を数えて飲む手間や、「こんなに飲んで大丈夫？」という心理的なハードルを感じる方も少なくありません。

慣れるまでのコツ：

• 💡 最初は少なめ（5〜6錠）から始めて徐々に増やす
• 💡 手に出して目分量で飲む（厳密に10錠でなくてもOK）
• 💡 水を多めに用意して流し込む

プリン体含有による痛風リスク（30錠あたり113.3mg）

エビオス錠にはプリン体が30錠あたり113.3mg含まれています。プリン体は体内で尿酸に変換されるため、過剰摂取は痛風や高尿酸血症のリスクになります。

プリン体の1日推奨上限は400mg以下とされており、エビオス錠だけで上限を超えることはありません。しかし、レバー、魚卵、ビールなどプリン体の多い食品を好む方は、食事との合計で注意が必要です。

以下に該当する方は医師に相談してください：

• ⚠️ 痛風の既往歴がある方
• ⚠️ 高尿酸血症と診断されている方
• ⚠️ 医師からプリン体摂取制限を指示されている方

肝臓への負担はある？長期服用の安全性

「エビオス錠は肝臓に負担がかかるのでは？」という懸念を持つ方もいます。

結論として、通常の用量で服用する限り、肝臓への深刻な負担は報告されていません。エビオス錠は天然由来成分（ビール酵母）から作られており、90年以上の使用実績があります。

ただし、以下の方は念のため医師に相談することをおすすめします：

• ⚠️ 肝臓疾患がある方、または既往歴がある方
• ⚠️ 他の医薬品を服用中の方
• ⚠️ 規定量以上を長期間服用しようと考えている方

体質に合わない場合のアレルギー反応

ごく稀に、エビオス錠が体質に合わない方がいます。服用後に以下の症状が現れた場合は、服用を中止して医師に相談してください。

注意すべき症状：

• ❌ 発疹、かゆみ
• ❌ 吐き気、嘔吐
• ❌ 息苦しさ

ビール酵母はアレルゲンになり得るため、アレルギー体質の方は少量から試すことをおすすめします。

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エビオス錠と筋トレに関するよくある質問

エビオス錠はプロテインの代わりになる？

代わりにはなりません。エビオス錠のタンパク質含有量は30錠あたり3.9gで、プロテイン1杯（約20〜25g）の5分の1以下です。消化吸収をサポートする補助的な役割として活用してください。

エビオス錠を飲めば筋肉がつく？

直接筋肉をつける効果はありません。エビオス錠は胃腸機能を改善し、食事やプロテインからの栄養吸収効率を高めることで、筋トレの成果を間接的にサポートします。

エビオス錠は毎日飲んでも大丈夫？

継続服用可能です。エビオス錠は指定医薬部外品であり、用法・用量を守れば毎日の服用に問題はありません。むしろ継続することで効果を実感しやすくなります。

エビオス錠で太る・痩せる効果はある？

直接的な体重増減効果はありません。ただし、胃腸機能が改善されて食欲が増進すれば体重が増える可能性があります。逆に、消化吸収が良くなることでダイエット中の栄養効率が上がる場合もあります。

エビオス錠に亜鉛は含まれている？

含まれていますが少量です。30錠あたり0.43mgで、成人男性の1日推奨量（11mg）の約4%にすぎません。亜鉛補給を目的とするなら、別途サプリメントの摂取を検討してください。

ビオフェルミンと併用しても大丈夫？

問題ありません。エビオス錠（乾燥酵母）とビオフェルミン（乳酸菌）は異なる成分のため、併用による相乗効果が期待できます。両方を飲む手間を省きたい場合は、乳酸菌入りの「エビオス整腸薬」や「強力わかもと」も選択肢です。

まとめ

エビオス錠は筋肉を直接増やすサプリメントではありませんが、胃腸の働きを活発にして消化吸収効率を高めることで、筋トレの成果を間接的にサポートします。

特に効果を実感しやすいのは、増量期で大量に食べる必要がある方、食べても太れないガリガリ体型の方、プロテインでお腹を壊しやすい方です。プロボディビルダーにも愛用者が多く、90年以上の使用実績がある安心感も魅力です。

1日約24〜29円（2000錠の場合）とコストパフォーマンスが良く、継続しやすい点もメリットです。まずは600錠で試してみて、体に合うと感じたら継続してみてください。

【参考情報】
・エビオス錠 公式サイト（アサヒグループ食品）
・エビオス錠に含まれる栄養成分（アサヒグループ食品）
・なぜ筋トレさんにエビオス錠がいいの？（アサヒグループ食品）