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サラダチキンと筋トレ 食べるタイミング・1日何個・プロテインとの違いを解説
「筋トレにはサラダチキンがいい」と聞いて食べ始めたものの、いつ・何個・どう食べるのが正解なのかが結局よく分からない。ネットで調べれば「筋トレ後30分以内に摂れ」と書いてあるのに、別の記事では「タイミングは関係ない」と真逆のことが書いてある—... -
クリスティアーノ・ロナウドの筋トレ・食事メニュー・1日のルーティン｜体作りの全貌を徹底解説
「ロナウド 筋トレ」「ロナウド 食事」で検索するたびに、身長は185cmだったり188cmだったり、腹筋は1日3,000回、ベンチプレス200kg――数字がバラバラで、結局どれが本当なのかわからないまま閉じてしまった経験はないだろうか。 ネット上のロナウド情報は... -
粉飴（マルトデキストリン）の使い方と効果｜筋トレでの摂取量・飲み方を解説
プロテインは毎日飲んでいる。トレーニングも週3〜4回こなしている。なのに筋肉がなかなか大きくならない、セット後半でいつもバテる、翌日の疲労が抜けない——そんな停滞感を抱えていないだろうか。 実はこの悩み、タンパク質ではなく「糖質」の不足が原因... -
プッシュアップバーの効果と使い方 腕立て伏せとの違い・向き・回数まで解説
自宅で腕立て伏せを続けているのに、手首が痛くて途中でやめてしまう。フォームを工夫しても改善せず、「このまま続けて本当に効果があるのか」と不安になっていませんか？ 通常の腕立て伏せには構造的な限界があります。床に手をつく姿勢では手首が90度以... -
SIXPAD（シックスパッド）の効果と使い方完全ガイド：消費カロリーから使用頻度まで徹底解説
Amazon.co.jp MTG公式ショップ 「装着するだけで筋肉がつくなんて、そんな都合のいい話があるわけない」——SIXPADの購入を検討しながら、そう疑問に思っていませんか？ジムに通う時間はない、自宅での筋トレも続かない。でも本当に効果があるのか確信が持... -
RM法とは？筋トレの重量・回数の決め方と1RM計算方法
「なんとなく」で重量を決めて、効果が出ているのか分からないまま筋トレを続けていませんか？ 周りの人の重量を参考にしてみたり、ネットで見た数字をそのまま真似してみたり。でも結局、自分に合っているのか確信が持てず、成長を実感できない日々が続い... -
BIG3だけで鍛えた体の変化 やり続けた結果と効果を最大化する方法
ジムに行くたびに「ベンチプレス、ラットプルダウン、レッグプレス、ケーブルフライ…」と無数のマシンを目の前にして、結局どれをやればいいのか分からないまま時間だけが過ぎていく。そんな経験はありませんか？ 実は、多くの人が「種目を増やせば効果が... -
筋トレアプリおすすめ比較 記録管理・Apple Watch対応・無料アプリを目的別に紹介
「筋トレアプリ おすすめ」で検索しても、似たようなアプリが大量に出てきて結局どれがいいのかわからない。Apple Watch対応と書いてあったのに、実際は非対応だった——そんな経験はないだろうか。 筋トレアプリは数百種類以上存在し、機能も料金体系もバラ... -
筋トレで風邪をひきやすいのはなぜ？原因と免疫力を落とさない対策
「筋トレを始めてから、やたらと風邪をひくようになった」——体を鍛えて強くなっているはずなのに、なぜか体調を崩しやすい。そんな矛盾に悩んでいませんか？ 実はこれ、あなたの体が弱いわけではありません。高強度のトレーニング後には「オープンウィンド... -
有酸素運動で筋肉が落ちるは嘘？研究データで判明した条件と対策7選
有酸素運動で筋肉が落ちるという話を聞いて、ランニングやウォーキングを始めることをためらっていませんか？「せっかく筋トレで鍛えた体が、有酸素運動で台無しになるかもしれない」——その不安から、脂肪を落としたいのに一歩を踏み出せずにいる方は少な... -
エビオス錠は筋トレに効果ある？消化吸収を高めて筋肥大をサポートする理由
「プロテインを飲んでいるのに体重が増えない」「食べても食べても筋肉がつかない」——トレーニングと食事を頑張っているのに、鏡を見るたびに変化のない体にため息をついていませんか？ 実は、どれだけ良質なタンパク質を摂っても、消化・吸収されなければ... -
冬に筋トレのやる気が出ない原因と対策 モチベーション維持の具体的方法
「今日こそやろう」と思いながら、結局布団から出られずに一日が終わる。ジムに行く準備をしようとしても、寒さを理由に「明日でいいか」と先延ばしにしてしまう——冬になると、こんな自分にうんざりしていませんか？ 実は、冬にやる気が出ないのは意志の弱... -
40代の筋トレで関節痛が起きたら？痛みの原因と部位別の対処法
「若い頃と同じメニューなのに、なぜこんなに痛むのか」——40代になって筋トレを続けていると、肩や膝に走る鋭い痛みに戸惑うことが増えてきます。休むべきなのか、それとも続けていいのか。その判断がつかないまま、不安を抱えながらジムに通っている方も... -
日本人の骨格はベンチプレス向き？世界で活躍する理由と体格を活かすフォーム
「日本人は体格で劣るから、ベンチプレスで高重量は無理だ」——そう思い込んで、自分の限界を決めつけていませんか？ 欧米発のフィットネス情報ばかりが目に入り、日本人には向いていないと感じてしまうのも無理はありません。 しかし、事実は真逆です。202... -
味噌汁は筋肥大に効く？アミノ酸スコア100の理由と高タンパク具材5選
プロテインを飲むたびにお腹がゴロゴロする。甘ったるい味が続かない。結局、買ったプロテインが棚の奥で眠っている——。「筋トレにはプロテイン」という常識に疑問を感じながらも、代わりになる方法が見つからずモヤモヤしていないだろうか。 実は、日本人... -
筋トレの防音対策 マンション・アパートで響かないマットの選び方と静かに鍛える方法
「下の階に響いてないかな…」——スクワットのたびに足音が気になり、ダンベルを置くときは息を止めるように静かに下ろす。本当はもっと追い込みたいのに、騒音が怖くて全力を出せない。そんなもどかしさを抱えながら、宅トレを続けていないだろうか。 集合... -
アンダーアーマー ヒートギアは冬に着れる？気温別の選び方とコールドギアとの違い
「ヒートギアって冬に着てもいいの？」「コールドギアは何度から使うべき？」——アンダーアーマーを買おうとして、結局どれを選べばいいか分からずカートに入れたまま放置していませんか？ 実はこの悩み、多くの人が抱えています。ヒートギア、コールドギア... -
プロテインでおならが臭い・止まらない原因と対策🥚卵の腐った臭いを改善する方法
プロテインを飲み始めてから、おならが異常に臭くなった。職場のデスクで、満員電車の中で、「今のは自分だ」と気づきながら何食わぬ顔をするしかない——そんな経験はないだろうか。 この問題、実は腸内で起きている「腐敗」が原因だ。プロテインに含まれる...